تىرناق زاۋۇتى زادى نېمە قىلىدۇ؟

چېنىقىش ئادىتىڭىزنى تەۋرىتىش ياكى چېنىقىش پروگراممىسى بىلەن باشلاشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتامسىز؟بىر سۆز: مېڭىش.يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئىكەنلىكى سىر ئەمەس ، ئەمما مېڭىش ماشىنىسى زادى نېمە قىلىدۇ؟بۇ ماقالىدە مېڭىش مەشىقىنىڭ پايدىسى ، ئۇ ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار ۋە مېڭىش باسقۇچىدىن قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنالايدىغانلىقى توغرىسىدا تەپسىلىي توختىلىمىز.

ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ۋە ئورۇقلاش

پىيادە مېڭىش چېنىقىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسىنىڭ بىرى كۆرۈنەرلىك ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى.بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى پىيادە مېڭىش جەريانىدا قانچىلىك ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىڭىزنى بەلگىلەيدىغان ئەڭ چوڭ ئامىل.پىيادە مېڭىش ماشىنىسىدا 30 مىنۇت يۈگۈرسىڭىز ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە قەدىمىڭىزگە ئاساسەن ، 200 دىن 500 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق سەرپ بولىدۇ.ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن ئاز دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال يۈگۈرۈش مەشىقى قىلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئورۇقلاشقا كەلسەك ، مېڭىش ماشىنىسى چوقۇم سىزنىڭ دوستىڭىز.

پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئىشلەڭ

كۆپىنچە كىشىلەر مېڭىش ھەرىكىتىنى يۈرەك بىلەن باغلىسىمۇ ، ھەقىقەت شۇكى ، ئۇ بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىدۇ.مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرگەندە ، پۇت مۇسكۇلىڭىز (تۆت چاسا ، قومۇش ، موزاي ۋە يېلىم) چېنىقىۋاتىدۇ.بۇنىڭدىن باشقا ، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاپ ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرغىنىڭىزدا ، يادروڭىز شۇغۇللىنىدۇ.تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇش يادروڭىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك خىزمەت مىقدارىنى ئازايتىدۇ ، شۇڭا ئەڭ ياخشىسى يادرولۇق مۇسكۇلىڭىز تولۇق جانلىنىدىغان بولغاچقا ، تۇتقۇچنى تۇتماي يۈگۈرۈشنى مەشىق قىلسىڭىز ئەڭ ياخشى.يانتۇ مەشىقنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەش بىلەن بىللە ، يېلىمىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ.

يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاڭ

Treadmill چېنىقىش ، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ۋە ئاستا يۈگۈرۈش ، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدىغان ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدىغان ئېسىل ئاۋىئاتسىيە مەشىقى.مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرگەندە يۈرەك سوقۇشىڭىز يۇقىرىلاپ ، ئوتتۇراھال ۋە يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.قەرەللىك ھالدا ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش يەنە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ناچار خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ يۈرەك كېسىلى ، سەكتە ۋە يۈرەك-مېڭە قان تومۇرغا مۇناسىۋەتلىك باشقا ساغلاملىق كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

چېنىقىشنى خاسلاشتۇرۇڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشنىڭ يەنە بىر چوڭ پايدىسى چېنىقىشنى خاسلاشتۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ قەدىمىنى تەڭشەش ئىقتىدارىدۇر.ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈرئەتتە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈشنى تاللىيالايسىز ھەمدە چېنىقىش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز.Treadmills يەنە ھەرخىل ئىقتىدارلار بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مەسىلەن تەڭشىگىلى بولىدىغان يانتۇ ، پروگرامما تەڭشىكى ۋە ئىچىگە ئورۇنلاشتۇرۇلغان چېنىقىش قاتارلىقلار سىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىرگە چىدامچانلىقىڭىزنى ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.

خۇلاسە

يىغىپ ئېيتقاندا ، چېنىقىش ھەرىكىتىنىڭ پايدىسى چەكسىز.ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە ئورۇقلاشتىن تارتىپ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئىشلەش ۋە يۈرەك-مېڭە قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقىچە ، مېڭىش ماشىنىسى ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە ساغلاملىقنى ساقلاشتىكى ئەڭ ياخشى قورال.مېڭىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، بىر جۈپ تەنھەرىكەت ئايىغىنى ئەستايىدىللىق بىلەن تاللاڭ ، نەم ھالەتتە تۇرۇڭ ، تۇرقىڭىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى كونترول قىلىڭ ھەمدە چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.ئۇنداقتا ، نېمىنى ساقلاۋاتىسىز؟مېڭىش قەغىزىڭىزنى ئېچىڭ ھەمدە بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ھەرىكەتچان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.

پايدىلانما:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522# پايدىسى