خىزمەتتىن كېيىن نېمە قىلىش كېرەك

چېنىقىشتىن كېيىن ، بەزى تەدبىرلەرنى قوللىنىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە پايدىڭىزنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىش كېرەكچېنىقىش. چېنىقىشتىن كېيىن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار:

1. سوۋۇتۇش: بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىش ياكى سوزۇلۇش بىلەن شۇغۇللىنىپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىز نورمال ھالەتكە كېلىدۇ. بۇ باش قېيىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

2. سوزۇلۇش: تۇراقلىق سوزۇش ئېلىپ بېرىپ ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ چىڭقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا ئىشلىگەن مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىڭ.

3. سۇ تولۇقلاش: چېنىقىش جەريانىدا تەر ئارقىلىق يوقاپ كەتكەن سۇيۇقلۇقلارنى تولۇقلاش ئۈچۈن سۇنى كۆپ ئىچىڭ. ئەڭ ياخشى ئۈنۈم ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم.

4. ماي قاچىلاش: چېنىقىشتىن 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاقسىل بولغان تەڭپۇڭ تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيىش. بۇ گلىكوگېن دۇكىنىنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

5. ئارام ئېلىش: بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويۇڭ. مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.

6. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىز ئادەتتىن تاشقىرى ياكى ئېغىر ئاغرىقلارغا يولۇقسىڭىز ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراش كېرەك.

7. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ: چېنىقىش ، يۈرۈشلۈك ۋە ئورۇنلانغان رېپېتىتسىيە قاتارلىق چېنىقىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

8. بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ئادىتىڭىزنى ئېھتىياجىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەش كېرەك.