پىيادە مېڭىش ياستۇقچىسى يۈگۈرۈش ماشىنىسى، بولۇپمۇ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، ئورۇقلاش ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشنى ئويلىغانلار ئۈچۈن، تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقلەر ئۈچۈن ئەلا ئۈسكۈنە. پىيادە مېڭىش ياستۇقچىسى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قىلالايدىغان بىر قانچە مەشىقلەر تۆۋەندىكىچە:
پىيادە مېڭىش:
بەدىنىڭىزنى قىزىتىش ئۈچۈن تېز مېڭىشتىن باشلاڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
ئارىلىق مەشىق:
يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ۋاقىت ئارىلىقى ۋە تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. مەسىلەن، 1 مىنۇت يۇقىرى سۈرئەتتە ماڭسىڭىز ياكى يۈگۈرسىڭىز، ئاندىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن سۈرئەتنى 2 مىنۇت تۆۋەنلىتىپ، بۇ دەۋرىيلىكنى تەكرارلاڭ.
مايىللىق مەشىقى:
يانتۇلۇق ئىقتىدارىنى ئىشلىتىپ، تاغقا چىقىش ياكى يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىڭ. بۇ خىل ئۇسۇل ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا قارىتىلغان بولۇپ، مەشىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرىدۇ.
قەدەممۇ-قەدەم ئۆرلەشلەر:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئازراق يانتۇ قىلىپ قويۇپ، بىر پۇتىڭىزدىن يەنە بىر پۇتىڭىزغا قاراپ قايتا-قايتا چىقىڭ، خۇددى پەلەمپەيدىن چىقىۋاتقاندەك.
قول تەۋرىنىشلىرى:
پىيادە ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە ئومۇمىي كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قولىڭىزنى سىلكىڭ.
تەتۈر مېڭىش:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارقىڭىزغا بۇرۇلۇپ ماڭىڭ. بۇ پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
پىلىئومېتىرىيە قەدەملىرى:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىپ، ئاندىن تېز چېكىنىپ، پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىغا چۈشۈڭ. بۇ مەشىق پارتلاش كۈچى ۋە كۈچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
يان تەرەپ ئارىلاشتۇرۇش:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى بويىچە ئاستا ماڭسىڭىز بولىدۇ. بۇ مەشىق يان تەرەپتىن يان تەرەپكە ھەرىكەت قىلىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
مېڭىپ ئۆپكە كۆتۈرۈش:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئاستا سۈرئەتتە قويۇپ، ھەرىكەتلىنىۋاتقاندا بىر قېتىم ئۆپكە-ئۆپكە ھەرىكەت قىلىڭ. لازىم بولسا، قول تۇتقۇچنى تۇتۇپ تىرەڭ.
ستاتىك سوزۇلۇش:
مەشىقتىن كېيىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ھەرىكەتسىز سۇپا سۈپىتىدە ئىشلىتىپ، بالىڭىز، سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇل، تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
ۋەزىپە ئۆتەۋاتقانلار:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا تۇرۇپ، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قوزغىتىش ئۈچۈن، ئۈسكۈنىنى ئۆچۈرۈۋەتكەن ھالەتتە چۆكۈش، ئۆپكە كۆتۈرۈش ياكى پۇت كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.
تەڭپۇڭلۇق مەشىقلىرى:
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئاستا سۈرئەتتە ھەرىكەتلىنىۋاتقاندا، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىر پۇتىڭىزغا تايىنىپ تۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
بۇ مەشىقلەرنى قىلغاندا بىخەتەرلىككە ئەھمىيەت بېرىشنى ھەمىشە ئۇنتۇپ قالماڭماڭىش ياستۇقچىسى يۈگۈرۈش ماشىنىسىبولۇپمۇ ماشىنىنى يېڭى ئىشلەتكەن ياكى يېڭى بىر چېنىقىش ئۇسۇلىنى سىناپ باققان بولسىڭىز، ئاستا-ئاستا باشلاڭ، راھەتلىكىڭىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ياخشىلانغانچە، جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. چېنىقىشلارنى توغرا قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، چېنىقىش كەسپىي خادىمى ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ياخشى پىكىر.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 11-ئاينىڭ 29-كۈنى