كۈنىگە بەش كىلومېتىر يۈگۈرسىڭىز بەدىنىڭىزدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

چېنىقىش ئادىتىگە كەلسەك، يۈگۈرۈش ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تاللاشلارنىڭ بىرى. بۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. كۈنىگە بەش كىلومېتىر يۈگۈرۈش دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئادەتكە ئادەتلەنگەندىن كېيىن، ئۇنىڭ بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزغا نۇرغۇن پايدىسى بار.

كۈنىگە بەش كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە ۋەدە بەرسىڭىز، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىدۇ:

1. سىز كالورىيەنى كۆيدۈرۈپ، ئورۇقلايسىز

ھەممىمىزگە مەلۇمكى، يۈگۈرۈش ئەڭ مۇھىم كالورىيە كۆيدۈرۈش ھەرىكەتلىرىنىڭ بىرى. 155 قاداقلىق ئادەم ئوتتۇراھال سۈرئەتتە بەش كىلومېتىر يۈگۈرگەندە تەخمىنەن 300-400 كالورىيە كۆيدۈرەلەيدۇ. ئەگەر بۇنى دائىم داۋاملاشتۇرسىڭىز، بەدەن شەكلىڭىزدە كۆرۈنەرلىك پەرقنى بايقايسىز ۋە ئورۇقلاشقا باشلايسىز.

2. يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىڭىز ياخشىلىنىدۇ

يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يۈگۈرگەندە، يۈرىكىڭىز تېز ۋە كۈچلۈك سوقىدۇ، بۇ ئاخىرىدا يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، يۈرىكىڭىز قاننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك پومپىلىيالايدۇ ۋە ئەزالار ۋە مۇسكۇللىرىڭىزغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئوكسىگېن يەتكۈزەلەيدۇ.

3. مۇسكۇللىرىڭىز كۈچىيىدۇ

يۈگۈرۈش پۇت، قول ۋە ھەتتا دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈشنىڭ تەكرارلىنىدىغان ھەرىكىتى مۇسكۇللارنىڭ چېنىقىشىغا ۋە راھەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئومۇمىي كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈش تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشچانلىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

4. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ بەختلىك ھېس قىلىسىز

بىز چېنىقىش جەريانىدا، بەدىنىمىز ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ بىزنىڭ خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان خۇشاللىق گورمونلىرى. دائىم يۈگۈرۈش ئېندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك تۇيغۇسىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

5. ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز كۈچىيىدۇ

يۈگۈرۈش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇپ، يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كۈچلۈك بولۇپ، زۇكام ۋە تۇماۋ قاتارلىق نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.

6. سىز ياخشىراق ئۇخلايسىز

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دائىم چېنىقىش قىلىدىغانلار (يۈگۈرۈشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ياخشى ئۇخلايدۇ ۋە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىپ ئويغىنىدۇ. چۈنكى يۈگۈرۈش ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

7. مېڭىڭىز تېخىمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ

يۈگۈرۈشنىڭ ئەستە ساقلاش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. چۈنكى يۈگۈرۈش مېڭىگە قان ئايلىنىشى ۋە ئوكسىگېننىڭ كېلىشىنى ئاشۇرۇپ، مېڭە ئىقتىدارى ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا

كۈنىگە بەش كىلومېتىر يۈگۈرۈشنىڭ بەدىنىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور پايدىسى بار. كالورىيەنى كۆيدۈرۈش ۋە ئورۇقلاشتىن تارتىپ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە بىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشقىچە، يۈگۈرۈش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇڭا بۈگۈن يۈگۈرۈش ئاياغلىرىڭىزنى كىيىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلاڭ!