-
ئۆي بېسىش ئىلمى
1 ، پىيادە مېڭىش بىلەن دالا يۈگۈرۈشنىڭ پەرقى Treadmill دالا يۈگۈرۈش ، پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تەقلىد قىلىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى. چېنىقىش ھالىتى بىر قەدەر يەككە بولۇپ ، ئاساسلىقى تۆۋەنكى مۇسكۇل (يوتا ، موزاي ، يوتا) ۋە يادرولۇق مۇسكۇللار گۇرۇپپىسىنى مەشىق قىلىدۇ ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىيادە مېڭىش ماشىنىسى يوغان قۇرۇتۇش ئۆيىمۇ؟
ھازىر نۇرغۇن شەھەر ئاھالىلىرى سەل ساغلام ئەمەس ، ئاساسلىق سەۋەبى چېنىقىش كەمچىل. ئىلگىرىكى سەھىيە ساغلاملىق خادىمى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، ئۇ ۋاقىتلاردا دائىم جىسمانىي كېسەل بولۇپ قالدىم ، كونكرېت مەسىلىلەرنى تاپالمىدىم. شۇڭا مەن ھەر كۈنى بىر سائەت چېنىقىشنى قارار قىلدىم. سۇ ئۈزۈش ، ئايلىنىش ، رۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىيادە مېڭىش بىلەن سىرتتا يۈگۈرۈشنىڭ پەرقى
كىشىلەر نېمىشقا ماينى يوقاتقاندا يۈگۈرۈشنى تاللايدۇ؟ نۇرغۇن چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا ، نۇرغۇن كىشىلەر ماينى يوقىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ ئىككى خىل سەۋەب بار. بىرىنچى ، بىرىنچى تەرىپى ئىلمىي نۇقتىدىن ، يەنى ماينىڭ كۆيگەن يۈرەك سوقۇشى ، سىز ئۇلارنىڭ مايلىرىنى ھېسابلىيالايسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Treadmill سېتىۋېلىش قوللانمىسى
تۇرمۇش قەدىمىنىڭ تېزلىشىشىگە ئەگىشىپ ، كىشىلەر ساغلاملىققا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى سۈپىتىدە يۈگۈرۈش ھەممەيلەننىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى. ھەمدە پىيادە مېڭىش ئۆي ۋە چېنىقىش ئۆيىدە كەم بولسا بولمايدىغان ئۈسكۈنىگە ئايلاندى. شۇڭا ، سىز ئۈچۈن توغرا بولغان ئىز قوغلاش يولىنى قانداق تاللاش ، مېڭىش يولىنى قانداق ئىشلىتىش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى ئاسراش
Treadmill زامانىۋى ئائىلە بەدەن چېنىقتۇرۇشتا كەم بولسا بولمايدىغان ئاسارە-ئەتىقىلەر بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇنىڭ مۇھىملىقى ئۆز-ئۆزىگە ئايان. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق ئاسراش ۋە ئاسراشنىڭ مېڭىش باسقۇچىنىڭ ھاياتى ۋە ئىقتىدارىدا ئىنتايىن مۇھىملىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن مەن سىزگە ئىز قوغلاش ماشىنىسىنىڭ رېمونت قىلىنىشىنى تەپسىلىي تەھلىل قىلاي ، شۇنداق بولغاندا سىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىيادە مېڭىشنىڭ جەلپكارلىقى: ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۈچۈن كېرەكلىك ئۈسكۈنىلەر
چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئۇنداقتا ، قانداق قىلغاندا ئۆيدە ئاسان ۋە تېز چېنىقىش ، راھەت يۈگۈرۈش تەجرىبىسىدىن ھۇزۇرلىنىش ، شۇنداقلا يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ، چىدامچانلىقىنى ياخشىلاپ ، ئورۇقلاش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى قانداق قولغا كەلتۈرگىلى بولىدۇ؟ بېسىپ ئۆتۈش شۈبھىسىزكى كۆڭۈلدىكىدەك چوي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىيادە مېڭىشنىڭ يېڭى ئۇسۇلىنى ئېچىڭ: ئۆي ئىچى چېنىقىش بەك كۆڭۈللۈك بولىدۇ
ھۆرمەتلىك چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ، ئۆي ئىچى چېنىقىش قېلىپلىرىڭىزنى ئۆستۈرىدىغان پەيت كەلدى! مەن سىزگە سەمىمىيلىك بىلەن تونۇشتۇرىمەنكى ، نۇرغۇن كىشىلەر زېرىكىشلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى دەپ قارالغان بۇ پەلەمپەيسىمان ئۆي ئىچى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قىزىقارلىق ۋە خىرىسقا ئايلاندۇرىدىغان تۈگىمەس يېڭى ئۇسۇللارنى ئاچالايدۇ! The treadmil ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Treadmill چېنىقىشنى قانداق قىلغاندا چوڭايتىش كېرەك
يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا ئىگە بولۇش چېنىقىش ئۆيىگە ئەزا بولۇشتەك ئادەتتىكى ئىش بولۇپ قالدى. ئۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىش ئاسان. ئالدىنقى بىلوگ يازمىلىرىدا سۆزلەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، مېڭىش باسقۇچى ئاجايىپ كۆپ ئىقتىدارلىق بولۇپ ، چېنىقىش مۇھىتىڭىز ، ۋاقتىڭىز ، مەخپىيەتلىكىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىزگە ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق كونتروللارنى بېرىدۇ. شۇڭا بۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قىش پەسلى ئەتراپىدا: بەدەن چېنىقتۇرۇش ساياھىتىڭىزنى توختىتىۋەتمىسۇن
كۈنلەرنىڭ قىسقىرىشى ۋە تېمپېراتۇرىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئەگىشىپ ، نۇرغۇنلىرىمىز ئاشۇ ئەتىگەنلىك يۈگۈرۈش ياكى ھەپتە ئاخىرىدىكى پىيادە مېڭىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىپ كېتىش ئاكتىپلىقىنى يوقىتىشقا باشلايمىز. ئەمما ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى سىزنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىزنىڭ توڭلاپ كېتىشىدىن دېرەك بەرمەيدۇ! قىش ئايلىرىدا ئاكتىپ تۇرۇش ماقالە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ساغلاملىق ئەپسانىلىرى ئاشكارىلاندى
ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق يولىدا ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىش ئارقىلىق بۇ نىشاننى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى تاللىماقتا. قانداقلا بولمىسۇن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ گۈللىنىشىدە يەنە نۇرغۇن ئۇقۇشماسلىق ۋە مىش-مىش پاراڭلار بار ، بۇ بەلكىم كۆزلىگەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە يېتەلمەيمىز ، ھەتتا بەدەنگە زىيان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىيادىلەر يولىغا يامىشىش ئىقتىدارىنى قوزغىتىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى
يامىشىش باسقۇچلىرى ئۆگىنىدۇ: ئىسسىنىش - يامىشىش - تېز مېڭىش - سوزۇلۇش ، 8 مىنۇت قىزىتىش 40 مىنۇت يامىشىش 7 مىنۇت تېز مېڭىش. يامىشىش قىياپىتى يېتەكچىسى: 1. بەدەننى ئوتتۇراھال يۆلىنىشكە ساقلاپ ، قورساقنى چىڭىتىپلا قالماي ، ئاڭلىق ھالدا بەل مۇسكۇلى ، دۈمبىسىنى قىسقارتىش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يۈگۈرۈشنىڭ ئىنتايىن ساغلام بولۇشىدىكى 4 سەۋەب
ھەممىگە ئايانكى ، يۈگۈرۈش سالامەتلىككە پايدىلىق. ئەمما نېمىشقا؟ جاۋابىمىز بار. يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ يۈگۈرۈشى ، بولۇپمۇ يۈرەك سوقۇشىنىڭ تۆۋەن بولۇشىدا ، يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنى مەشىقلەندۈرۈپ ، بىر يۈرەك سوقۇشى بىلەن پۈتۈن بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ قان تارتقىلى بولىدۇ. ئۆپكە بەدەن تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
