ياشلىقىڭىزنىڭ سىرى نېمە؟

مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى ئاستىلىتىڭ

ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئەرلەر 30 ياشقا، ئاياللار 26 ياشتىن ئاشقاندا بەدەن مۇسكۇللىرىنىڭ يوقىلىشىنىڭ سۈرئىتى ئوخشىمايدۇ. ئاكتىپ ۋە ئۈنۈملۈك قوغداش بولمىسا، مۇسكۇللار 50 ياشتىن كېيىن تەخمىنەن %10، 60 ياكى 70 ياشقا كىرگەندە %15 كىچىكلەيدۇ. مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى تىرەكنىڭ يوقىلىشى ۋە تېرىنىڭ بوشىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ قېرىلىقنىڭ بىر بەلگىسى.

شۇنى بىلىش كېرەككى، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇللار يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن، ئەمما ئىلمىي ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق مۇسكۇللار ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ساقلىنىپ قالىدۇ، ھەتتا مۇسكۇللارنىڭ بەلگىلىك دەرىجىدە ئېشىشىغا يول قويۇپ، تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلايدۇ.

ئۇزۇنراق بەدەن شەكلىدە تۇرۇڭ

جىنسى ۋە يېشىغا قارىماي، ياخشى بەدەن شەكلىنى كىشىلەرنىڭ ئىككىنچى چىرايى دەپ قاراشقا بولىدۇ. ياشنىڭ چوڭىيىشى مۇقەررەر ھالدا ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ھەتتا ياش ۋاقتىڭىزدا قۇرۇق تاماق يېسىڭىز ۋە سېمىزلىك قوشمىسىڭىزمۇ، ئوتتۇرا ياشقا كىرگەندە ئورۇقلاش مەسىلىسى يەنىلا كۆپ ئۇچرايدۇ.

ياش ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنىڭ چېكىنىشىگە ئېلىپ كېلىدىغان قارشى تۇرغىلى بولمايدىغان ئامىل، ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنى مۇقىملاشتۇرۇش ياكى ئاشۇرۇشنىڭ بىردىنبىر يولى كونترول قىلغىلى بولىدىغان ئامىللار. كۈچ مەشىقى ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى قوزغىتىش، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش، ئوتتۇرا ياشلىقلارنىڭ دەسلەپكى ماي مەسىلىسىنى كېچىكتۈرۈش ياكى ئالدىنى ئېلىش، شۇنداق قىلىپ ئۇلارنىڭ ئۇزۇنراق چىڭ ۋە شەكىللىك بەدەننى ساقلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىلىدۇ.

ئۇزۇنراق بەدەن شەكلىدە تۇرۇڭ

جىنسى ۋە يېشىغا قارىماي، ياخشى بەدەن شەكلىنى كىشىلەرنىڭ ئىككىنچى چىرايى دەپ قاراشقا بولىدۇ. قېرىش مۇقەررەر ھالدا ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ھەتتا ياش ۋاقتىڭىزدا ياخشى يېسىڭىزمۇ، ئوتتۇرا ياشقا كىرگەندە ئورۇقلاش مەسىلىسى يەنىلا كۆپ ئۇچرايدۇ.

ياش ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنىڭ چېكىنىشىگە ئېلىپ كېلىدىغان قارشى تۇرغىلى بولمايدىغان ئامىل، ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنى مۇقىملاشتۇرۇش ياكى ئاشۇرۇشنىڭ بىردىنبىر يولى كونترول قىلغىلى بولىدىغان ئامىللار. كۈچ مەشىقى ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى قوزغىتىش، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش، ئوتتۇرا ياشلىقلارنىڭ دەسلەپكى ماي مەسىلىسىنى كېچىكتۈرۈش ياكى ئالدىنى ئېلىش، شۇنداق قىلىپ ئۇلارنىڭ ئۇزۇنراق چىڭ ۋە شەكىللىك بەدەننى ساقلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىلىدۇ.

تەنتەربىيە زالىغا بېرىشنى ياقتۇرمايسىزمۇ؟

ياشلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا، ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار ئۆيدە چېنىقىش قىلىشنى تاللايدۇ.ئۆيدە يۈگۈرۈش يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئۇلارنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىئىشلىتىش ئاسان بولۇپ، ئاستا مېڭىش، يۈگۈرۈش، تېز يۈگۈرۈش ۋە باشقا ئايروبىكلىق ھەرىكەتلەر قاتارلىق ھەر خىل مەشىقلەردە ئىشلىتىشكە بولىدۇ، بۇلار بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ياخشىلايدۇ، ۋاقىتنى تېخىمۇ بوشىتىدۇ.

قەلبى ياش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى تېخىمۇ يۇقىرى

چېنىقىش قىلمايدىغان ياشلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا، چېنىقىشنى قەتئىي داۋاملاشتۇرىدىغان ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ بەدەن كۈچى ۋە چىدامچانلىقى ياخشىراق بولىدۇ. بۇ پەرق ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ، چېنىقىشتىن كېيىنكى مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى ئۇلارنى چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇشقا تېخىمۇ ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە ياخشى بىر ئايلىنىش شەكىللەندۈرىدۇ.

«ياشلىق پەقەت بەدەن ۋە چىراي بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى قەلبىڭىزدىكى ياشلىق بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇ سىزگە ئىچكى دۇنياڭىزدىن ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ تۇيغۇسى بېرىدۇ. چېنىقىش مۇۋەپپەقىيەت ۋە كۈچ تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ، سىزنى خۇشال قىلىدىغان دوپامىن ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ، شۇنداقلا ئاكتىپ ۋە جۇشقۇن روھىي ھالەتنى يارىتىدۇ».

مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ، فىگۇراڭىزنى ساقلاڭ، يېشىڭىزنى ساقلاڭ!

بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئىنتايىن مۇھىم!