يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ رولى نېمە؟ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنىڭ پايدىلىرىنى چوڭقۇرراق كۆرۈپ بېقىڭ

چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتامسىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىنى باشلىماقچىمۇ؟ بىر سۆز: يۈگۈرۈش ماشىنىسى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى ئىكەنلىكى ھېچكىمگە سىر ئەمەس، ئەمما يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە رولى بار؟ بۇ ماقالىدە، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى، ئۇنىڭ ئىشلەيدىغان مۇسكۇللىرى ۋە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىن قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش توغرىسىدا تەپسىلىي توختىلىمىز.

كالورىيە كۆيدۈرۈڭ ۋە ئورۇقلاڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىلىرىنىڭ بىرى كالورىيەنىڭ كۆپ مىقداردا سەرپ قىلىنىشىدۇر. بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە كالورىيە سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى بەلگىلەيدىغان ئىككى چوڭ ئامىل. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 30 مىنۇت يۈگۈرۈش بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە سۈرئىتىڭىزگە ئاساسەن 200 دىن 500 كالورىيەگىچە سەرپ قىلىشقا بولىدۇ. ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. كالورىيە سەرپ قىلىش ۋە ئورۇقلاشقا كەلسەك، يۈگۈرۈش ماشىنىسى چوقۇم سىزنىڭ دوستۇڭىز.

پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئىشلەڭ

كۆپىنچە كىشىلەر يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىنى يۈرەك مەشىقى بىلەن باغلايدۇ، ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئۇ بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشقا سالىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرگەندە، پۇت مۇسكۇللىرىڭىز (تۆت باشلىق مۇسكۇل، سان مۇسكۇلى، بولاق مۇسكۇلى ۋە ياڭ مۇسكۇلى) مەشىق قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاپ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرغاندا، ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزمۇ مەشىقلىنىدۇ. قول تۇتقۇچنى تۇتۇش ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنىڭ قىلىدىغان خىزمىتىنى ئازايتىدۇ، شۇڭا قول تۇتقۇچنى تۇتماي يۈگۈرۈش مەشىقى قىلسىڭىز ئەڭ ياخشى، چۈنكى ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىز تولۇق قوزغىلىدۇ. يانتۇ مەشىقنى بىرلەشتۈرۈش يەنە ياڭ مۇسكۇلىڭىز ۋە سان مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىش بىلەن بىرگە، تۆۋەنكى بەدەننى كۈچەيتىدۇ.

يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈش، يۈرەك ۋە ئۆپكىنى كۈچەيتىدىغان، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدىغان ئېسىل ئايروبىك مەشىقى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىدۇ ھەمدە يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدىغان ئوتتۇراھال ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. دائىملىق ئايروبىك مەشىقى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ناچار خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە باشقا يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

مەشىقىڭىزنى خاسلاشتۇرۇڭ

يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىشنىڭ يەنە بىر چوڭ پايدىسى شۇكى، مەشىقىڭىزنى خاسلاشتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىزنى بەلگىلىيەلەيسىز. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈرئەتتە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ، ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ئۆسكەنسىرى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسى يەنە تەڭشىگىلى بولىدىغان يانتۇلۇق، پروگرامما تەڭشىكى ۋە ئىچكى مەشىق قاتارلىق ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەمىنلەيدۇ، بۇلار سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىز ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سىزنى قىزغىنلىق بىلەن ساقلايدۇ.

خۇلاسە

قىسقىسى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى چەكسىز. كالورىيەنى كۆيدۈرۈش ۋە ئورۇقلاشتىن تارتىپ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقىچە، يۈگۈرۈش ماشىنىسى بەدەننى ساغلام تۇتۇش ۋە سالامەتلىكنى ساقلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قورال. يۈگۈرۈش ماشىنىسى چېنىقىشلىرىڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، بىر جۈپ ئاياغنى ئەستايىدىل تاللاڭ، سۇ ئىچىڭ، بەدەن ھالىتىڭىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى كونترول قىلىڭ، ھەمدە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئۇنداقتا، نېمىنى ساقلاۋاتىسىز؟ يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قوزغىتىڭ ۋە بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە جانلىق تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولۇڭ.

پايدىلىنىش ماتېرىيالى:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#treadmill-exercise نىڭ پايدىسى