ئەگەر سىز بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتىشنى ئويلىسىڭىز، يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى تاللاش. قانداقلا بولمىسۇن، بىر مۇھىم ئامىلغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك: يانتۇلۇق. يانتۇلۇق تەڭشىكى يولنىڭ تىكلىكىنى ئاشۇرۇشقا يول قويىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە سىز ئېرىشەلەيدىغان مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆزگەرتىدۇ. بۇ بىلوگ يازمىسىدا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى يانتۇلۇقنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە نېمە ئۈچۈن ئۇنىڭ مەشىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈپ چىقىمىز.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقى نېمە؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقى يۈگۈرۈش يولىدا قانچىلىك تىك ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. يانتۇلۇق ئادەتتە پىرسەنت شەكلىدە ئىپادىلىنىدۇ، 0% تۈز يولنى، يۇقىرى پىرسەنت بولسا تىكلىكنىڭ ئېشىشىنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، يانتۇلۇقنىڭ 5% بولۇشى يولنىڭ بەش گرادۇس ئۆرلەيدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يانتۇلۇق قانداق ئىشلەيدۇ؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قىيسىقلىق دەرىجىسىنى ئاشۇرغاندا، پۇتلىرىڭىز سىزنى ئالغا ئىلگىرىلىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ. بولۇپمۇ، بۇ سىزنى پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى، جۈملىدىن ياڭاق مۇسكۇللىرىڭىزنى، تۆت پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى ۋە سان مۇسكۇللىرىڭىزنى كۆپرەك ئىشلىتىشكە مەجبۇرلايدۇ. بۇ قوشۇمچە مەشىق ئومۇمىي كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇشقا ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن يانتۇلۇق مەشىقىڭىزدە مۇھىم؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشقا يانتۇلۇق قوشۇش مەشىق ئادىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە تېخىمۇ قىيىن تەجرىبىلەرنى يارىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنداق كۆپىيىش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە كالورىيە سەرپ قىلىش قاتارلىق بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىز تاغ مۇسابىقىسى قاتارلىق مەلۇم بىر مۇسابىقىگە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يانتۇلۇق قوشۇش دۇچ كېلىدىغان شارائىتلارنى تېخىمۇ ياخشى تەقلىد قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يانتۇلۇقتا يۈگۈرۈش/مېڭىش بوغۇملىرىڭىزغا بولغان تەسىرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىش كېرەك. يانتۇلۇق پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تېخىمۇ تەبىئىي ھالەتتە سوقۇشقا مەجبۇرلايدىغان بولغاچقا، ھەر بىر قەدەم باسقاندا بوغۇملىرىڭىزغا بولغان كۈچ ئازىيىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ بوغۇم ئاغرىقىدىن ئازاب چېكىۋاتقان ياكى يارىلىنىشتىن ساقىيىۋاتقانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
ئۇنداقتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچىلىك يانتۇلۇق ئىشلىتىش كېرەك؟ جاۋاب سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە مەقسىتىڭىزگە باغلىق. ئەگەر سىز يېڭى مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشنى باشلىغان بولسىڭىز، يانتۇلۇقنى تۆۋەنرەك (تەخمىنەن 2-3%) بىلەن باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ئۆسكەندە، يانتۇلۇق نىسبىتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ.
شۇنداقلا، سىز قىلىۋاتقان چېنىقىش تۈرى سىزنىڭ قىيپاشلىق تاللاشلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۈچلۈك كاردىئو چېنىقىشىنى ئىزدىسىڭىز، يۇقىرى قىيپاشلىقنى (تەخمىنەن 5-10%) مەقسەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر سىز چىدامچانلىقنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز، تۆۋەن قىيپاشلىقنى (تەخمىنەن 2-4%) ئەۋزەل كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى بىلىش بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتىشنىڭ مۇھىم تەرىپى. يانتۇلۇقنى قوشۇش مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىشكە، بوغۇملارغا بولغان تەسىرنى ئازايتىشقا ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يانتۇلۇق نىسبىتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە مەشىق نىشانىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەش ئارقىلىق يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىغا ئېرىشەلەيسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 7-كۈنى