يۈگۈرۈش ماشىنىسى كۆپ ساندا كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى. سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ياكى تەجرىبىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارى بولۇڭ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قايسى مۇسكۇللارغا قارىتىلغانلىقىنى بىلىش مەشىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ بىلوگدا، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ھەر خىل مۇسكۇللىرىنى تەپسىلىي كۆرۈپ چىقىمىز، شۇڭا سىز بەدىنىڭىزنى قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك كۈچەيتىش ۋە بەدەننىڭ شەكلىنى ياخشىلاش توغرىسىدا توغرا قارار چىقىرالايسىز.
1. تۆۋەنكى بەدەن مۇسكۇللىرى:
تۆت باشلىق باش:
تۆت باشلىق مۇسكۇل ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان تۆت مۇسكۇل بولۇپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ئىشلەيدىغان ئاساسلىق مۇسكۇللاردۇر. ھەر بىر قەدەمنىڭ ئېچىلىش باسقۇچىدا، بۇ مۇسكۇللار تىزنى سوزۇش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. تۆت باشلىق مۇسكۇلنى ئالاھىدە نىشان قىلىش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى ئاشۇرۇڭ ياكى تاغقا چىقىش ياكى يۈگۈرۈشكە دىققەت قىلىڭ.
سان مۇسكۇللىرى:
ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان سان مۇسكۇللىرى تىزنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە پۇتنىڭ ئومۇمىي كۈچىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئاساسلىقى تۆت باشلىق مۇسكۇلنى ھەرىكەتلەندۈرسىمۇ، ئۇ يەنە سان مۇسكۇلىنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ، ھەر بىر قەدەمدە پۇتنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.
گلۇتېنلار:
چوڭ، ئوتتۇرا ۋە كىچىك گلۇتېئۇس مۇسكۇللىرى قاتارلىق دۈمبە مۇسكۇللىرى دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرى. بۇ مۇسكۇللار يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا تۆۋەنكى بەدەننى مۇقىملاشتۇرىدۇ. دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى يانتۇ قىلىڭ ياكى تەكشى بولمىغان يەردە ماڭىڭ ياكى يۈگۈرۈڭ.
ماۋېرىكلار:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە، بالغا مۇسكۇلى، جۈملىدىن گاستروكنېمىئۇس ۋە سولا مۇسكۇلى جانلىق ئىشلەيدۇ. ئۇلار يەردىن كۆتۈرۈلۈشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەر بىر قەدەمدە (ئاساسلىقى يۈگۈرۈش جەريانىدا) قوزغىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلەش ئۈچۈن، بالغا كۆتۈرۈشنى تاللاڭ ياكى تاغقا چىقىش ۋە تېز يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈڭ.
2. بەدەننىڭ ئاساسلىق ۋە ئۈستۈنكى مۇسكۇللىرى:
قورساق:
قورساق مۇسكۇللىرى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلار بىۋاسىتە نىشانلانمىسىمۇ، مەشىق جەريانىدا تىك تۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يان تەرەپ ياكى تەڭپۇڭلۇق مەشىقى قىلىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
كېسىشمە سىزىقلار:
قورساقنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان قىيپاش مۇسكۇللار بەدەننىڭ ئايلىنىشى ۋە ياندىن يانغا ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇللاردىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، يان تەرەپكە ئېتىلىپ ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا تاختاينى ئايلاندۇرۇپ ھەرىكەت قىلىڭ.
دۈمبە مۇسكۇللىرى:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى بولمىسىمۇ، ئۇ بەل مۇسكۇللىرىنىڭ كۆپ خىللىقىنى، جۈملىدىن تىك ئومۇرتقا مۇسكۇلى، رومبو شەكىللىك مۇسكۇل ۋە تراپېسىيە مۇسكۇلىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار ھەرىكەت جەريانىدا ئومۇرتقا مۇسكۇلىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. توغرا ھالەتنى ساقلاش، ئازراق ئالدىغا ئېگىلىشكە دىققەت قىلىش ۋە قول تۇتقۇچنى تۇتۇپ تۇرۇپ قول ھەرىكىتىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەل بوغۇملىرىنى كۈچەيتىدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىكۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇپ، كەڭ دائىرىدىكى مۇسكۇللارغا قارىتىلغان. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا قايسى مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىقى ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلىش، ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تىرىشچانلىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرىدىغان ئومۇميۈزلۈك مەشىق پروگراممىسىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ قاتنىشىشىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈش ۋە تولۇق، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن سۈرئەت، يانتۇلۇق ۋە قول ھەرىكەتلىرىنىڭ ئوخشىماسلىقىنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئومۇميۈزلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قاراپ ئىلگىرىلىگەندە ئۇنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولۇڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 7-ئاينىڭ 21-كۈنى