يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىككى خىل ئايروبىك چېنىقىش شەكلى. ئۇلار يەنە كالورىيەنى كۆيدۈرۈش، بېسىمنى ئازايتىش ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. ئەمما تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قايسىسى ياخشىراق - يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش؟
ئالدى بىلەن، يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈشنىڭ ئېنىقلىمىسىنى ئالايلى. يۈگۈرۈش تېز ھەرىكەتلىنىدىغان، تېخىمۇ جانلىق ۋە كۈچلۈك مەشىقنى تەكىتلەيدىغان بىر خىل مەشىق. يەنە بىر تەرەپتىن، يۈگۈرۈش ئاستا سۈرئەت بىلەن، ئەمما ئۇزۇنراق ھەرىكەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تۆۋەن كۈچلۈك يۈگۈرۈش شەكلى.
نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنىڭ تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش دەپ قارايدۇ. چۈنكى يۈگۈرۈش تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، يەنى ئۇ تېخىمۇ جاپالىق بولۇپ، تاماملاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىنىدۇ. شۇڭا، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كالورىيەنى كۆيدۈرۈش جەھەتتە يۈگۈرۈش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم قوشۇشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ، بۇ سىزنىڭ يارىلىنىش ياكى كۆيۈپ كېتىش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن، يۈگۈرۈش ئانچە كۈچلۈك ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ئىمكانقەدەر ئۇزۇن مۇددەتلىك. ئەگەر سىز يېڭى باشلىغان بولسىڭىز ياكى كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ساقلاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇ ئەڭ ياخشى تاللاش. يۈگۈرۈش يەنە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىدە تېخىمۇ ئۇزۇن يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش يۈگۈرۈشكە قارىغاندا ئازراق كالورىيە سەرپ قىلسىمۇ، ئۇ يەنىلا ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
ئۇنداقتا تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قايسى ئۇسۇلنى تاللاش كېرەك؟ جاۋاب سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھازىرقى ئەھۋالىدا. ئەگەر سىز تېز ئورۇقلىماقچى ياكى ئايروبىك بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلىماقچى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز ياكى بىر مەزگىلدىن بۇيان ھەرىكەتسىز بولسىڭىز، يۈگۈرۈش تېخىمۇ ئىمكانقەدەر ياخشى ۋە باشقۇرۇشقا ئاسان بولۇشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، يېشىڭىز، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە ئىلگىرىكى كېسەللىكلىرىڭىز قاتارلىق تەنتەربىيە نەتىجىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ئامىللارنىمۇ ئويلىشىش مۇھىم. يۈگۈرۈش بەدەن جەھەتتىن ئېغىر بولۇپ، ياشانغان، سېمىز، يارىلانغان ياكى بوغۇم مەسىلىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا، يۈگۈرۈش ياكى تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك چېنىقىش بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ زىيان يەتكۈزۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىز ۋە بەدەن ھالىتىڭىزگە باغلىق. ئەگەر تېز نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز ياكى چىدامچانلىق سەۋىيىڭىزنى ئۈزلۈكسىز يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ. قايسى ئۇسۇلنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ھەمىشە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، يارىلىنىش ياكى چارچاپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئاستا-ئاستا باشلاشنى ئۇنتۇماڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 5-ئاينىڭ 17-كۈنى