بۈگۈنكى تۇرمۇش سۈرئىتى تېز بولۇۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ساغلام بولمىغان يېمەكلىك تاللاش ئادەتكە ئايلىنىپ ، قورساقتىكى ماينى يوقىتىش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق نىشانىغا ئايلاندى.ئاشۇ ئىنتىزار بولغان ئالتە بولاق ئىشكاپ قارىماققا يەتكىلى بولمايدىغاندەك قىلسىمۇ ، ئەمما چېنىقىش ئادىتىڭىزنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.بۇ بىلوگدا ، قورساقتىكى ماينى ئۈنۈملۈك يوقىتىپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، مېڭىش باسقۇچىدىن قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
1. مېڭىش قەدىمىڭىز بىلەن تونۇشۇڭ:
قورساقتىكى ياغنى يوقىتىشنىڭ سىرتىغا شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، مېڭىشنىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرى ۋە تەڭشەكلىرى بىلەن تونۇشۇشقا ئەرزىيدۇ.چېنىقىشنىڭ مايىللىقى ، سۈرئىتى ۋە ۋاقتىنى قانداق تەڭشەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ئۇلارنى چېنىقىش سەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئۈنۈملۈك ماسلاشتۇرۇڭ.
2. بەدەن قىزىتىشتىن باشلاڭ:
بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئىسسىنىش بەدىنىڭىزنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىش ۋە يارىلىنىش خەۋىپىڭىزنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم.يۈگۈرۈش مەشىقىڭىزنى بەش مىنۇتلۇق تېز مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش بىلەن باشلاڭ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ۋە مۇسكۇلىڭىزنى قىزىتىڭ.
3. HIIT نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى):
يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئارتۇقچە ماينى يوقىتىش پايدىسى بىلەن داڭلىق بولۇپ ، ئۇ ھەر قانداق مېڭىش مەشىقىگە ناھايىتى ياخشى قوشۇلىدۇ.كۈچلۈك چېنىقىش باسقۇچى بىلەن ئەسلىگە كەلتۈرۈش باسقۇچىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ.مەسىلەن ، تېز سۈرئەتتە 30 سېكۇنت تېز يۈگۈرۈڭ ، ئاندىن بىر مىنۇت مۇقىم ئاستا يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش.بۇ دەۋرىيلىكنى بەلگىلىك ۋاقىت تەكرارلاڭ ، بەدەن ساپاسىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئارىلىق سانىنى تەدرىجىي كۆپەيتىڭ.
4. ئارىلاش مەشىق:
زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بەدىنىڭىزنى خىرىسقا دۇچار قىلىش ئۈچۈن ، ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق مېڭىش مەشىقىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.HIIT دىن باشقا ، مۇقىم ھالەتتىكى يۈرەك ، مۇقىم ئۆرلەش ياكى ئۆرلەش يۈكىنى سىناپ بېقىڭ.سۈرئەت ، داۋاملىشىش ۋە مايىللىق بىلەن تەجرىبە قىلىپ ، ئۆزىڭىزگە داۋاملىق جەڭ ئېلان قىلىپ ، توختاپ قېلىشتىن ساقلىنىڭ.
5. ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى قاتناشتۇرۇڭ:
پەلەمپەيدە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيگەندە ، نېمىشقا يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلىمەيسىز؟ھەر بىر قەدەم بىلەن قورساق مۇسكۇلى تارىيىش قورساق مۇسكۇلىنىڭ ئارىلىشىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.يۈگۈرگەندە ياكى ماڭغاندا ئازراق مايىللىقنى ساقلاشمۇ يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئۇلارنى تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيدۇ.
6. پىلانلانغان چېنىقىشتىن پايدىلىنىڭ:
كۆپىنچە قەدەم باسقۇچلىرى ئالدىن پىلانلانغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەنگەن بولۇپ ، كۆپ خىل ۋە نىشانلىق چېنىقىش نىشانى بىلەن تەمىنلەيدۇ.بۇ ئالدىن بەلگىلەشتىن پايدىلىنىپ يېڭى خىرىسلارنى تونۇشتۇرۇڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىڭ.مەيلى ئارىلىق مەشىقى ، تاغقا يامىشىش ياكى سۈرئەت ئارىلىقى مەشىقى بولسۇن ، بۇ پروگراممىلار سىزنىڭ لازىم بولمىغان قورساقتىكى ماينى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
7. ئىزچىللىق ۋە ئىلگىرىلەشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش:
قورساقتىكى ماينى يوقىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر قانداق چېنىقىش مەقسىتىگە يېتىشتە ئىزچىللىق ئاچقۇچ.مېڭىش مەشىقىنى ھەپتىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمدىن باشلاپ ، چېنىقىش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ چاستوتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئارىلىق ، سۈرئەت ۋە ۋاقىتنى نازارەت قىلىش ئارقىلىق ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ.چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ياكى داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ.
خۇلاسە:
بەدەن چېنىقتۇرۇش ساياھىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىش قورساقتىكى ياغنىڭ ئويۇن ئالماشتۇرغۇچىسى بولالايدۇ.ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى بىلىش ، HIIT چېنىقىشنى بىرلەشتۈرۈش ، كۆپ خىللىقنى قوبۇل قىلىش ، يادروڭىزنى جەلپ قىلىش ۋە ئىزچىل بولۇش ئارقىلىق قورساقتىكى ماينى يوقىتىش تىرىشچانلىقىڭىزنى ئۆزگەرتىپ ، ھەقىقىي نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىگە ئوخشاش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە زور ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىپ ، ساغلاملىق كەسپى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.شۇڭا ، ئايىغىڭىزنى باغلاڭ ، مېڭىش باسقۇچىغا سەكرەپ ، ماينى كۆيدۈرۈش تەۋەككۈلچىلىكىڭىزنى باشلاڭ!
يوللانغان ۋاقتى: Jun-27-2023