چېنىقىشتىن كېيىن نېمە قىلىش كېرەك

چېنىقىشتىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ۋە ئۇنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن بەلگىلىك تەدبىرلەرنى قوللىنىش مۇھىم.مەشىق مەشىقىچېنىقىشتىن كېيىن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار:

1. سوۋۇڭ: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزنى ئاستا-ئاستا نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەر ياكى سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. بۇ باش ئايلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

2. سوزۇلۇش: مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ستاتىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. مەشىق جەريانىدا ئىشلىگەن مۇسكۇللىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

3. سۇيۇقلۇقنى تولۇقلاڭ: مەشىق جەريانىدا تەر بىلەن يوقىلغان سۇيۇقلۇقنى تولۇقلاش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇيۇقلۇقنى تولۇق ئىچىش ئەڭ ياخشى ئۈنۈم ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

4. قۇۋۋەت تولۇقلاڭ: مەشىقتىن كېيىن 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە، تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ئاقسىل بار تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان تاماق ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇ گلىكوگېن زاپىسىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

5. ئارام ئېلىش: بەدىنىڭىزنىڭ دەم ئېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىڭ. مۇۋاپىق ئارام ئېلىش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

6. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ: ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىزدە غەلىتە ياكى قاتتىق ئاغرىق كۆرۈلسە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز مۇھىم.

7. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىڭ: مەشىقلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ، بۇنىڭ ئىچىدە مەشىقلەر، يۈرۈشلۈكلەر ۋە تەكرارلاشلار بار. بۇ سىزگە ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىڭ ۋە لازىم بولغاندا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەڭشەش كىرگۈزۈڭ.

8. بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ: دۇش ئېلىڭ، مەشىق كىيىملىرىڭىزنى يۇيۇڭ ۋە يارىلىنىش ياكى ئاغرىغان جايلارغا كۆڭۈل بۆلۈڭ. بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، مەشىقتىن كېيىنكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئېھتىياجىڭىز ۋە مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن تەڭشەش مۇھىم.