تاغقا چىقىش، پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى تەنتەربىيە زالىدا تاغقا چىقىش بولسۇن، ناھايىتى قىيىن ۋە پايدىلىق بىر خىل چېنىقىش شەكلى. ئۇ پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە روھىي جەھەتتىن رازى بولۇش ۋە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنىمۇ ئېلىپ كېلىدۇ. تۆۋەندە تاغقا چىقىشنى تاللىشىڭىزنىڭ بىر قانچە جەھەتلىرى مۇھاكىمە قىلىنىدۇ.
بىرىنچىدىن، بەدەن سۈپىتىنىڭ ئومۇميۈزلۈك ياخشىلىنىشى
يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش
تاغقا چىقىش بىر خىل يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك چېنىقىشى. چىقىش جەريانىدا، بەدەننىڭ داۋاملىق ئېغىرلىق كۈچىنى يېڭىشى كېرەك، بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە نەپەس ئېلىشنىڭ چوڭقۇرلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ، شۇنىڭ بىلەن يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت چىقىش چېنىقىشى يۈرەكنىڭ قان تومۇر چىقىرىش ئىقتىدارىنى ۋە ئۆپكىنىڭ ھاۋا ئالماشتۇرۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇپ، بەدەننىڭ چىدامچانلىقى ۋە چارچاشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.
مەسىلەن، ھەپتىدە ئۈچ قېتىم 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تاغقا چىقىش نەپەس ئېلىشنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە بىر قانچە ھەپتە پەلەمپەيدىن چىققاندا نەپەس ئېلىشنى توختىتىدۇ.
مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش
تاغقا چىقىش مەشىقلىرى پۇت، بەل ۋە ئاساسىي مۇسكۇللارغا مەركەزلىشىدۇ. بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تاغقا چىقىش جەريانىدا يانتۇلۇقنىڭ قارشىلىقىنى يېڭىش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز كۈچ چىقىرىشى كېرەك. تاغقا چىقىش ئارقىلىق، بۇ قىسىملارنىڭ مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
مەسىلەن، تاغقا چىققاندا، پۇت مۇسكۇللىرى ئۈزلۈكسىز پېدال بېسىشى، يانپاش مۇسكۇللىرى مۇقىم تىرەش بىلەن تەمىنلىشى، ئاساسىي مۇسكۇللار بولسا بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىشى كېرەك. ئۇزۇن مۇددەت مىنىش كۈچلۈك پۇت سىزىقلىرى ۋە تارتىشىپ قالغان يانپاش مۇسكۇللىرىنى پەيدا قىلىدۇ.
ماينىڭ يېقىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش
تاغقا چىقىش مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. يۇقىرى كۈچلۈكلۈك خۇسۇسىيىتى سەۋەبىدىن، تاغقا چىقىش جەريانىدا بەدەن نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ، شۇنىڭ بىلەن ماينىڭ كۆيدۈرۈلۈشى ئىلگىرى سۈرۈلىدۇ.
تۈزلەڭلىكتىكى ھەرىكەتكە سېلىشتۇرغاندا، تاغقا چىقىش ھەرىكىتى ئوخشاش ۋاقىت ئىچىدە تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. مەسىلەن، سائىتىگە 6 كىلومېتىر سۈرئەت بىلەن پىيادە تاغقا چىقىش مىنۇتىغا تەخمىنەن 10-15 كالورىيە سەرپ قىلالايدۇ، تۈزلەڭلىكتە ماڭغاندا پەقەت 5-7 كالورىيە سەرپ قىلالايدۇ.
ئىككىنچىدىن، پىسخىكىلىق ۋە مەنىۋى پايدىلار
بېسىمنى قويۇپ بېرىڭ
تاغقا چىقىش مەشىقى بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ. تاغقا چىقىش جەريانىدا، بەدىنىڭىز ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ خىل خىمىيىلىك ماددىلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
چىقىش ھەرىكىتى ۋە نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلسىڭىز، تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلار ۋە بېسىملارنى ۋاقىتلىق ئۇنتۇپ، راھەتلىنىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.
ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇڭ
ھەر قېتىم بىرەر قىيپاشلىقنى مۇۋەپپەقىيەتلىك بويسۇندۇرغاندا، ئۇ مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرىدۇ. بۇ خىل روھىي قانائەتلىنىش كىشىلەرنى تېخىمۇ يۇقىرى نىشانلار ئۈچۈن داۋاملىق كۈرەش قىلىشقا ئۈندەيدۇ.
مەسىلەن، سىز قىيىن تاغقا چىقىش يولىنى تۇنجى قېتىم تاماملىغاندا، قىيىنچىلىقنى يېڭىپ چىققاندىن كېيىنكى خۇشاللىق ۋە پەخىرلىنىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
كۈچلۈك ئىرادە يېتىلدۈرۈڭ
تاغقا چىقىش جەريانىدا چوقۇم قىينچىلىق ۋە خىرىسلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن، مەسىلەن تىك قىيا، چارچاش قاتارلىق قىيىنچىلىقلار. تاغقا چىقىشتا چىڭ تۇرۇش ئارقىلىق، سىز قەيسەرلىك ۋە يېڭىلمەس روھنى يېتىلدۈرەلەيسىز.
بۇ خىل ئىرادە كۈچى پەقەت تەنتەربىيە ساھەسىدىلا ئۈنۈم بېرىپ قالماي، يەنە كىشىلەرنىڭ ھەر خىل قىيىنچىلىقلارغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشقا سىڭدۈرۈلىدۇ.
ئۈچىنچىدىن، ئىجتىمائىي ۋە مۇھىت ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش
ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن دوست بولۇڭ
تاغقا چىقىش تەنھەرىكەتلىرى كۆپىنچە مەلۇم ئىجتىمائىي تەبىئەتكە ئىگە. سىز تاغقا چىقىش كۇلۇبىغا، ۋېلىسىپىت مىنىش گۇرۇپپىسىغا ياكى تەنتەربىيە زالىدىكى تاغقا چىقىش دەرسىگە قاتناشسىڭىزمۇ، ئوخشاش پىكىردىكى دوستلار بىلەن تونۇشالايسىز.
باشقىلار بىلەن بىللە تاغقا چىقىش پەقەت تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە بىر-بىرىنى بىرلىكتە ئىلگىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرۇپ ۋە قوللاپ تۇرالايدۇ.
تەبىئەتكە يېقىن
سىرتتا ئىشلىتىشكە بولىدۇتاغقا چىقىش تەنھەرىكەتلىرىمەسىلەن، تاغقا چىقىش ياكى تاغقا ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق پائالىيەتلەردە، قاتناشقۇچىلار تەبىئەتكە يېقىنلىشىپ، تەبىئەتنىڭ گۈزەللىكىدىن ھۇزۇرلىنالايدۇ.
تاغقا چىقىش جەريانىدا، سىز تاغ مەنزىرىسىنىڭ گۈزەللىكىدىن، تازا ھاۋادىن ۋە مول تەبىئىي ئېكولوگىيەدىن ھۇزۇرلىنالايسىز، بۇ پەقەت تەنتەربىيەدىن ھۇزۇرلىنىشنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە تەبىئىي مۇھىتنى قوغداش ئاڭلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
تۆتىنچىدىن، كەڭ دائىرىدىكى كىشىلەر
ھەر قانداق ياشتىكى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ
تاغقا چىقىش مەشىقلىرىنى شەخسنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسى ۋە قىزىقىشىغا ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەت ھەۋەسكارلىرى بولسۇن، سىز تاغقا چىقىشنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلىنى تاپالايسىز.
مەسىلەن، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر پىيادە چىقىش ئۈچۈن يۇمشاق يانتۇلۇقنى تاللىسا بولىدۇ، تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچىلەر بولسا قىيىن تاغ ۋېلىسىپىت مىنىش يوللىرىنى تاللىسا بولىدۇ.
نۇرغۇن خىل چېنىقىش شەكىللىرىگە ماس كېلىدۇ
تاغقا چىقىش پەقەت پىيادە مېڭىش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى باشقا شەكىللەردە، مەسىلەن، چېنىقىش زالىدا تاغقا چىقىش ماشىنىلىرى ۋە ئېللىپس شەكىللىك ماشىنىلار قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش ئارقىلىقمۇ ئېلىپ بېرىلسىمۇ بولىدۇ.
بۇ خىل كۆپ خىللىق ۋە جانلىقلىق تاغقا چىقىشنى ھەر خىل كىشىلەر گۇرۇپپىسىنىڭ ئېھتىياجى ۋە خاھىشىغا ماسلاشتۇرىدۇ.
خۇلاسە
تاغقا چىقىش مەشىقى ناھايىتى پايدىلىق مەشىق ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ پەقەت ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە روھىي جەھەتتىن رازىلىق ۋە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنىمۇ ئېلىپ كېلىدۇ. يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش، مۇسكۇل سىزىقىنى قۇرۇش ياكى بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە دوستلار بىلەن تونۇشۇش بولسۇن، تاغقا چىقىش مەشىقى ياخشى تاللاش. بۇ ماقالە سىزنىڭ تاغقا چىقىش تەنھەرىكەتلىرىگە بولغان قىزىقىشىڭىزنى قوزغاپ، ئۆزىڭىزگە رىقابەت ئېلان قىلىش بىلەن بىرگە، تەنھەرىكەتنىڭ خۇشاللىقى ۋە ساغلاملىقىدىن بەھرىمەن بولالايسىز دەپ ئۈمىد قىلىمەن.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 4-ئاينىڭ 10-كۈنى