ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز ، يۈرەك سانجىقىنى ئىشلىتىش ناھايىتى ياخشى تاللاش. قانداقلا بولمىسۇن ، سىز بىر مۇھىم ئامىلغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك: يانتۇلۇق. يانتۇ تەڭشەش ئارقىلىق يولنىڭ تىكلىكىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە سىز ئېرىشەلەيدىغان چېنىقىش سالمىقىنى ئۆزگەرتىدۇ. بۇ بىلوگ يازمىسىدا ، مېڭىش باسقۇچىدىكى مايىللىقنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە چېنىقىش ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
پىيادە مېڭىشنىڭ مايىللىقى نېمە؟
پىيادىلەر يولىغا مايىل بولۇش سىز ماڭغان يولنىڭ قانچىلىك تىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. يانتۇلۇق ئادەتتە پىرسەنت شەكلىدە ئىپادىلىنىدۇ ،% 0 تەكشى يولنى ، تېخىمۇ يۇقىرى پىرسەنت ئېگىزلىكنىڭ ئېشىشىنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن ، 5 پىرسەنت يانتۇلۇق يولنىڭ بەش گرادۇسقا ئۆرلىگەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.
مايىللىق يولىدا مايىللىق قانداق ئىشلەيدۇ؟
مېڭىش باسقۇچىغا مايىللىقنى ئاشۇرسىڭىز ، پۇتىڭىز سىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ تىرىشىشى كېرەك. كونكېرت قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ سىزنىڭ پۇت مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ ئىشلىتىشكە مەجبۇرلايدۇ ، جۈملىدىن يېلىمىڭىز ، كۋادرات ۋە بوغۇملىرىڭىز. بۇ قوشۇمچە چېنىقىش ئومۇمىي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى ۋە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىش ئۈچۈن مايىللىق نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
يۈگۈرۈش مەشىقىگە مايىللىقنى بىرلەشتۈرسىڭىز ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ۋە تېخىمۇ قىيىن تەجرىبە بىلەن تەمىنلىيەلەيسىز. بۇ خىل جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كۈچىيىشى چىدامچانلىقى ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشى قاتارلىق تېخىمۇ كۆپ جىسمانىي مەنپەئەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىز تاغ بەيگىسى قاتارلىق مەلۇم بىر پائالىيەت ئۈچۈن مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، يانتۇ قوشۇش سىز يولۇققان شارائىتنى تېخىمۇ ياخشى تەقلىد قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، يانتۇ ھالەتتە يۈگۈرۈش / مېڭىش بوغۇملىرىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. يانتۇلۇق پۇتىڭىزنى تېخىمۇ تەبىئىي ھالەتتە يەرگە ئۇرۇشقا قىستىغانلىقتىن ، باسقان ھەر بىر قەدىمىڭىزدە بوغۇملىرىڭىزدا كۈچ ئاز بولىدۇ. بۇ بوغۇم ئاغرىقىغا گىرىپتار بولغانلار ياكى جاراھەتتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
ئۇنداقتا ، مېڭىش باسقۇچىدا قانچىلىك مايىللىقنى ئىشلىتىش كېرەك؟ بۇنىڭ جاۋابى سىزنىڭ چېنىقىش سەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى بولسىڭىز ياكى مېڭىش باسقۇچىغا قەدەم قويسىڭىز ، تۆۋەنرەك مايىللىقتىن باشلاشنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ (% 2-3 ئەتراپىدا). تېخىمۇ راھەتلىنىپ ، چېنىقىش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، مايىللىق نىسبىتىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز.
شۇنداقلا ، قىلىۋاتقان چېنىقىش تۈرىڭىز سىزنىڭ مايىللىقىڭىزنى تاللىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۈچلۈك يۈرەك ھەرىكىتىنى ئىزدىمەكچى بولسىڭىز ، تېخىمۇ يۇقىرى مايىللىقنى نىشانلىشىڭىز مۇمكىن (% 5-10 ئەتراپىدا). يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر چىدامچانلىق بەرپا قىلماقچى بولسىڭىز ، تۆۋەنرەك مايىللىقنى تاللىشىڭىز مۇمكىن (% 2-4 ئەتراپىدا).
خۇلاسىلىگەندە ، مېڭىشىڭىزنىڭ مايىللىقىنى بىلىش چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشنىڭ مۇھىم تەرىپى. مايىللىقنى بىرلەشتۈرۈش چېنىقىشىڭىزنى كۈچەيتىپ ، بىرلەشمە تەسىرنى ئازايتىپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ. مايىللىق نىسبىتىنى تەدرىجىي ئۆستۈرۈپ ، چېنىقىش سەۋىيىڭىز ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەش ئارقىلىق مېڭىش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايسىز.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-07-2023