«يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت يۈگۈرۈشۈم كېرەك؟ يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىتنى چۈشىنىش»

كاردىئو مەشىقىگە كەلسەك،يۈگۈرۈش ماشىنىسىبەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىنى ئۆستۈرۈشنى ئويلىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئالقىشقا ئېرىشكەن تاللاش. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش كالورىيەنى كۆيدۈرۈش، يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ھەتتا بېسىمنى ئازايتىشنىڭ قولايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت يۈگۈرۈش كېرەكلىكىنى ئويلىشىڭىز تەبىئىي.

ئەمەلىيەتتە، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز، نىشانىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر بار.

ئالدى بىلەن، ھازىرقى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىگە يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، قىسقا مەشىقلەردىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. مەسىلەن، 15 مىنۇت يۈگۈرۈشتىن باشلاپ، ھەر ھەپتە بىر ياكى ئىككى مىنۇت مەشىق قىلىپ، ھەر قېتىمدا 30 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ يۈگۈرۈشكە كۆنۈپ قالغۇچە مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ.

ئەگەر سىز ئاللىقاچان تەجرىبىلىك يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئۇزۇنراق مەشىق قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، ئۆزىڭىزگە ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كېلىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئۇزۇن ۋاقىت مۇۋاپىق ئارام ئالماي مەشىق قىلىش يارىلىنىش ياكى كۆيۈپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى بەلگىلەشتە ئويلىشىشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئامىل سىزنىڭ مەقسىتىڭىز. بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى ياكى مۇسابىقىگە بولغان چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنى ئويلاۋاتامسىز؟ ئورۇقلىماقچىمۇ؟ ياكى پەقەت ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىماقچىمۇ؟

ئەگەر سىز مەلۇم بىر مەقسەت ئۈچۈن مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر بىر مەشىقتە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، زۆرۈر بولغان چىدامچانلىقنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن ھەر قېتىمدا بىر سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ يۈگۈرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەكسىچە، ئەگەر سىز ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، مەشىق تەرتىپى ۋە يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلسىڭىز، قىسقا مەشىقلەر بىلەن نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

ئاخىرىدا، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە جىسمانىي چەكلىمىلىرىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا ياكى يارىلىنىشتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز، قىسقا يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشتىن باشلاپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مەشىق ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم بىر ئاز ئارام ئېلىپ، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.

ئادەتتە، كۆپىنچە بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرى ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاش ئۈچۈن ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى باشقا ئايروبىك ھەرىكەتلىرى كىرىدۇ.

ئاخىرىدا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مەقسىتىڭىزگە باغلىق. قىسقا مەشىقلەردىن باشلاپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مەشىق ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىش ئارقىلىق، يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاشنى، ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىماسلىقنى ۋە مەشىق ئادىتىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.