ئورۇقلاش بىر قىيىن سەپەر بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما توغرا قورال ۋە قەتئىيلىك بىلەن ئەلۋەتتە مۇمكىن.تىنىشتىقئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغان قالتىس قورال.بۇ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنى كۈچەيتىپلا قالماي ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۈنۈملۈك خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.بۇ بىلوگدا ، چېنىقىش ئادىتىڭىزنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئارقىلىق قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنى مۇلاھىزە قىلىمىز.
1. بەدەن قىزىتىشتىن باشلاڭ:
پەلەمپەيگە سەكرەشتىن بۇرۇن ، مۇسكۇلىڭىزنى مۇۋاپىق قىزىتىش تولىمۇ مۇھىم.بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ مېڭىش ياكى سوزۇلۇش قاتارلىق يېنىك ھاۋا ھەرىكىتى بىلەن شۇغۇللىنىڭ.بۇ بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك پائالىيەتلەرگە تەييارلىق قىلىپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
2. سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ:
يۈگۈرۈش مەشىقى جەريانىدا سۈرئەتنى ئارىلاشتۇرۇش ئورۇقلاشنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك نەتىجىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تۆۋەن ، ئوتتۇرا ۋە يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىقنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.بەدەن قىزىتىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈشتىن باشلاڭ ۋە قەدىمىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.ئاندىن ، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بىلەن يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارام ئېلىش ۋاقتىنى ئالماشتۇرۇڭ.بۇ خىل ئۇسۇل يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) دەپ ئاتالغان بولۇپ ، چېنىقىش ئاخىرلىشىپ ئۇزۇن ئۆتمەيلا مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.
3. يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇش:
مېڭىش مەشىقىڭىزگە مايىللىق قوشۇش كۆپ مۇسكۇل توپىغا جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.يانتۇ قوشۇش يەنە ئۆرلەش ياكى يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىپ ، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ چېنىقىدۇ.چېنىقىش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا مايىللىقنى ئاشۇرۇڭ.
4. ئارىلىق جەدۋىلىنى ئىشلىتىڭ:
نۇرغۇن زامانىۋى ئىز باسارلار ئالدىن پىلانلانغان ئارىلىق تاللاشلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ.بۇ پروگراممىلار سۈرئەت ۋە يانتۇ تەڭشەكلەرنى ئاپتوماتىك ئۆزگەرتىدۇ ، ئۇلارنى قولدا تەڭشەش ئاۋارىچىلىكىدىن قۇتۇلدۇرىدۇ.بۇ ئارىلىق پىلانلىرى ئىزچىللىقنى ساقلاپ تۇرۇپ ، ئوخشىمىغان كۈچلۈكلۈكنى چېنىقىشىڭىزغا سىڭدۈرۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
5. يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىڭ:
ئورۇقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق كۈچلۈكلۈكتە چېنىقىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىشقا پايدىلىق.مېڭىش قەغىزىدە يۈرەك رېتىمى سېنزورى ئىشلىتىڭ ياكى ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئىزچىسى ياكى كۆكرەك بەلبېغى كىيىڭ.ئادەتتە ، مېڭىش مەشىقى جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 50-% 75 ئىچىدە بولۇشىنى نىشان قىلىڭ.
6. كۈچ مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
مېڭىش مەشىقى ئورۇقلاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك بولسىمۇ ، كۈچ مەشىقىنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.مېڭىش مەشىقى بىلەن دائىملىق كۈچ مەشىقىنى بىرلەشتۈرگەندە مۇسكۇل ماسسىسى قۇرغىلى بولىدۇ.مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ كۆپىيىشى مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىدۇ ، ئارام ئالغاندىمۇ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز.
7. بىردەك بولۇڭ:
مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى چىڭ تۇرۇش.ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى ياكى 75 مىنۇتلۇق كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتنى نىشان قىلىڭ.مېڭىش مەشىقىنى باشقا چېنىقىشلار بىلەن كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىرلەشتۈرسىڭىز ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆرۈنەرلىك ئورۇقلاش نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
خۇلاسە:
ئورۇقلاش ماشىنىسىنى ئورۇقلاش سەپىرىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىش ئاقىلانە ۋە ئۈنۈملۈك تاللاش.بىخەتەرلىكنى ھەر ۋاقىت مۇھىم ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىغا قاتنىشىشتىن بۇرۇن ساغلاملىق كەسپىي ياكى ئېتىراپ قىلىنغان چېنىقىش مەشقاۋۇلى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.ئارىلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش ، يانتۇ ئىشلىتىش ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىش ۋە ئىزچىل بولۇش ئارقىلىق ، مېڭىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايسىز ۋە قەتئىيلىك ۋە قەيسەرلىك بىلەن بۇ ئارتۇق فوندستېرلىڭنى تۆكەلەيسىز.شۇڭا تەنھەرىكەت ئايىغىڭىزنى باغلاڭ ، مېڭىش باسقۇچىغا سەكرەپ ، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشكە تەييارلىق قىلىڭ!
يوللانغان ۋاقتى: 7-ئاينىڭ 13-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە