Treadmills بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، ئادەتتە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قوغلىشىدىغان سانسىزلىغان كىشىلەر ئىشلىتىلىدۇ.مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك چېنىقىش ھەۋەسكارى بولۇڭ ، مېڭىش نىشانىڭىزنىڭ قايسى مۇسكۇللارنى بىلىشىڭىز چېنىقىشنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتە ئىنتايىن مۇھىم.بۇ بىلوگدا بىز مېڭىش ماشىنىسىنىڭ ئىشلەيدىغان ھەر خىل مۇسكۇللىرىنى تەپسىلىي كۆرۈپ ئۆتىمىز ، شۇندىلا بەدىنىڭىزنى قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك كۈچەيتىش ۋە قانداق تەڭشەش توغرىسىدا توغرا قارار چىقارالايسىز.
1. تۆۋەنكى مۇسكۇللار:
Quadriceps:
تۆت چاسا يوتىسىنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان تۆت مۇسكۇل بولۇپ ، مېڭىش يولىنى ئىشلەتكەندە ئىشلەيدىغان ئاساسلىق مۇسكۇللار.ھەر بىر باسقۇچنىڭ ئېچىلىش باسقۇچىدا ، بۇ مۇسكۇللار بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىپ تىزنى ئۇزارتىدۇ.تۆت چاسانى مەخسۇس نىشانلاش ئۈچۈن ، پىيادىلەر يولىنىڭ مايىللىقىنى ئاشۇرۇڭ ياكى مېڭىشقا ياكى ئېگىزگە يۈگۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
Hamstrings:
پاچاقنىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان قاپارتما تىزنىڭ ئەۋرىشىم بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە پۇتنىڭ ئومۇمىي كۈچىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.پىيادە مېڭىش ئاساسلىقى تۆت چاسا شەكىللىك ئىشلەش بىلەن بىللە ، ئۇ يەنە ھەر بىر قەدەم بىلەن پۇتىنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن بوغقۇچنى قوزغىتىدۇ.
Glutes:
يېلىم مۇسكۇلى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ۋە يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.چېنىقىش جەريانىدا چېنىقىش جەريانىدا بۇ مۇسكۇللار تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.يانپاشنىڭ ئارىلىشىشىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ، پەلەمپەينى يانتۇ ياكى مېڭىڭ ياكى تەكشى بولمىغان جايدا يۈگۈرۈڭ.
Mavericks:
مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ، ئاشقازان ئۈچەي ۋە يەككە تەننى ئۆز ئىچىگە ئالغان موزاي مۇسكۇلى ھەرىكەتچان ئىشلەيدۇ.ئۇلار يەرنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەر بىر قەدەم بىلەن قوزغىتىلىدۇ (ئاساسلىقى يۈگۈرگەندە).موزاينى بېقىش ياكى ئېگىز مېڭىش ۋە تېز يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈپ بۇ مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلەشنى تاللاڭ.
2. ئاساسىي ۋە ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلى:
قورساق قىسمى:
قورساق مۇسكۇلى مېڭىش يولىنى ئىشلەتكەندە غولنى مۇقىملاشتۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.گەرچە ئۇلار بىۋاسىتە نىشانلانمىسىمۇ ، ئەمما چېنىقىش جەريانىدا تىك تۇرقىڭىزنى ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.يادروڭىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن ، مېڭىش باسقۇچىدا يان تەرەپ ياكى تەڭپۇڭلۇق مەشىقى قىلىشنى ئويلاڭ.
Slashes:
قورساقنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان ، يانتۇ غول ئايلىنىش ۋە يانمۇ-يان ھەرىكەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.بۇ مۇسكۇللاردىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، پەلەمپەيدە يان ئۆپكە ياكى بۇرما تاختاي قىلىڭ.
ئارقا مۇسكۇل:
پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش ئاساسلىق مۇھىم نۇقتا بولمىسىمۇ ، ئۇ ھەرخىل ئارقا مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن تىك ئۇچار ئومۇرتقا ، رومبوئىد ۋە ترەپەز قاتارلىقلار.بۇ مۇسكۇللار ھەرىكەت جەريانىدا ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.مۇۋاپىق ھالەتنى ساقلاپ ، ئازراق ئالدى تەرەپكە مايىل بولۇپ ، تۇتقۇچنى تۇتقاندا قول ھەرىكىتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئارقا بوغۇملارنى كۈچەيتىدۇ.
تىنىشتىقكۆپ خىل مۇسكۇللارنى نىشان قىلغان كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.مېڭىش جەريانىدا چېنىقىش جەريانىدا قايسى مۇسكۇللارنىڭ ئىشلىنىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز ، كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تىرىشچانلىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرىدىغان ئەتراپلىق چېنىقىش پروگراممىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز.سۈرئەت ، يانتۇ ۋە ئوخشىمىغان قول ھەرىكىتىنىڭ ئوخشىماسلىقىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى ئەڭ زور چەكتە جارى قىلدۇرۇڭ ھەمدە تولۇق ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇڭ.پىيادە مېڭىش ماشىنىسىنى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالى قىلىپ ئىشلىتىڭ ھەمدە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قاراپ ئىلگىرىلىگەندە ئۇنىڭ نۇرغۇن پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-21-2023