يۈگۈرۈش ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ قولايلىق چېنىقىش شەكلىنىڭ بىرى.ئۇ پەقەت قەتئىيلىك ۋە ياخشى بىر جۈپ ئاياغ تەلەپ قىلىدۇ.نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئورۇقلاش ياكى ۋاقىتنى چىڭ تۇتۇپ يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، يۈگۈرۈشنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى تېز يۈگۈرۈش ئەمەس ، بەلكى خۇشال بولۇش.
سۈنئىي ئەقىل تىلى مودېلى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، بۇنى ھېس قىلمايمەن ، ئەمما چېنىقىشنىڭ ، بولۇپمۇ يۈگۈرۈشنىڭ كەيپىيات ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدىغانلىقىغا ئائىت نۇرغۇن ئىلمىي پاكىتلار بار.يۈگۈرۈش سىزنى خۇشال قىلىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل:
1. ئېندورفىن قويۇپ بېرىش: يۈگۈرگەندە بەدىنىڭىز ئاكتىپلىق ، خۇشاللىق ۋە بەخت تۇيغۇسى پەيدا قىلىدىغان ھورمون ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ.بۇ ھەمىشە يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئېگىزلىكى دەپ ئاتىلىدۇ.
2. بېسىمنى ئازايتىش: يۈگۈرۈش بېسىمنى يەڭگىللىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.ئۇ توپلانغان ھېسسىياتنىڭ فىزىكىلىق چىقىش ئېغىزى بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ پاسسىپ تەپەككۇر دەۋرىيلىكىڭىزنى بۇزۇپ تاشلاپ ، مەسىلىلەرگە يېڭى كۆز قارىشىڭىزنى بېرەلەيدۇ.
3. ئىجتىمائىيلىشىش: يۈگۈرۈش يالغۇز پائالىيەت بولالايدۇ ، ئەمما ئۇ ناھايىتى ئىجتىمائىي بولىدۇ.كۇلۇب ۋە گۇرۇپپىلارنى يۈگۈرۈش سىزنى باشقا يۈگۈرگۈچىلەر بىلەن ئالاقىلىشالايدۇ ۋە ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن يۈگۈرۈش خۇشاللىقىنى ئورتاقلىشالايدۇ.بۇ سىزنىڭ قوللىشىڭىزنى ۋە ئورتاق قىزىقىدىغان جەمئىيەتنىڭ بىر قىسمىنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4. مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى: يۈگۈرۈش نىشان بەلگىلەش ۋە ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.ئارىلىقنى ئاشۇرسىڭىز ياكى ۋاقتىڭىزنى ئۆستۈرسىڭىز ، ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ساھەلىرىگە تۇتىشىدىغان ئىپتىخارلىق ۋە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنى ھېس قىلىسىز.
5. تەبىئىي ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى: ئاخىرىدا ، يۈگۈرۈش تەبىئىي ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى بولىدۇ.ئۇ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.يۈگۈرۈش مېڭىدە تەبىئىي ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
نۇرغۇن يۈگۈرگۈچىلەر يۈگۈرۈشنىڭ روھىي جەھەتتىكى پايدىسىنىڭ فىزىكىلىق مەنپەئەتكە ئوخشاشلا مۇھىملىقىنى بايقىدى.يۈگۈرۈش قىيىن بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ كىشىنى خۇشال قىلىدىغان ، ھاياتنى ئۆزگەرتىدىغان كەچۈرمىش بولالايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، يۈگۈرۈشنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى خۇشاللىق تېپىش ، خۇشاللىق ئومۇمىي ئۇقۇم ئەمەس.بىر ئادەمنى خۇشال قىلىدىغان نەرسە چوقۇم باشقىلارنى خۇشال قىلالمايدۇ.
مەسىلەن ، بەزى كىشىلەر يالغۇز يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ ، چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ زېھنىنى زېھنىنى چېچىشقا مەركەزلەشتۈرەلمەيدۇ.باشقىلار دوستلىرى ياكى گۇرۇپپىلىرى بىلەن بىللە يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ ، چۈنكى بۇ ئۇلارغا تەۋەلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.
ئوخشاشلا ، بەزى كىشىلەر يۈگۈرۈش مارافونچە يۈگۈرۈشتىن ھۇزۇرلىنىشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر قىسقا ياكى يول يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن.مۇھىمى سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تېپىش - سىزنى خۇشال قىلىدىغان ۋە قانائەتلەندۈرىدىغان نەرسە تېپىش.ئوخشاشلا ، بەزى كىشىلەر يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇa treadmillئۆيدە ياكى چېنىقىش ئۆيىدە ، ئۇلار ئېلىپ كەلگەن خۇشاللىقتىن ھۇزۇرلىنىدۇ
قىسقىسى ، يۈگۈرۈشنىڭ ئاخىرقى مەنزىلى خۇشاللىق.يۈگۈرۈشنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرسىڭىز ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ھېس قىلالايسىز.ئۇ ئۆزىنى ئاسراشنىڭ بىر خىل شەكلى ۋە ئۆزىنى بايقاشنىڭ يولى بولالايدۇ.ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، خۇشاللىق سەپىرى ھەممە ئادەمگە خاس ، سىز ئۈچۈن نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تېپىشىڭىز كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 22-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە