يۈگۈرۈش ھالىتى دېگەن نېمە ۋە قانداق قىلىپ ئۆزىمىزنىڭ يۈگۈرۈش ھالىتىنى ئىگىلىيەلەيمىز؟

يۈگۈرۈش ئۇسۇلى بەك سۇبيېكتىپ

ھېچ بولمىغاندا بۇ كىشىلەرنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسۇلىغا بولغان ئەنئەنىۋى چۈشەنچىسى. مۇكەممەل ھەرىكەتلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سۇ ئۈزگۈچىلەر سوقۇش ھەرىكىتىنى مەشىق قىلىشى، يېڭى تېننىس توپچىلىرى توغرا پۇت ھەرىكىتى ۋە تەۋرىنىش ھەرىكەتلىرىنى مەشىق قىلىشقا نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىشى، گولف توپچىلىرى دائىم ئۇسۇللىرىنى تەڭشەشكە تىرىشىشى كېرەك، ئەمما يۈگۈرگۈچىلەر ئادەتتە پەقەت يۈگۈرۈشىلا كۇپايە. ئادەتتە يۈگۈرۈش ئاساسىي تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ، ھېچقانداق قوللانما تەلەپ قىلمايدۇ، دەپ قارىلىدۇ.

لېكىن يۈگۈرگۈچىلەر نەپەس ئېلىشقا ئوخشاش تەبىئىي يۈگۈرۈشكە مايىل بولۇپ، ئانچە كۆپ ئويلىمايدۇ، پىلانلىمايدۇ ياكى ماسلىشىشچان يۈرۈشنى مەشىق قىلمايدۇ. ئورتاق قاراشقا ئاساسلانغاندا، ھەر بىر يۈگۈرگۈچى مەشىق جەريانىدا تەبىئىي ھالدا ئۆزىنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى ئەلالاشتۇرىدۇ، بۇ جەرياندا شەكىللەنگەن يۈرۈش ئۇسۇلى يۈگۈرگۈچىنىڭ ئۆزىگە خاس ئاناتومىيىلىك ۋە نېرۋا مۇسكۇل ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ فۇنكسىيەسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باشقا يۈگۈرگۈچىلەرنى تەقلىد قىلىش ياكى ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى ترېنېرلاردىن ياكى دەرسلىكلەردىن ئۆگىنىش ئۇسۇلى خەتەرلىك قىلمىش دەپ قارىلىدۇ، چۈنكى ئۇ ئۆزىنىڭ فۇنكسىيەسىگە ماس كەلمەيدۇ، ھەتتا جىسمانىي يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كەڭ تارقالغان قاراش ئەمەلىيەتتە مەنتىقسىز بولۇپ، پاكىتلار تەرىپىدىن ئاغدۇرۇۋېتىلگەن. ئاخىرىدا، يۈگۈرۈش تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەردىن تەركىب تاپىدۇ، بارلىق يۈگۈرگۈچىلەر بىرلا ھەرىكەتنى تەكرارلايدۇ. يۈگۈرۈش سۈرئىتى ئاشقاندا، دېگۈدەك بارلىق يۈگۈرگۈچىلەر پۇتنى تەۋرىتىش ۋە سىپىرىش باسقۇچلىرىدا تىز بوغۇمىنىڭ ئېگىلىشىنى ئاشۇرىدۇ (بىر پۇتىنى يەردىن ئالدىغا، ئاندىن يەرگە تەگكۈزۈشتىن بۇرۇن ئارقىغا ئېگىلىش). نۇرغۇن يۈگۈرگۈچىلەر تۆۋەنگە يۈگۈرگەندە پۇتنى تەۋرىتىش جەريانىدا تىز بوغۇمىنىڭ ئېگىلىشىنى ئازايتىدۇ، تېز سۈرئەتتە يۇقىرىغا چىققاندا ئۇنى ئاشۇرىدۇ. پۇتنى تەۋرىتىش مەزگىلىدە، بارلىق يۈگۈرگۈچىلەر پۇتلىرىنىڭ ئالدىغا يۆتكىلىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئارغامچا مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىدۇ. يۈگۈرگۈچى ئالدىغا ھەرىكەت قىلغاندا، ھەر بىر پۇتنىڭ يەر ۋە ھاۋادا قالدۇرىدىغان يولى «يېشىل لوبيا» شەكلىدە بولىدۇ، بۇ يول «ھەرىكەت ئەگرى سىزىقى» ياكى پۇت ۋە پۇتنىڭ بىر قەدەم ئىچىدىكى يولى دەپ ئاتىلىدۇ.

يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسىي مېخانىزمى ۋە نېرۋا مۇسكۇل ئەندىزىسى ئالاھىدە ئەمەس، شۇڭا ھەر بىر يۈگۈرگۈچىنىڭ ئۆزىنىڭ ئەڭ ياخشى يۈرۈش ئەندىزىسىنى شەكىللەندۈرەلەيدىغان-تۈزەلمەيدىغانلىقى ئىنتايىن گۇمانلىق. مېڭىشتىن باشقا، باشقا ھېچقانداق ئىنسان پائالىيىتى يۈگۈرۈشكە ئوخشاش يېتەكچىلىك ۋە ئۆگىنىشسىز ئەڭ ياخشى ياخشىلىنىشقا ئېرىشەلمەيدۇ. گۇمانخورلار يۈگۈرگۈچىلەر ئۆزلىرىنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىنى تەرەققىي قىلدۇرغاندا «ئەڭ ياخشى» دېگەننى نېمە دېيىشكە بولىدىغانلىقىنى سورىشى مۇمكىن. بىرىنچىدىن، يۈگۈرۈشنىڭ يۈگۈرگۈچىلەرگە كەلتۈرىدىغان جىسمانىي زىيىنىنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەس، چۈنكى ھەر يىلى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ %90 ى يارىلىنىدۇ. ئىككىنچىدىن، ئۇنىڭ مەشىق ئۈنۈمىمۇ يۇقىرى ئەمەس، چۈنكى تەتقىقاتلار مەلۇم تىپتىكى مەشىقلەرنىڭ يۈگۈرۈش ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىپ، شۇ ئارقىلىق ئۈنۈمنى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى ئاشكارىلىدى.

چاسا شەكىللىك بالونلار بىلەن يۈگۈرۈڭ
بارلىق يۈگۈرگۈچىلەر تەبىئىي ھالدا ئۆزلىرىنىڭ ئەڭ ياخشى يۈگۈرۈش ئەندىزىسىنى شەكىللەندۈرىدۇ دېگەن قاراشنىڭ ئېچىنىشلىق نەتىجىسى شۇكى، كۆپىنچە يۈگۈرگۈچىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەندىزىسىنى ياخشىلاشقا يېتەرلىك ۋاقىت سەرپ قىلمايدۇ. بىجىڭ يۈگۈرۈش ھالىتى ئاللىقاچان ئەڭ ياخشى. نېمىشقا ئۇنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنۇش كېرەك؟ جىددىي يۈگۈرگۈچىلەر ئەڭ يۇقىرى ئوكسىگېن سەرپىياتى، لاكتات چەمبىرى قىممىتى، چارچاشقا قارشى تۇرۇش ۋە ئەڭ يۇقىرى يۈگۈرۈش سۈرئىتى قاتارلىق تەنھەرىكەت ئىقتىدارى سەۋىيەسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئۆزگەرگۈچى مىقدارلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىيىن مەشىق پىلانلىرىنى تۈزۈشكە نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ يۈرۈش ئەندىزىسىنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ، يۈرۈش سۈپىتىنى ياخشىلاش ئىستراتېگىيىلىرىنى ئىگىلىيەلمىگەن. بۇ ئادەتتە يۈگۈرگۈچىلەرنى كۈچلۈك «ماشىنا»لارنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ - بۇ كۈچلۈك يۈرەكلەر پۇت مۇسكۇللىرىغا كۆپ مىقداردا ئوكسىگېنغا باي قاننى پومپىلىيالايدۇ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئوكسىدلىنىش ئىقتىدارىمۇ يۇقىرى. قانداقلا بولمىسۇن، يۈگۈرگۈچىلەر بۇ «ماشىنا»لار ئارقىلىق ئەڭ ياخشى ئىقتىدار سەۋىيەسىگە ئېرىشەلمەيدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ پۇتلىرى يەر بىلەن ئەڭ ياخشى ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ (يەنى، پۇتنىڭ ھەرىكەت ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى ئەمەس). بۇ خۇددى ماشىنىنىڭ ئىچىگە Rolls-Royce ماتورى ئورنىتىپ، سىرتىغا تاشتىن ياسالغان چاسا بالون ئورنىتىشقا ئوخشايدۇ.

گۈزەل يۈگۈرگۈچى
يەنە بىر ئەنئەنىۋى قاراشتا، يۈگۈرۈش جەريانىدا يۈگۈرگۈچىنىڭ كۆرۈنۈشى يۈگۈرۈش ئادىتىنىڭ ئاچقۇچى دەپ قارىلىدۇ. ئادەتتە، جىددىيلىك ۋە ئاغرىق ئىپادىسى، شۇنداقلا باش تىترەش كۆرۈنۈشى تەشۋىق قىلىنمايدۇ. ئادەتتە بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى ئارتۇقچە بۇراش ۋە قولنى ئارتۇقچە ھەرىكەتلەندۈرۈشكە يول قويۇلمايدۇ، چۈنكى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ ھەرىكىتى توغرا يۈگۈرۈش ئادىتىنىڭ مۇھىم ئامىلى. ئادەتتىكى ئەقىلگە مۇۋاپىق ھالدا، يۈگۈرۈش سىلىق ۋە رېتىملىق ھەرىكەت بولۇشى كېرەك، توغرا ئۇسۇل يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ يۈگۈرۈش ۋە ئىتتىرىشتىن ساقلىنىشىغا شارائىت ھازىرلىشى كېرەك.
قانداقلا بولمىسۇن، توغرا ئەندىزە سىلىق ھەرىكەتلەر ۋە بەدەننى كونترول قىلىشتىن مۇھىم ئەمەسمۇ؟ پۇت، پۇت ۋە پۇتنىڭ ھەرىكىتى بوغۇم ۋە پۇت بۇلۇڭى، پۇت-قولنىڭ ھالىتى ۋە ھەرىكىتى، پۇت يەرگە تۇنجى قېتىم تەگكەندە پۇت بوغۇمىنىڭ بۇلۇڭى قاتارلىق ئېنىق ۋە ئىلمىي سانلىق مەلۇماتلار ئارقىلىق توغرا تەسۋىرلىنىشى كېرەك ئەمەسمۇ؟ ئاخىرىدا، ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ئۈستۈنكى بەدەندىن ئەمەس، بەلكى پۇتتىن كېلىدۇ - توغرا ئەندىزە تېخىمۇ ياخشى، تېز، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە يارىلىنىش خەۋپى ئاز بولغان ھەرىكەتلەرنى پەيدا قىلالايدۇ. مۇھىمى، تۆۋەنكى بەدەننىڭ نېمە قىلىشى كېرەكلىكىنى ئېنىق بەلگىلەش (پەقەت سۆزلەرنى ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا ئېنىق سانلىق مەلۇماتلار ئارقىلىق)، بۇ ماقالىدە سىزگە شۇنى ئېيتىپ بېرىمىز.

يۈگۈرۈش ئۇسۇلى ۋە يۈگۈرۈش ئۈنۈمى. ئەنئەنىۋى ئۇسۇل تەتقىقاتى ئاساسلىقى ھەرىكەت ئۈنۈمىگە مەركەزلىشىدۇ. ھايۋاناتلارنى تەتقىق قىلىش نەتىجىسىدە، ھايۋانلارنىڭ ئادەتتە ئەڭ ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بىر قاراشتا، ئىنسان يۈگۈرگۈچىلىرىنىڭ يۈگۈرۈش ئۈنۈمى ۋە ئۇسۇللىرى توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار يۈگۈرۈش ئۇسۇللىرىنىڭ «شەخسىيلەشتۈرۈلگەن» (بۇ ھەممەيلەننىڭ ئۆزىگە ماس كېلىدىغان يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى شەكىللەندۈرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويىدۇ) دېگەن قاراشنى جەزملەشتۈرگەندەك قىلىدۇ، چۈنكى بەزى تەتقىقاتلار يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تەبىئىي ھالدا ئەڭ ياخشى قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى شەكىللەندۈرىدىغانلىقىنى، قەدەم ئۇزۇنلۇقىنىڭ يۈگۈرۈش ئۇسۇلىدىكى مۇھىم ئامىل ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بىر تەكشۈرۈشتە، نورمال ئەھۋالدا، يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تەبىئىي قەدەم ئۇزۇنلۇقى پەقەت 1 مېتىر ئىكەنلىكى، بۇ ئەڭ ئۈنۈملۈك يۈگۈرۈش قەدىمىدىن يىراق ئىكەنلىكى بايقالدى. بۇ خىل تەتقىقاتنى چۈشىنىش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنىڭ يۈگۈرۈش جەريانىدا ئىستېمال قىلىنىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىغا ئاساسەن بېكىتىلىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىش كېرەك. ئەگەر ئىككى يۈگۈرگۈچى ئوخشاش سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلسا، ئوكسىگېن سەرپىياتى تۆۋەن بولغان يۈگۈرگۈچى (مىنۇتىغا ھەر كىلوگرام بەدەن ئېغىرلىقىغا ئوكسىگېن سەرپىياتى بىلەن ئۆلچەنگەن) تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. يۇقىرى ئۈنۈم ئىقتىدار سەۋىيەسىنىڭ ئالدىن پەرەز قىلغۇچىسى. ھەر قانداق سۈرئەتتە، ئوخشاش ئايروبىك ئىقتىدارىغا ئىگە تۆۋەن ئۈنۈملۈك يۈگۈرگۈچىلەرگە سېلىشتۇرغاندا، يۇقىرى ئۈنۈملۈك يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ يۈگۈرۈش جەريانىدا ئوكسىگېن سەرپىياتى بىلەن ئەڭ يۇقىرى ئوكسىگېن سەرپىياتىنىڭ نىسبىتى تۆۋەن بولىدۇ ۋە ئازراق كۈچ سەرپ قىلىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا پۇت ھەرىكىتى ئوكسىگېننى سەرپ قىلىدىغان بولغاچقا، ئۈنۈمنى ئاشۇرۇش ھەرىكەت ھالىتىنى ياخشىلاشنىڭ ئاساسىي مەقسىتى دەپ قاراش مۇۋاپىق. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەندىزىنى ئۆزگەرتىش ئۈنۈمنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇت ھەرىكىتىنى ئاڭلىق ھالدا ئۆزگەرتىش بولۇشى كېرەك.

يەنە بىر تەتقىقاتتا، يۈگۈرگۈچىلەر قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى نىسبەتەن ئازراق ئاشۇرغاندا ياكى قىسقارتقاندا، يۈگۈرۈش ئۈنۈمى ھەقىقەتەن تۆۋەنلىگەن. شۇڭا، يۈگۈرگۈچىنىڭ ئەڭ ياخشى قەدەم بېسىشى نىشانلىق قەدەم يېتەكچىلىكىگە ئېھتىياجلىق بولماستىن، مەشىقنىڭ تەبىئىي نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ ئۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر ئۇلار قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى ئەلالاشتۇرالىسا، باشقا يۈرۈش جەھەتلىرىمۇ ئۆزىنى ئەلالاشتۇرالامدۇ؟ تەبىئىي شەكىللەنگەن شەكىللەر بەدەنگە ماس كېلىدىغان بولغاچقا، بۇ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئەسلى شەكىللىرىنى تەڭشىمەسلىكى كېرەكلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، جاۋاب سەلبىي. قەدەم ئۇزۇنلۇقى ۋە ئۈنۈمى توغرىسىدىكى بۇ تەتقىقاتلاردا چوڭقۇر ئۇسۇل جەھەتتىكى كەمتۈكلۈكلەر بار. بىر يۈگۈرگۈچى يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتكەندە، بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىن، ئۇنىڭ يۈگۈرۈش ئۈنۈمى ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ. يۈگۈرۈش ئۇسۇلى ئۆزگەرتىلگەندىن كېيىنكى قىسقا مۇددەتلىك ئەھۋال بۇ ئۇسۇل ئۆزگىرىشىنىڭ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئۈنۈمىگە بولغان ئاخىرقى تەسىرىنى كۆرسىتىپ بەرمەيدۇ. بۇ تەتقىقاتلار بەك قىسقا ۋاقىت داۋاملاشتى ۋە ئەمەلىيەتتە يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى تەبىئىي ھالدا ئەلالاشتۇرىدىغانلىقى توغرىسىدىكى قاراشنى قوللىمىدى. يۈگۈرۈشنىڭ «ئۆزى بار» دېگەن نەزەرىيەگە يەنە بىر قېتىم رەددىيە بېرىش ئۈچۈن، تەتقىقاتلار يۈگۈرۈش ئۇسۇلىدىكى مۇھىم ئۆزگىرىشلەرنىڭ يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى زور دەرىجىدە ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.