ئالدىراشچىلىق ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش شەكلى ھۆكۈمرانلىق قىلىۋاتقان بۈگۈنكى تېز سۈرئەتتە ، ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلىسىگە ئايلاندى.گەرچە چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار بولسىمۇ ، ئەمما دائىم قىزىقىشنى قوزغايدىغان چېنىقىش باسقۇچىدا مېڭىش.پىيادە مېڭىش ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بولۇپ ، ئورۇقلىماقچى بولغانلارنى جەلپ قىلىدىغان تاللاش.بۇ بىلوگدا ، ئورۇقلاشنىڭ پىيادە مېڭىش ئۈنۈمى ۋە پايدىسى ۋە ئىز قوغلاش چېنىقىش ئادىتىڭىزنى قانداق ئەلالاشتۇرۇپ ، كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
پىيادە مېڭىشتا مېڭىشنىڭ پايدىسى:
پىيادە مېڭىش ئارقىلىق تەمىنلەنگەن نۇرغۇن پايدىلار ئورۇقلاشتىن ئېشىپ كېتىدۇ.بىرىنچىدىن ، ھاۋارايىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۆيدە قىلغىلى بولىدىغان قۇلايلىق ۋە قولايلىق چېنىقىش.ئىككىنچىدىن ، بۇ تۆۋەن بېسىملىق چېنىقىش بولۇپ ، بوغۇملارغا ئازراق بېسىم ئېلىپ ، ئورتاق مەسىلە بار كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، مېڭىش باسقۇچىدا مېڭىش يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ، بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئورۇقلاش يوشۇرۇن كۈچى:
ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆزدە تۇتقاندا ، پىيادىلەر يولىدا مېڭىش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ.ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى سىز سەرپ قىلغاندىن كۆپ ئىسسىقلىق سەرپ قىلغاندا يۈز بېرىدۇ ، بەدىنىڭىزدە ساقلانغان ماينى ئېنېرگىيەگە ئىشلىتىشكە ئۈندەيدۇ.پىيادە مېڭىش جەريانىدا كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارى سۈرئەت ، داۋاملىشىش ۋە كۈچلۈكلۈك قاتارلىق ھەر خىل ئامىللارغا باغلىق.كۈچلۈكلۈك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىدە مۇھىم رول ئوينىسىمۇ ، ئەمما چوقۇم ساغلاملىق سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان تەڭپۇڭلۇقنى تېپىشىڭىز كېرەك.چېنىقىشنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ياكى سالمىقىنى ئىزچىل ۋە تەدرىجىي ئاشۇرۇش مۇقىم ۋە سىجىل ئورۇقلاشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
Treadmill چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش:
مېڭىش باسقۇچىدا ماڭغاندا ئورۇقلاشنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بىر قانچە ئاچقۇچلۇق ئىستراتېگىيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش كېرەك.ئالدى بىلەن بەدەن قىزىتىش بىلەن باشلىنىپ ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ھەرىكەتكە تەييارلاڭ.ئاندىن ئاستا-ئاستا سۈرئەتنى ئاشۇرۇپ ياكى بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىڭ.يۇقىرى سىجىللىق بىلەن ئەسلىگە كېلىش دەۋرىنىڭ ئالمىشىدىغان ئارىلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلىشىپ ، مېتابولىزم ۋە ماينى خورىتىش يوشۇرۇن كۈچىنى ئاشۇرىمىز.ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرىغا مېڭىش ، كەينىگە مېڭىش ياكى تېز مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۆزگىرىشلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.چېنىقىشنىڭ ئاخىرىدا سوۋۇشنى ۋە سوزۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بىلەن بىرلەشتۈرگەندە ، پىيادە مېڭىش ئەلۋەتتە ئورۇقلاشقا ياردىمى بولىدۇ.ئۇ قۇلايلىق ، تۆۋەن تەسىر ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كۆپ خىل مەنپەئەتلەرنى تەمىنلەيدۇ.ھەرىكەتچان چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ھەر خىل ئىستراتېگىيىلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇش ، ئارىلىق مەشىقى ۋە پروگراممىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئورۇقلاش يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئەلالاشتۇرالايسىز.ئۇنىڭدىن باشقا ، پىيادىلەر يولىدا مېڭىش سىجىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، ئۇنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ئاسانلا سىڭدۈرگىلى بولىدۇ.شۇڭا ، ئايىغىڭىزنى باغلاڭ ، مېڭىش باسقۇچىنى ئۇرۇپ ، ئورۇقلاش مۇساپىڭىزنى باشلاڭ ، ھەر بىر قەدەم!
يوللانغان ۋاقتى: Jun-21-2023