ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆز-ئۆزىنى تەربىيىلەشنىڭ نەتىجىسى ، ئۇلار مۇۋەپپەقىيەت ياكى مەغلۇبىيەتنى بەلگىلىگەچكە ، بۇ تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىش كېرەك

يۈگۈرۈش ئىنتايىن ئاددىي چېنىقىش ، كىشىلەر يۈگۈرۈش ئارقىلىق بەدىنىنىڭ نۇرغۇن ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايدۇ ، بۇ بىزنىڭ چېنىقىش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ئاخىرقى مەقسىتىگە يېتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.ئەمما بىز يۈگۈرگەندە بۇ ئىنچىكە ھالقىلارغىمۇ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك ، بۇ تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلغاندىلا ، ئۇ بەدىنىمىزگە تېخىمۇ كۆپ پايدىسى بولىدۇ.بىللە يۈگۈرۈش ھەققىدىكى بۇ تەپسىلاتلارنى كۆرۈپ باقايلى!

1. ئۆز-ئۆزىنى تەربىيىلەشنى ئۆگىنىپ ، ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش.ساغلام ۋاقىت جەدۋىلىنى پىلانلاڭ ، ساغلام ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ ، پىلانغا ئەمەل قىلىڭ ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ساغلام بولمىغان ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈشنى يوقىتىش ، ئۆزىنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش ۋە ساغلاملىقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش كېرەك.

2. يۈگۈرۈش باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ئوخشاش ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك.بەدەندە ھەددىدىن زىيادە تويۇنۇش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى چوقۇم 7-دەرىجىگە قاراپ ئىلگىرىلەش بولۇشى كېرەك.يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن بەدەن قىزىتىش مەشىقى ئېلىپ بېرىپ ، بەدەننىڭ كېيىنكى كۈچلۈكلۈككە ماسلىشىشى كېرەك.يۈگۈرگەندە نەپەسنى تىنچلاندۇرۇش ۋە نەپەس قىيىنلىشىشتىن ساقلىنىش كېرەك.يۈگۈرگەندىن كېيىن ، تۇيۇقسىز توختاپ قالماي بىر مەزگىل ئاستا مېڭىشقا تىرىشىڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ۋاقتىنى بۇففېر قىلالايسىز.

3. ئادەمنىڭ جىسمانىي ئەھۋالىغا دىققەت قىلىڭ ، مۇۋاپىق يۈگۈرۈش پىلانىنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، چىراي ياكى ئازابنى قۇربان قىلىشتىن ساقلىنىڭ.ئادەمنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىدا بەلگىلىك چەك بار ، كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلماسلىق كېرەك.بىئاراملىق ھېس قىلغاندا ، ئۆزىڭىزنى قوللاشقا زورلىماڭ ، ھەمدە مۇناسىۋەتلىك خادىملارغا خەۋەر قىلىپ ، ئۇلارنىڭ ياردىمىنى تەلەپ قىلىڭ.

4. بەدەننىڭ ئىقتىدارى تۈگەپ كەتكەندىن كېيىن ، ھەرگىز ئىجرا قىلىشنى داۋاملاشتۇرماڭ.مەيلى مۇسابىقە جەريانىدا يۈگۈرۈڭ ياكى چېنىقىڭ ، بەدىنىڭىز ئاجىز بولسىمۇ يۈگۈرۈش ئاۋارىچىلىقنى تەلەپ قىلىپ بەدىنىڭىزگە بىھۇدە ئاۋارىچىلىق ئېلىپ كەلگەنگە ئوخشاش.زۆرۈر بولمىغان ئىشلار ئۈچۈن ئەڭ قىممەتلىك ساغلاملىقىڭىزنى يوقىتىپ قويماڭ.نېمىلا دېگەن بىلەن ، ساغلاملىق بەدىنىڭىزنىڭ پايتەختى ، كىچىك ئىشلاردا چوڭ خاتالىق سادىر قىلماڭ.

5. قەرەللىك تەكشۈرتۈپ تۇرىدۇ ، نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا يەنىلا داۋالاشقا ئورۇن بار.داۋالىغۇچە سۆرەپ يۈرمەڭ.مەسىلەن ، راكقا مۇناسىۋەتلىك بەزى كېسەللىكلەرنى بالدۇر بايقاش ۋە بالدۇر داۋالاش كېرەك.

6. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن تەييارلىق قىلىڭ ، ھەددىدىن زىيادە يۈگۈرۈش سەۋەبىدىن يۈرەككە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.ئەگەر يۈگۈرۈش ۋاقتىنى بەلگىلىسە ، ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە تۈنۈگۈننىڭ ئالدىنقى كۈنى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.نەپەسلىنىشتىن كېلىپ چىققان تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن چېنىقىش مىقدارى بەدەننىڭ يۈكىدىن ئېشىپ كەتمىسۇن.

7. يۈگۈرۈش بەدىنىمىزدىكى ماينى كۆيدۈرۈپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ.بەدەن شەكلى ياخشى بولۇشنى خالايدىغان بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن توغرا بولغان يۈرۈش ھالىتىنى ئىشلىتىپ بەدەن شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

8. يۈگۈرۈش بىزنىڭ ھاياتىي كۈچىمىزنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ.ئەگەر بىز يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرساق ، قەيسەرلىكىمىزنىمۇ زور دەرىجىدە جارى قىلدۇرغىلى بولىدۇ ، بۇ جىددىيلىككە موھتاج بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ياخشى ئۇسۇل.قەيسەرلىكنى ياخشىلاش بىلەن بىللە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرگۈچىلەرمۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ ، بۇ ئادەتتىكى كىشىلەرگە سېلىشتۇرغاندا ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى قىسقا بولىدۇ.

9. ئۇزۇن مۇددەت يۈگۈرۈش بەدىنىمىزدىكى بەزى باكتېرىيەنى يوقىتىپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمىزنى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىدۇ ، شۇنداقلا يۈرىكىمىزنى چېنىقتۇرۇپ ، قان ئايلىنىشنى تېزلىتىدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ.

10. بارلىق تەنھەرىكەتلەر قەيسەرلىك بىلەن قەدىرلىنىدۇ ، قىسقا مۇددەتلىك تىرىشچانلىق كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلماسلىقى مۇمكىن ، شۇڭا بىز يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇشىمىز كېرەك.يۈگۈرۈشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇقەررەر.نېمىلا دېگەن بىلەن ، سىز ئەزەلدىن بۇنداق مەشىق قىلىپ باقمىغان ، ئەمما مەلۇم ۋاقىتتىن كېيىن بەدىنىڭىز يۈگۈرۈشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ماسلىشىدۇ.ئەگەر سىز تېخىمۇ يۇقىرى ئېگىزلىكنى قوغلىشىشنى ئويلىسىڭىز ، ماسلىشىش ۋاقتىدىن كېيىن چېنىقىشنى كۈچەيتەلەيسىز ، لېكىن ئۇ بەدىنىڭىز رۇخسەت قىلغان دائىرىدە بولىدۇ.

قىسقىسى ، يۈگۈرۈش بارلىق ياشلارغا ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى.بالىلار يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ئارقىلىق بوي ئېگىز بولىدۇ ، ياشلار يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇپ ئورۇقلاشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ ، ياشانغانلار يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاپ ، كېسەللىك خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.ئالدىنقى ماقالىدە ئىجرا قىلىشقا مۇناسىۋەتلىك بەزى تەپسىلاتلار ۋە پايدىلار تونۇشتۇرۇلغان.ئېھتىياجلىق كىشىلەر يۈگۈرۈش ، يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ، ئۆز-ئۆزىنى باشقۇرۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ۋە يۈگۈرۈش پىلانىنى مۇۋاپىق پىلانلاپ ، بەدىنىنى ساغلاملاشتۇرالايدۇ.