چېنىقىش ئادىتىگە كەلسەك ، يۈگۈرۈش ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تاللاشلارنىڭ بىرى.بۇ ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.كۈندە بەش كىلومىتىر يۈگۈرۈش دەسلەپتە قىيىنغا توختايدۇ ، ئەمما ئادەتكە ئايلانغاندىن كېيىن ، ئۇنىڭ بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزگە نۇرغۇن پايدىسى بار.
كۈندە بەش كىلومېتىر يول يۈرۈشكە ۋەدە بەرگەندە يۈز بېرىدىغان بىر قىسىم ئىشلار:
1. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ئورۇقلايسىز
ھەممىمىزگە ئايان ، يۈگۈرۈش ئەڭ مۇھىم ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كۆيدۈرۈش مەشىقىنىڭ بىرى.155 قاداق ئادەم ئوتتۇراھال سۈرئەتتە بەش كىلومېتىر يول يۈرگەندە تەخمىنەن 300-400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ.ئەگەر سىز بۇنى قەرەللىك ھالدا داۋاملاشتۇرسىڭىز ، شەكلىڭىزدىكى كۆرۈنەرلىك پەرقنى بايقايسىز ھەمدە ئورۇقلاشقا باشلايسىز.
2. يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى ياخشىلىنىدۇ
يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.يۈگۈرگەندە يۈرىكىڭىز تېخىمۇ تېز ۋە كۈچلۈك سوقۇپ ، ئاخىرىدا يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ.بۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنىڭ قاننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك سۈمۈرەلەيدىغانلىقى ۋە ئەزا ۋە مۇسكۇلىڭىزغا ئوكسىگېن يەتكۈزەلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
3. مۇسكۇلىڭىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ
يۈگۈرۈش پۇت ، قول ھەتتا دۈمبە قىسمىدىكى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.يۈگۈرۈشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى مۇسكۇلىڭىزنى ئاھاڭ ۋە تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئومۇمىي كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، يۈگۈرۈش تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ۋە ماسلىشىشچانلىقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.
4. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلىسىز
بەدەن چېنىقتۇرغاندا ، بەدىنىمىز ئېندورفىن ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ خىل ھېسسىيات ھورمۇنى بىزنى تېخىمۇ خۇشال ۋە ئازادە ھېس قىلالايدۇ.دائىم يۈگۈرۈش ئېندورفىننى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىنى پەسەيتىدۇ.
5. ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز كۈچىيىدۇ
يۈگۈرۈش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇپ ، يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇپ ، زۇكام ۋە زۇكامغا ئوخشاش نەپەس يولى يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.
6. تېخىمۇ ياخشى ئۇخلايسىز
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، دائىم چېنىقىدىغانلار (يۈگۈرۈشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاپ ، ئويغىنىپ ئويغىنىدۇ.چۈنكى يۈگۈرۈش بېسىم ۋە تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
7. مېڭىڭىز تېخىمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ
يۈگۈرۈش ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.چۈنكى يۈگۈرۈش چوڭ مېڭىنىڭ قان ئايلىنىشى ۋە ئوكسىگىننى ئاشۇرىدۇ ، بۇ چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارى ۋە تونۇشىنى ياخشىلايدۇ.
خۇلاسە
كۈنىگە بەش كىلومېتىر يول يۈرسىڭىز بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىز ئۈچۈن مۇھىم پايدىسى بار.ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئورۇقلاشتىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقىچە ، يۈگۈرۈش ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.شۇڭا بۈگۈن يۈگۈرگەن ئايىغىڭىزنى كىيىپ چېنىقىش ساياھىتىڭىزنى باشلاڭ!
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 15-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە