ئورۇقلاش بىر خىل قىيىن سەپەر بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا قوراللار ۋە قەتئىيلىك بىلەن، چوقۇم مۇمكىن.يۈگۈرۈش ماشىنىسىبۇ سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئېسىل قورال. بۇ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى پەقەت يۈرەك قان تومۇر سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي، يەنە كالورىيەنى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈشكىمۇ ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىلوگدا، بىز چېنىقىش ئادىتىڭىزگە يۈگۈرۈش ماشىنىسى چېنىقىشىنى قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش توغرىسىدا مۇھاكىمە قىلىمىز.
1. قىزىتىش بىلەن باشلاڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا سەكرەشتىن بۇرۇن، مۇسكۇللىرىڭىزنى مۇۋاپىق قىزىتىشىڭىز كېرەك. بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، يېنىك ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش ياكى سوزۇلۇش. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى كېيىنكى تېخىمۇ جىددىي ھەرىكەتلەرگە تەييارلاپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
2. سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىۋاتقاندا سۈرئەتنى ئارىلاشتۇرۇش ئورۇقلاشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ. مەشىق ئادىتىڭىزگە تۆۋەن، ئوتتۇرا ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى سۈرئەتلەرنى قوشۇڭ. ئالدى بىلەن قىزىتىش ئۈچۈن ماڭىش ياكى يۈگۈرۈش بىلەن باشلاڭ ۋە سۈرئىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئاندىن يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى دەم ئېلىش ۋاقتىنى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. بۇ ئۇسۇل يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) دەپ ئاتىلىدۇ، ھەمدە مەشىق تۈگىگەندىن كېيىن ئۇزۇن مۇددەت ماددا ئالمىشىشىڭىزنى تېزلىتىپ، كالورىيەنى كۆيدۈرىدىغانلىقى مەلۇم.
3. يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا يانتۇلۇق قوشۇش كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇش ۋە كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يانتۇلۇق قوشۇش يەنە تاغقا چىقىش ياكى يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىپ، بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ قاتتىق مەشىق بېرىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ئۆسكەنسىرى يانتۇلۇقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
4. ئارىلىق جەدۋىلىنى ئىشلىتىڭ:
نۇرغۇن زامانىۋى يۈگۈرۈش ماشىنىلىرى ئالدىن پروگراممىلانغان ھەر خىل ئارىلىق تاللاشلىرى بىلەن تەمىنلەنگەن. بۇ پروگراممىلار سۈرئەت ۋە يانتۇلۇق تەڭشەكلىرىنى ئاپتوماتىك ئۆزگەرتىدۇ، بۇ ئارقىلىق ئۇلارنى قولدا تەڭشەش جاپاسىدىن قۇتۇلالايسىز. بۇ ئارىلىق پىلانلىرى مەشىقىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىرگە، ئوخشىمىغان كۈچلۈكلۈكلەرنى مەشىقىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
5. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نازارەت قىلىڭ:
ئورۇقلاش ئۈچۈن توغرا كۈچلۈكلۈكتە مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نازارەت قىلىش پايدىلىق. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى يۈرەك سوقۇش سېنزورىنى ئىشلىتىڭ ياكى ماس كېلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەسۋابى ياكى كۆكرەك بەلبېغى تاقىڭ. ئادەتتە، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %50-75 ئىچىدە تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
6. كۈچ مەشىقىنى قوشۇڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئورۇقلاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولسىمۇ، كۈچ مەشىقىنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش بىلەن دائىملىق كۈچ مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئېشىشى ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، ئارام ئېلىۋاتقاندا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
7. ئىزچىل بولۇڭ:
مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى قەيسەرلىك. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك ھەرىكەت ياكى 75 مىنۇت كۈچلۈك كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنى باشقا ھەرىكەتلەر بىلەن بىرلىكتە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈش ئارقىلىق، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆرۈنەرلىك ئورۇقلاش نەتىجىلىرىگە ئېرىشەلەيسىز.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا:
ئورۇقلاش سەپىرىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش ئەقىللىق ۋە ئۈنۈملۈك تاللاش. بىخەتەرلىكنى ھەمىشە ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ۋە ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىغا قاتنىشىشتىن بۇرۇن، ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمىڭىز ياكى كەسپىي چېنىقىش ترېنېرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئارىلىق مەشىقى، يانتۇلۇق ئىشلىتىش، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىش ۋە مۇقىم بولۇش ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسى چېنىقىشلىرىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىز ۋە قەتئىيلىك ۋە قەيسەرلىك بىلەن ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئاياغلىرىڭىزنىڭ باغىنى تاقاپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا سەكرەپ چىقىڭ ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشكە تەييارلىنىڭ!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 7-ئاينىڭ 13-كۈنى