ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆزىنى تەربىيەلەشنىڭ نەتىجىسى، شۇڭا بۇ تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم، چۈنكى ئۇلار مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەغلۇبىيەتنى بەلگىلەيدۇ.

يۈگۈرۈش ناھايىتى ئاددىي بىر ھەرىكەت بولۇپ، كىشىلەر يۈگۈرۈش ئارقىلىق بەدىنىنىڭ نۇرغۇن ئېنېرگىيەسىنى سەرپ قىلالايدۇ، بۇ بىزنىڭ بەدەننى چېنىقتۇرۇش ۋە ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما يۈگۈرگەندە بۇ تەپسىلاتلارغىمۇ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك، پەقەت بۇ تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلغاندىلا، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە تېخىمۇ كۆپ پايدىسى بولىدۇ. كېلىڭ، بىللە يۈگۈرۈش توغرىسىدىكى بۇ تەپسىلاتلارغا نەزەر سالايلى!

1. ئۆزىنى تەربىيەلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. ساغلام ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ، ساغلام ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ، پىلانغا ئەمەل قىلىڭ ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، ساغلام بولمىغان ئادەتلەرنى يوقىتىش، ئۆزىنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش ۋە سالامەتلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش كېرەك.

2. باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ئوخشاش يۈگۈرۈشمۇ ھەددىدىن زىيادە بولماسلىقى كېرەك. بەدەنگە ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بۆلۈش كېرەك، چۈنكى 7-دەرىجىگە يېتىش كېرەك. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن، بەدەننىڭ كېيىنكى كۈچلۈكلۈككە ماسلىشىشى ئۈچۈن قىزىتىش مەشىقى قىلىش كېرەك؛ يۈگۈرۈش جەريانىدا نەپەس ئېلىشنى تىنچلاندۇرۇش ۋە نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقماسلىق كېرەك؛ يۈگۈرۈپ بولغاندىن كېيىن، بىر مەزگىل ئاستا-ئاستا مېڭىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىگە يول قويۇڭ.

3. ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا دىققەت قىلىڭ، مۇۋاپىق يۈگۈرۈش پىلانى تۈزۈڭ ۋە يۈز-ئابرۇيىڭىزدىن ياكى ئازاب-ئوقۇبەتتىن ۋاز كېچىشتىن ساقلىنىڭ. ئادەمنىڭ بەدەن ئىقتىدارىنىڭ بەلگىلىك چەكلىمىسى بار، شۇڭا كىچىك ئىشلارنىڭمۇ دىققەتتىن يىراق تۇرۇشىغا يول قويماسلىقىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى قوللاشقا مەجبۇرلىماڭ، مۇناسىۋەتلىك خادىملارغا خەۋەر قىلىڭ ۋە ئۇلاردىن ياردەم سوراڭ.

4. بەدەننىڭ ئىقتىدارى تۈگىگەندىن كېيىن، ھەرگىز يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرماڭ. مۇسابىقىدە يۈگۈرۈش بولسۇن ياكى چېنىقىش بولسۇن، بەدىنىڭىز ئاجىز بولسىمۇ يۈگۈرۈش، قىيىنچىلىق سوراپ بەدىنىڭىزگە كېرەكسىز قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇشقا ئوخشايدۇ. كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن ئەڭ قىممەتلىك سالامەتلىكىڭىزنى يوقاتماڭ. ئاخىرىدا، سالامەتلىك بەدىنىڭىزنىڭ كاپىتالى، كىچىك ئىشلارنىڭ چوڭ خاتالىقلارنى قىلىشىغا يول قويماڭ.

5. دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ، نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا يەنىلا داۋالىنىشقا ئورۇن بار. داۋالىغىلى بولمىغۇچە كېچىكتۈرمەڭ. مەسىلەن، راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك بەزى كېسەللىكلەرنى بالدۇر بايقاپ، بالدۇر داۋالاش كېرەك.

6. يۈگۈرۈش مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن يۈرەككە زىيان يېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن تەييارلىق قىلىڭ. يۈگۈرۈش ۋاقتىنى بەلگىلىگەندە، سالامەتلىكىڭىزنى ياخشى ساقلاش ۋە ئالدىنقى كۈنى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا دىققەت قىلىش مۇھىم. نەپەس قىسىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان تۇيۇقسىز ئۆلۈمدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ھەرىكەت مىقدارىنىڭ بەدەننىڭ يۈكىدىن ئېشىپ كېتىشىگە يول قويماڭ.

7. يۈگۈرۈش بەدەندىكى مايلارنى كۆيدۈرۈپ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ. بەدەن شەكلى ياخشى بولۇشنى ئارزۇ قىلىدىغان بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، توغرا يۈگۈرۈش ھالىتىنى قوللىنىش بەدەن شەكلىنى ياخشىلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.

8. يۈگۈرۈش بىزنىڭ ھاياتىي ئىقتىدارىمىزنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ. ئەگەر بىز يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرساق، چىدامچانلىقىمىزنى زور دەرىجىدە چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ، بۇ جىددىي چىدامچانلىققا ئېھتىياجلىق بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى ئۇسۇل. ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرى چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە، بەدەن ساپاسىنىمۇ ياخشىلايدۇ، بۇ ئاساسلىقى ئادەتتىكى كىشىلەرگە سېلىشتۇرغاندا قىسقا ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىدىن ئىپادىلىنىدۇ.

9. ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش بەدىنىمىزدىكى بەزى باكتېرىيەلەرنى يوقىتىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى ياخشىلاپ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىپ، يۈرىكىمىزنى چېنىقتۇرۇپ، قان ئايلىنىشنى تېزلىتىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلىيالايدۇ.

10. بارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى قەيسەرلىك بىلەن قەدىرلىنىدۇ، قىسقا مۇددەتلىك تىرىشچانلىقلار مۇھىم پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا بىز يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇشىمىز كېرەك. يۈگۈرۈشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچلىرىدا، ئۆزىڭىزنى بەك چارچىتىۋېتىشىڭىز مۇمكىن. ئاخىرىدا، سىز ئىلگىرى بۇنداق مەشىق قىلىپ باقمىغان، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن بەدىنىڭىز يۈگۈرۈشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ماسلىشىدۇ. ئەگەر سىز يۇقىرى ئېگىزلىكلەرگە چىقىشنى ئويلىسىڭىز، ماسلىشىش مەزگىلىدىن كېيىن مەشىقىڭىزنى كۈچەيتسىڭىز بولىدۇ، بۇنىڭ شەرتى بەدىنىڭىز يول قويغان دائىرىدە بولۇش.

قىسقىسى، يۈگۈرۈش ھەر قانداق ياشتىكىلەرگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى. بالىلار يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇش ئارقىلىق بوينىنى ئۆستۈرەلەيدۇ، ياشلار يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇش ئارقىلىق ئورۇقلىيالايدۇ، ياشانغانلار يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاپ، كېسەللىك خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. ئالدىنقى ماقالىدە يۈگۈرۈشكە مۇناسىۋەتلىك بەزى تەپسىلاتلار ۋە پايدىلار تونۇشتۇرۇلغان. ئېھتىياجلىق كىشىلەر يۇقارقى قەدەملەرگە ئەگىشىپ يۈگۈرۈش، يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇش، ئۆزىنى تەربىيەلەش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ۋە بەدىنىنى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈش پىلانلىرىنى مۇۋاپىق تۈزسە بولىدۇ.