پىيادە مېڭىش پەلەمپەيسىمان تۆۋەن بېسىملىق چېنىقىشتىكى ئېسىل ئۈسكۈنىلەر ، بولۇپمۇ يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ، ئورۇقلاش ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئويلايدىغانلار ئۈچۈن. بۇ يەردە مېڭىش پىيادىلەر يولىدا قىلالايدىغان بەزى مەشىقلەر:
مېڭىش:
بەدىنىڭىزنى قىزىتىش ئۈچۈن تېز مېڭىشتىن باشلاڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماسلىشىش سۈرئىتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
ئارىلىق مەشىقى:
يۇقىرى سىجىللىق ئارىلىقى بىلەن تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئەسلىگە كېلىش دەۋرىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. مەسىلەن ، تېز سۈرئەتتە 1 مىنۇت مېڭىڭ ياكى ئاستا يۈگۈرۈڭ ، ئاندىن ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتىنى 2 مىنۇت تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە بۇ دەۋرىيلىكنى تەكرارلاڭ.
مايىللىق مەشىقى:
يانتۇ ئىقتىدارنى ئىشلىتىپ مېڭىش ياكى يۇقىرىغا قاراپ يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىڭ. بۇ ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاپ ، چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرىدۇ.
قەدەم باسقۇچلىرى:
پەلەمپەينى ئازراق يانتۇ ئورۇنغا قويۇپ ، پەلەمپەيگە چىققانغا ئوخشاش كەينى-كەينىدىن ئۇنىڭغا قايتا-قايتا قەدەم بېسىڭ.
Arm Swings:
پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش جەريانىدا ، قول سىلكىنىشنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى جەلپ قىلىپ ، ئومۇمىي ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇڭ.
تەتۈر مېڭىش:
كەينىگە بۇرۇلۇپ مېڭىڭ. بۇ پۇت مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ.
پىليومېترىك قەدەم باسقۇچلىرى:
پىيادىلەر يولىغا قەدەم بېسىڭ ، ئاندىن تېز چېكىنىپ ، پۇتىڭىزنىڭ توپىغا قونۇڭ. بۇ مانېۋىر پارتىلاش ۋە قۇۋۋەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
Side Shuffles:
سۈرئەتنى ئاستا مېڭىشقا تەڭشەپ ، پىيادىلەر يولىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى بويلاپ تەۋرەنمەڭ. بۇ مانېۋىر يانمۇ-يان ھەرىكەت ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
پىيادە مېڭىش:
مېڭىش قەدىمىنى ئاستا سۈرئەتكە تەڭشەپ ، ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا ئۆپكىنى ئىجرا قىلىڭ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا قولنى تۇتۇڭ.
تۇراقلىق سوزۇلۇش:
تىرناقنى مۇقىم سۇپا سۈپىتىدە ئىشلىتىپ ، موزايلىرىڭىز ، ھامبۇرگ بولكىسى ، تۆت چاسا ۋە كالپۇكىڭىز ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىڭ.
ئورۇننى ئىگىلەش:
پەلەمپەيدە تۇرۇپ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇللار توپىغا قاتنىشىش ئۈچۈن ئېتىۋېتىلگەن ۋاقىتتا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ياكى موزاي بېقىش قاتارلىق ھەر خىل ئورۇنلارنى تۇتۇڭ.
تەڭپۇڭلۇق مەشىقى:
تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن مېڭىش سۈرئىتى ئاستا سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلغاندا بىر پۇتىدا تۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
بۇ مەشىقلەرنى قىلغاندا بىخەتەرلىكنى ھەر ۋاقىت ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭمېڭىش تاختىسى. ئاستا باشلاڭ ، بولۇپمۇ سىز ماشىنىغا يېڭى بولسىڭىز ياكى يېڭى چېنىقىشنى سىناپ باقسىڭىز ، راھەت ۋە چېنىقىش دەرىجىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇڭ. چېنىقىش كەسپىي ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، چېنىقىشنىڭ توغرا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشمۇ ياخشى ئۇسۇل.
يوللانغان ۋاقتى: 11-ئاينىڭ 29-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە