مەيلى سىرتتا ياكى ئۆيدە يۈگۈرۈڭ ، خىزمەتكە تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك

بۈگۈنكى خەۋەرلەردە ، ئىجرا بولغاندا لازىملىق بۇيۇملارنى مۇزاكىرە قىلىمىز.يۈگۈرۈش مودا بولغان چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە چېنىقىشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرگە ئىگە بولۇش كېرەك.

ھەممىدىن مۇھىمى ، يۈگۈرگەندە ئېھتىياجلىق بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە ياخشى بىر جۈپ ئاياغ.ئاياغ يۈگۈرۈش راھەت ، تىرەك ۋە مۇۋاپىق ماس كېلىشى كېرەك.مەخسۇس يۈگۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بىر جۈپ ئاياغنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم ، چۈنكى ئۇلار مۇۋاپىق مىقداردا ياستۇق ۋە تىرەككە ئىگە بولۇپ ، پۇتىڭىزنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىدۇ.

ئاياغ يۈگۈرگەندىن باشقا ، يۈگۈرگەندە مۇۋاپىق كىيىملەرنى كىيىشمۇ مۇھىم.بۇ نەملىك ساقلاش رەختلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۇ سىزنى سالقىن ۋە قۇرغاق قىلىدۇ ، شۇنداقلا ھاۋارايى شارائىتىغا ماس كېلىدىغان قاتلاملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.مەسىلەن ، سالقىنراق ھاۋارايىدا ، سىزنى ئىسسىق تۇتۇش ئۈچۈن يېنىك چاپان ياكى ئۇزۇن يەڭلىك كۆڭلەك لازىم بولۇشى مۇمكىن.

يۈگۈرگەندە ئېرىشەلەيدىغان يەنە بىر مۇھىم نەرسە سۇ بوتۇلكىسى.يۈگۈرۈش جەريانىدا نەملىك ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى تەڭشەپ ، سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.يۈگۈرۈشىڭىزنىڭ ئۇزۇن-قىسقىلىقىغا ئاساسەن ، سىز تېخىمۇ چوڭ سۇ بوتۇلكىسىنى ئېلىپ مېڭىشىڭىز ياكى سۇ بۇلىقىدا تېز ئىچىشنى توختىتىشنى پىلانلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىز كېچىدە ياكى ئەتىگەندە تېخى قاراڭغۇ بولغاندا يۈگۈرۈشنى پىلانلىسىڭىز ، نۇر قايتۇرۇش كىيىمى كىيىش ۋە قول چىرىغى ئېلىپ يۈرۈش كېرەك.بۇ سىزنىڭ شوپۇرلار ۋە باشقا پىيادىلەر بىلەن كۆرۈشۈشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىپ ، ھادىسە ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت ياكى ئارىلىققا يۈگۈرسىڭىز ، مەلۇم خىل ئوزۇقلۇقنى بىللە ئېلىپ كېلىشمۇ ياخشى ئۇسۇل.بۇ بەلكىم ئېنېرگىيە گېلى ، بىر پارچە مېۋە ياكى دانچە تاياقچە شەكلىدە بولۇشى مۇمكىن.بۇ سىزنى ھارغىنلىق ھېس قىلماي ئۇزۇن مۇددەت توك بىلەن تەمىنلەشكە ئېھتىياجلىق ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئاخىرىدا ، ئەگەر سىز مۇزىكا ئىشلىتىپ يۈگۈرگەندە سىزنى قوزغىتىشقا ياردەم قىلىشنى پىلانلىسىڭىز ، ياخشى بىر تىڭشىغۇچقا مەبلەغ سېلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.يۈگۈرگەندە تەرگە چىداملىق ، راھەت ۋە بىخەتەر جايىدا تۇرالايدىغان تىڭشىغۇچنى ئىزدەڭ.

ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، چېنىقىشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە بىخەتەر بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن يۈگۈرگەندە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر ۋە ئۈسكۈنىلەر بولۇشى كېرەك.شۇڭا ، ئەگەر مۇزىكا ئاڭلاشنى ئويلىسىڭىز ، ياخشى بىر جۈپ يۈگۈرۈش ئايىغى ، مۇۋاپىق كىيىم ، سۇ بوتۇلكىسى ، نۇر قايتۇرۇش ئۈسكۈنىسى ، ئوزۇقلۇق ۋە تىڭشىغۇچقا مەبلەغ سېلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

يۈگۈرگەندە ھەمىشە بىخەتەرلىك ۋە راھەتنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، شۇندىلا ئۇ تەمىنلىگەن بارلىق پايدىلاردىن بەھرىمەن بولالايسىز.خۇشال يۈگۈرۈڭ!