يۈگۈرۈش يەنە چېنىقىش ئارقىلىق شەخسنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ساقلاش ئۈچۈن ئەڭ قولايلىق ۋە ئەڭ ئاسان چېنىقىش شەكلى بولۇپ، ئۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈنىگە 30 مىنۇت يۈگۈرۈشتىن نېمىگە ئېرىشىسىز؟
بىرىنچى، جىسمانىي ساغلاملىق
1 يۈرەك-نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى يۈگۈرۈش يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدىغان بىر خىل ئايروبىك چېنىقىشى. ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىپ، يۈرەكنىڭ سوقۇش ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.
2 قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاش يۈگۈرۈش قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاشقا ۋە پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قان بېسىمىنىڭ ساغلام سەۋىيەسىنى ساقلاش ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
3 ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈڭيۈگۈرۈش ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولۇپ، ئارتۇق ماينى ئازايتىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. داۋاملىق يۈگۈرۈش مەشىقى ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ تىنچ ھالەتتە تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
4. مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش يۈگۈرۈش كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىرلىكتە ئىشلىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ ئارقىلىق ئاستىنقى پۇت-قول ۋە ئاساسىي مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش مەشىقى يەنە بەدەننىڭ ئومۇمىي چىدامچانلىقىنى ياخشىلىيالايدۇ.
5 سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش يۈگۈرۈش سۆڭەكلىرىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سۆڭەك ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.
ئىككىنچى، روھىي ساغلاملىق
1- بېسىمنى قويۇپ بېرىڭ
يۈگۈرگەندە، بەدىنىڭىز ئېندورفىن قاتارلىق تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇلار بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈشنىڭ مېدىتاتسىيە ھالىتى يەنە كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك غەم-ئەندىشىلىرىدىن ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
2- ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاڭ
دائىم يۈگۈرۈش بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشەشكە ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرگەندىن كېيىن چارچاپ كېتىش كىشىلەرنىڭ تېز ئۇخلاپ قېلىشىغا ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇدىن بەھرىمەن بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
3- ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇڭ
يۈگۈرۈش قەيسەرلىك ۋە چىدامچانلىقنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك قەيسەرلىك شەخسىي ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسىنى ئاشۇرالايدۇ. يۈگۈرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەر ۋە سالامەتلىكنىڭ ياخشىلىنىشىمۇ كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىنى ئاشۇرىدۇ.
4- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش
يۈگۈرۈش مېڭە ئىقتىدارى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا ئايروبىك مەشىقى مېڭىنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، مېڭىگە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى ئاشۇرالايدۇ.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر نەرسە: يۈگۈرگەندە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئاياغ ۋە كىيىم كىيىڭ. بەدەن يارىلىنىشى ياكى ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، شەخسىي ئەھۋالغا ئاساسەن يۈگۈرۈشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
كۈنىگە 30 مىنۇت يۈگۈرۈشنىڭ نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق پايدىلىرى بار. ئەگەر سىز بۇنىڭغا ئەمەل قىلسىڭىز، بۇ ساغلام ئادەت چوقۇم ھاياتىڭىزغا ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 3-ئاينىڭ 12-كۈنى