يۈرەك مەسىلىسىگە كەلسەك ،the treadmillبەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشكەن تاللاش.مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرگەندە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ، ھەتتا بېسىمنى ئازايتىش قۇلايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئويلىشىڭىز تەبىئىي.
ئەمەلىيەتتە ، مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى داۋاملىشىش ۋاقتى سىزنىڭ چېنىقىش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل ئامىللارغا باغلىق.قانداقلا بولمىسۇن ، سىز مېڭىش باسقۇچىغا قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئومۇمىي كۆرسەتمىلەر بار.
بىرىنچىدىن ، ھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.ئەگەر يۈرەك كېسىلىگە يېڭى بولسىڭىز ، قىسقا چېنىقىشتىن باشلاپ ، داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.مەسىلەن ، سىز 15 مىنۇتلۇق يۈگۈرۈشتىن باشلىيالايسىز ، ئاندىن ھەر ھەپتىدە چېنىقىشىڭىزغا بىر ياكى ئىككى مىنۇت قوشسىڭىز ، بىر قېتىمدا 30 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ يۈگۈرەلەيسىز.
ئەگەر سىز ئاللىبۇرۇن تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچى بولسىڭىز ، پىيادىلەر يولىدا ئۇزۇنراق چېنىقىشىڭىز مۇمكىن.قانداقلا بولمىسۇن ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئۆزىڭىزگە بەك بېسىم ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش كېرەك.مۇۋاپىق ئارام ئالماي ئۇزۇن ۋاقىت پىيادە مېڭىش ئۈستىدە چېنىقىش زەخىملىنىش ياكى كۆيۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى بەلگىلىگەندە ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئامىل سىزنىڭ نىشانىڭىز.تەنھەرىكەت ياكى پائالىيەتكە چىدامچانلىقىڭىزنى ئۆستۈرمەكچىمۇ؟ئورۇقلاشنى خالامسىز؟ياكى ئومۇمىي جەھەتتىن ساغلام بولۇشنى خالامسىز؟
ئەگەر سىز مەلۇم بىر نىشان ئۈچۈن مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر بىر باسقۇچتا تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك.مەسىلەن ، ئەگەر سىز مارافونچە يۈگۈرۈش مەشىقى قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، زۆرۈر بولغان قەيسەرلىكنى بەرپا قىلىش ئۈچۈن بىر قېتىمدا بىر سائەت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپرەك يۈگۈرۈشىڭىز مۇمكىن.ئەكسىچە ، ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، چېنىقىش ئادىتىڭىز ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە چىڭ تۇرسىڭىز ، قىسقا چېنىقىش ئارقىلىق نەتىجىنى كۆرەلەيسىز.
ئاخىرىدا ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە جىسمانىي جەھەتتىكى چەكلىمىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.ئەگەر سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىۋاتقان بولسىڭىز ، قىسقا مۇساپىلىك چېنىقىشتىن باشلاپ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرگەندە ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، ئارام ئېلىڭ ھەمدە تېببىي خادىم بىلەن پاراڭلىشىپ ، بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاڭ.
ئادەتتە ، كۆپىنچە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ھەپتىنىڭ كۆپ قىسىم كۈنلىرىدە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنى تەۋسىيە قىلىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنى ساقلايدۇ.بۇ پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى باشقا شەكىلدىكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئاخىرىدا ، مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا باغلىق.قىسقا چېنىقىشتىن باشلاش ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، يۈرەك قان تومۇرغا چىدامچانلىقىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرالايسىز.بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئۆزىڭىزنى بەك ئىتتىرىشتىن ساقلىنىڭ ، ئەگەر چېنىقىش ئادىتىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز ، ھەمىشە تېببىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-09-2023