پىيادە مېڭىش دېگەن نېمە؟

پىيادە مېڭىش ماتورى ئىخچام بولۇپ ، ئۈستەلنىڭ ئاستىغا قويغىلى بولىدىغان ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك. ئۇنى ئۆي ياكى ئىشخانا مۇھىتىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ھەمدە ئاكتىپ خىزمەت پونكىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئۆرە ياكى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئېگىز ئۈستەل بىلەن بىللە كېلىدۇ. ئۇ ئادەتتە ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىش جەريانىدا بەزى جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز. ئۇنى ئەڭ ئاخىرقى كۆپ ۋەزىپە پۇرسىتى دەپ ئويلاڭ - مەيلى خىزمەتتە نەچچە سائەت ئولتۇرۇڭ ياكى ئۆيدە تېلېۋىزور كۆرۈڭ - ۋە ئازراق چېنىقىڭ.
پىيادە مېڭىش ۋە مېڭىش
Theمېڭىش تاختىسىis يېنىك ۋە بىر قەدەر يېنىك بولۇپ ، ئەنئەنىۋى ئىز باسارلار بېسىشقا جۈرئەت قىلالمايدىغان يەرگە بارالايدۇ. گەرچە ھەر ئىككى خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ھەرىكەتكە ئىلھام بېرىپ ، سىزنىڭ «قەدىمىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىزگە» ياردەم بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما مېڭىش MATS يۈرەك ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئەمەس.
كۆپىنچە ماڭىدىغان MATS توكلۇق بولۇپ ، تەڭشىگىلى بولىدىغان تەڭشەكلىرى بار. ئەمما ئۇلار ئۈستەلدە تۇرۇپ ئىشلىتىش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن بولغاچقا ، بەك كۆپ تەرلىمەسلىكىڭىز مۇمكىن. پىيادە مېڭىش MATS ئادەتتە قولتۇق بولمايدۇ ، پىيادىلەر يولىدىكى ئورتاق بىخەتەرلىك ئالاھىدىلىكى. ئەمما بەزى ماڭىدىغان MATS دا سىز ئۆچۈرەلەيدىغان ياكى ئۆچۈرەلەيدىغان تۇتقۇچ بار. ئۇنىڭ تېخىمۇ ئىخچام چوڭلۇقى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان تەڭشىلىشى پىيادە مېڭىشنى خىزمەت ئورنىدا ياكى ئائىلىدە ئىشلىتىشنىڭ ياخشى تاللىشىغا ئايلاندۇرىدۇ.
بەزى پىيادىلەر تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ياكى سۈرئەتكە ئىگە ، ئەمما پىيادىلەر يولىغا ئوخشىمايدىغىنى ، ئۇلار يۈگۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئەمەس. Treadmills بولسا تېخىمۇ چوڭ ، ئېغىرراق رامكا ۋە ئاساسى ، تۇتقۇچ ۋە باشقا ئىقتىدارلارغا ئىگە ، شۇڭا ئۇلار تېز يۈگۈرۈشنى باشلىسىڭىزمۇ جايىدا تۇرۇش ۋە مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
ئېلېكترونلۇق بېسىش ماشىنىسىنىڭ ئادەتتە ئوخشىمىغان سۈرئەت ۋە تەڭشەكلىرى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئاشۇرالايسىز (ياكى ئازايتالايسىز). ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس ، بۇ قوشۇمچە ئىقتىدارلار سەۋەبىدىن ، مېڭىش ماشىنىسى ئادەتتە MATS مېڭىشتىن قىممەت.

مېڭىشنىڭ تۈرلىرى
ئۆي ۋە ئىشخانا ئىشلىتىش ئۈچۈن مېڭىش MATS نىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، شىركەتلەر سىزنىڭ پائالىيەت نىشانىڭىز ۋە ئالاھىدە تەلىپىڭىزگە ماسلىشىش ئۈچۈن ھەر خىل ئىقتىدارلارنى قوشتى.
قاتلىنىدىغان تىپ. ئەگەر سىزدە ئاياغ ئىزى چەكلىك بولسا ياكى ئۆي بىلەن ئىشخانا ئارىلىقىدا ماڭغاندا ئۆزىڭىز بىلەن بىللە مېڭىشنى ئويلىسىڭىز ، قاتلىغىلى بولىدۇمېڭىشبۇ بىر ئەمەلىي تاللاش. ئۇلارنىڭ ئاسان ساقلاشقا بولىدىغان بوغۇم تاختىسى بار بولۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى بىر كۈن ئاخىرىدا ياكى ئىشلەتمىگەن ۋاقىتتا ساقلىماقچى بولغانلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى. قاتلىنىدىغان مېڭىش MATS نىڭ مۇقىم تۇتقۇچ بولۇشى مۇمكىن.
ئۈستەلنىڭ ئاستىدا. يەنە بىر مودا ئالاھىدىلىك بولسا ئۈستەلنىڭ ئاستىغا پىيادە مېڭىش ئىقتىدارى ئورنىتىش. بۇ خىل ماڭىدىغان MATS خاتىرە كومپيۇتېر ياكى يانفۇننى تۇتقىلى بولىدىغان تۇتقۇچ ياكى تاياقچە يوق.
تەڭشىگىلى بولىدىغان يانتۇ. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ رىقابەتكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بەزى مېڭىۋاتقان MATS نىڭ تەڭشىلىشچان مايىللىقى بار بولۇپ ، يۈرەك مۇسكۇلىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ سىزنى تاغقا چىققاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. . بۇ ئارقىلىق تېخىمۇ قىيىن بولغان چېنىقىشقا قەدەم قويالايسىز ياكى ئارىلىقتىكى كۈچلۈكلۈكنى ئۆزگەرتەلەيسىز. بەزى تەڭشىگىلى بولىدىغان يانتۇ مېڭىش MATS ھەتتا مۇقىم تۇتقۇچ بىلەن بىللە بىخەتەرلىك ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئۆستۈرىدۇ.
مۇتەخەسسىسلەر ئالدى بىلەن مېڭىش يولىنى تەكشى ياتقۇزۇشنى ، ئاندىن ئاستا-ئاستا يانتۇلۇقنى% 2 تىن% 3 كىچە بەش مىنۇتقىچە ئۆستۈرۈپ ، نۆلگە ئىككى مىنۇت تەڭشەشنى ، ئاندىن يانتۇلۇقنى% 2 تىن% 3 كىچە ئۈچ مىنۇتتىن تۆت مىنۇتقىچە تەڭشەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ ئارىلىقلارنى كۆپەيتسىڭىز ، يانتۇلۇقتا تېخىمۇ كۆپ سائەت (ۋە قەدەم) مەشغۇلات قىلالايسىز.
MATS مېڭىشنىڭ پايدىسى
ئىشلىگەندە ياكى سىرتقا چىقالمىسىڭىز ، پىيادە مېڭىش سىزگە چېنىقىش بېرىدۇ. باشقا پايدىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
جىسمانىي ھەرىكەت ۋە ساغلاملىقنى ئاشۇرۇش. ئەگەر سىز ئامېرىكىدىكى مىليونلىغان قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ بىرى بولسىڭىز ، خىزمەت كۈنىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئولتۇرىسىز ، يۈرەك ، قان تومۇر ۋە مېتابولىزم مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ئادەتتىكى قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈنىگە 10 سائەتتىن ئارتۇق ئولتۇرىدىكەن. ھەتتا ئولتۇرۇش ۋاقتىنىڭ بىر قىسمىنى ئوتتۇراھال پائالىيەتكە ئالماشتۇرۇش (مەسىلەن ، پىيادە مېڭىش ئۈستىدە تېز مېڭىش دېگەندەك) ئۆزگىرىش پەيدا قىلىپ ، يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ سىزنىڭ ئورنىڭىزدىن چىقىپ ئايلىنىپ يۈرۈشىڭىزگە يەتمىسە ، ئولتۇرۇش ھەرىكىتىمۇ بەزى راكلارنىڭ خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئەمەلىي جىسمانىي پايدىسى ئوخشىمايدۇ ، ئەمما بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئۆيدە مېڭىش ئۈستىلى ئىشلەتكەن قۇرامىغا يەتكەنلەر ئۆزىنى تېخىمۇ ئاكتىپ ، جىسمانىي جەھەتتىن ئاز ھېس قىلىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدىغانلىقىنى دوكلات قىلغان.

مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشى ھەقىقىي. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئۈستەلدە مېڭىش ئۇلارنى جىسمانىي ، روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايدىكەن. ئۇلار ئىشلەتكەن كۈنلەردە دىققەت قىلماسلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان سەلبىي تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈردىمېڭىشئۇلار ئۈستەلدە ئىشلىگەن كۈنلەرگە سېلىشتۇرغاندا. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئولتۇرۇشقا سېلىشتۇرغاندا ، ماڭغاندا ۋە ماڭغاندا كىشىلەرنىڭ پىكىر قىلىش نەتىجىسى ياخشىلانغان.
ئولتۇرۇش ۋاقتىنى قىسقارتىڭ. تۆتتىن بىر قىسىم ئامېرىكىلىق قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈنىگە سەككىز سائەتتىن ئارتۇق ئولتۇرىدۇ ، 10 دىن تۆتى جىسمانىي جەھەتتە ئاكتىپ ئەمەس. ئولتۇرۇش ھەرىكىتى سېمىزلىك ، يۈرەك كېسىلى ، زېھنى ئاجىز بولۇش ۋە پاسسىپ ھېسسىيات بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەمما يېقىندا ئېلان قىلىنغان دۇنياۋى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئازراق پائالىيەت ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقنى ياخشىلاشقا ناھايىتى ئۇزۇن يوللارنى بېسىپ كېتەلەيدىكەن. 2021-يىلدىكى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، MATS پىيادە ماڭغان ئىشخانا خىزمەتچىلىرى كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 4500 ئارتۇق قەدەم باسقان.
بېسىمنى ئازايتىدۇ. بېسىمنىڭ دەرىجىسى ھەمىشە چېنىقىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا مېڭىش MATS نى دائىم ئىشلىتىش بېسىمنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس (ئۆيدە ياكى خىزمەتتە). خىزمەتتە مېڭىش MATS نى ئىشلىتىش بىلەن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇناسىۋىتى توغرىسىدىكى 23 تۈرلۈك تەتقىقاتتا ، ئۈستەل ۋە مېڭىش MATS نى ئىشلىتىشنىڭ كىشىلەرنىڭ خىزمەت ئورنىدا تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشىغا ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، ئومۇمىي كەيپىياتىنى ياخشىلايدىغانلىقىغا ئائىت پاكىتلار تېپىلدى.
دىققەت ۋە زېھنىنى ئاشۇرۇش. ماڭغاندا سېغىز چايناپ باقامسىز (ياكى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولالايسىز)؟ كۆپ يىللاردىن بۇيان ، تەتقىقاتچىلار خىزمەتتە پىيادە مېڭىش ئارقىلىق ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەمدۇ يوق بۇنى تېپىشقا ئۇرۇنۇپ كەلدى. زاسېداتېللار ئۆمىكى تېخىچە سىرتقا چىقمىدى ، ئەمما يېقىنقى تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، خىزمەتتە مېڭىش ماتورىنى ئىشلىتىش چېنىقىش جەريانىدا ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىڭىزنى بىۋاسىتە ئۆستۈرەلمەيدىغاندەك قىلىدۇ ، ئەمما مېڭىشنى تاماملىغاندىن كېيىن زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىغا ئائىت پاكىتلار بار.
2024-يىلدىكى مايو كىلىنىكىلىق تەتقىقاتىدا 44 ئادەم مېڭىپ يۈرگەن MATS ياكى باشقا ئاكتىپ خىزمەت پونكىتلىرىنى ئىشلىتىپ ، ئۇلارنىڭ خىزمەت ئۈنۈمىنى تۆۋەنلەتمەي روھىي تونۇش (تەپەككۇر ۋە ھۆكۈم) نى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. تەتقىقاتچىلار يەنە خەت بېسىشنىڭ توغرىلىقى ۋە سۈرئىتىنى ئۆلچەپ ، خەت بېسىشنىڭ سەل ئاستىلىغان بولسىمۇ ، توغرىلىقنىڭ زىيانغا ئۇچرىمىغانلىقىنى بايقىدى.
سىزگە مۇۋاپىق مېڭىش يولىنى قانداق تاللاش كېرەك
پىيادە مېڭىش MATS نىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ھەر خىل بولۇپ ، ھەر خىل ئىقتىدارلىرى بار. مال سېتىۋالغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىشلار بار:
چوڭلۇقى. پىيادە مېڭىشنىڭ تەسۋىرىگە ئەستايىدىل قاراپ ، ئۈستەل ياكى باشقا ئۆيىڭىزدە ئىشلەتمەكچى بولغان باشقا بوشلۇققا ماس كېلىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ. سىز ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىرلىقىنى ۋە ئۇنى يۆتكەشنىڭ قانچىلىك ئاسان (ياكى قىيىن) ئىكەنلىكىنى ئويلاشسىڭىزمۇ بولىدۇ.

يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى. مېڭىش ماتورىنىڭ ئېغىرلىق چېكى ۋە پىيادە مېڭىشنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى تەكشۈرۈپ ، ئۇنىڭ بەدەن تىپىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈشمۇ ياخشى ئۇسۇل.پىيادە مېڭىش ئادەتتە 220 قاداق ئەتراپىدا ساقلىيالايدۇ ، ئەمما بەزى تىپلاردا 300 قاداقتىن ئېشىپ كېتىدۇ.

شاۋقۇن. ئەگەر خىزمەتداشلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىز بار رايوندا پىيادە مېڭىشنى پىلانلىسىڭىز ، شاۋقۇن دەرىجىسى ئويلىنىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئىقتىدار. ئادەتتە ، قاتلىنىدىغان MATS تۇراقلىق ئاۋازغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئاۋاز چىقىرىشى مۇمكىن.
سۈرئەت. پىيادە مېڭىش تاختىسىمۇ سىز ئېھتىياجلىق چېنىقىشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ئەڭ يۇقىرى سۈرئەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئادەتتىكى سۈرئەت سائىتىگە 2.5 دىن 8.6 مىلغىچە.
ئەقلىي ئىقتىدار. بەزى ماڭىدىغان MATS كۆچمە ئۈسكۈنىڭىز بىلەن ئالاقە قىلالايدۇ ياكى كۆكچىشنى قوللايدۇ. بەزىلىرى ھەتتا ياڭراتقۇ بىلەن بىللە كېلىدۇ ، شۇڭا ماڭغاندا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكا ياكى پودكاستلارنى ئاڭلىيالايسىز.