سىرتتا ياكى ئۆيدە يۈگۈرۈش بولسۇن، ئىشقا تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك

بۈگۈنكى خەۋەرلەردە، يۈگۈرۈش جەريانىدا لازىم بولغان نەرسىلەر توغرىسىدا مۇھاكىمە قىلىمىز. يۈگۈرۈش ئالقىشقا ئېرىشكەن بىر خىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە چېنىقىشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن توغرا ئۈسكۈنىلەرگە ئىگە بولۇش مۇھىم.

ئالدى بىلەن، يۈگۈرۈشتە ئەڭ مۇھىم نەرسە ياخشى يۈگۈرۈش ئاياغلىرى. يۈگۈرۈش ئاياغلىرى راھەت، قوللاپ-قۇۋۋەتلەيدىغان ۋە پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان بولۇشى كېرەك. يۈگۈرۈش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئاياغلارنى تاللاش مۇھىم، چۈنكى ئۇلار پۇتىڭىزنى سوقۇلۇشتىن ساقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق مىقداردا يۇمشاقلىق ۋە تىرەككە ئىگە بولىدۇ.

يۈگۈرۈش ئاياغلىرىدىن باشقا، يۈگۈرگەندە ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى كىيىشمۇ مۇھىم. بۇنىڭ ئىچىدە سىزنى سالقىن ۋە قۇرغاق ساقلايدىغان نەملىكنى سۈمۈرىدىغان رەختلەر، شۇنداقلا ھاۋارايى شارائىتىغا ماس كېلىدىغان قاتلاملار بار. مەسىلەن، سالقىن ھاۋارايىدا، ئىسسىق ساقلاش ئۈچۈن يېنىك چاپان ياكى ئۇزۇن يەڭلىك كۆڭلەك كىيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

يۈگۈرگەندە ئېلىپ يۈرۈشكە تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم نەرسە سۇ بوتۇلكىسى. يۈگۈرۈش جەريانىدا سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى ئۇ بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى تەڭشەپ، سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش ۋاقتىڭىزغا ئاساسەن، چوڭراق سۇ بوتۇلكىسى ئېلىپ يۈرۈشىڭىز ياكى سۇ بۇلىقىدا تېزلا سۇ ئىچىش ئۈچۈن توختاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىز كېچىسى ياكى ئەتىگەندە يەنىلا قاراڭغۇ بولغاندا يۈگۈرۈشنى پىلانلىسىڭىز، نۇر قايتۇرغۇچ كىيىم كىيىش ۋە قول چىرىغى ئېلىپ يۈرۈش مۇھىم. بۇ سىزنىڭ شوپۇرلار ۋە باشقا پىيادىلەرنىڭ كۆرۈشىگە كاپالەتلىك قىلىپ، ھادىسىلەر ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت ياكى ئارىلىققا يۈگۈرسىڭىز، ئۆزىڭىز بىلەن بىر خىل ئوزۇقلۇقنى ئېلىپ يۈرۈش ياخشى پىكىر. بۇ ئېنېرگىيە گېلى، مېۋە پارچىسى ياكى گرانولا تاياقچىسى شەكلىدە بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزگە چارچاپ كەتمەي ئۇزۇن يۈگۈرۈش جەريانىدا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئەگەر يۈگۈرۈش جەريانىدا مۇزىكا ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرۇشنى پىلانلىسىڭىز، ياخشى قۇلاقلىق سېتىۋېلىشقا دىققەت قىلىڭ. تەرگە چىداملىق، راھەت ۋە يۈگۈرۈش جەريانىدا ئورنىدا مۇقىم تۇرالايدىغان قۇلاقلىقلارنى ئىزدەڭ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش جەريانىدا مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە بىخەتەر مەشىق قىلىش ئۈچۈن توغرا ئۈسكۈنىلەر ۋە ئۈسكۈنىلەرگە ئىگە بولۇش مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر مۇزىكا ئاڭلاشنى پىلانلىسىڭىز، ياخشى يۈگۈرۈش ئاياغلىرى، مۇۋاپىق كىيىملەر، سۇ بوتۇلكىسى، نۇر قايتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى، ئوزۇقلۇق ۋە قۇلاقچىن سېتىۋېلىشقا دىققەت قىلىڭ.

يۈگۈرگەندە بىخەتەرلىك ۋە راھەتلىككە ئەھمىيەت بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، شۇنداق قىلسىڭىز يۈگۈرۈشنىڭ بارلىق پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. يۈگۈرۈشتىن خۇشال بولۇڭ!