ئارتۇقچە ئورۇقلاشنۇرغۇن كىشىلەر ئېرىشىشنى ئارزۇ قىلىدىغان نىشان.ئورۇقلاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بولسىمۇ ، بىر مودا تاللاش A ئۈستىدە چېنىقىشtreadmill.ئەمما پىيادە مېڭىش ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلىمۇ؟جاۋابى ھەئە ، مۇتلەق!
Treadmill چېنىقىش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.ئۇ سىزنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئېسىل يۈرەك قان تومۇر چېنىقىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ.Treadmills سىزنىڭ ئوخشىمىغان سۈرئەت ۋە يانتۇ يولدا مېڭىشىڭىزغا ياكى يۈگۈرۈشىڭىزگە يول قويىدۇ ، ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ.يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ كۆپ خىللىقى ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش ئۇسۇلى دەپ قارىلىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
مۇتەخەسسىسلەر ئورۇقلاشتىكى چېنىقىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) نى تەۋسىيە قىلىدۇ.HIIT چېنىقىش يۇقىرى بېسىملىق ۋە تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىشنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئالمىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.بۇ ئۇسۇلنى تېز سۈرئەتتە چېنىقتۇرۇش ۋە تېز سۈرئەتتە تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق چېنىقىش ئۇسۇلىغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
يۈگۈرۈش مەشىقىنىڭ يەنە بىر چوڭ تەرىپى شۇكى ، ئۇنى ئۆيىڭىزنىڭ ئازادە ياكى چېنىقىش ئۆيىدە قىلغىلى بولىدۇ.ئۆي بېسىش ماشىنىسى ناھايىتى ياخشى مەبلەغ سېلىش بولالايدۇ ، چۈنكى ئۇ ھاۋارايىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەر قانداق ۋاقىتتا چېنىقىشقا يول قويىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش ئۆيىدە مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش سىزنى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئورۇقلاش نىشانىڭىزدا چىڭ تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بولسىمۇ ، ئەمما پىيادىلەر يولى ئىشلەتكەندە يەنىلا بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار.پىيادىلەر يولىدا يۈگۈرگەندە بوغۇمىڭىزغا تەسىر يېتىدۇ ، شۇڭا مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش ۋە دائىم ئارام ئېلىپ سوزۇش كېرەك.مېڭىشنىڭ بەدىنىڭىزگە ئورنىتىلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش ئۈچۈن مېڭىش مەشىقىنى ساغلام يېمەكلىك بىلەن تولۇقلاش كېرەك.مېۋە ، كۆكتات ، ئورۇق ئاقسىل ۋە ساغلام ماي مول يېمەكلىكلەر سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا ، مېڭىش مەشىقى ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولسىمۇ ، ئەمما بۇ بىردىنبىر يول ئەمەس.سىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەرنى تېپىش ۋە سىزنى روھلاندۇرۇش كېرەك.ئۇسسۇل ئويناش ، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بىر قانچە مىسالى بولۇپ ، ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، مېڭىش مەشىقى ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.بۇ سىزنىڭ ئورۇقلاش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان قۇلايلىق ۋە كۆپ خىل تاللاش.قانداقلا بولمىسۇن ، ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ توغرا تەڭشىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.چېنىقىش مەشىقى ۋە خۇشال ئورۇقلاش!
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 30-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە