Treadmillچېنىقىش سىزنىڭ غولىڭىزنى نىشانلاش ۋە يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. بۇ يەردە سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئىز قوغلاش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرەلەيدىغان بىر قانچە مەشىق بار:
1.
چېنىقىش جەريانىدا تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىڭ.
2. يان تەرەپ ئالماشتۇرۇش: يان تەرەپتە تۇرۇڭtreadmillپۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكتە.
سۈرئەتنى ئاستا سۈرئەتكە تەڭشەپ ، پۇتىڭىزنى يانغا توغرىلاڭ ، بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتتىن كېسىپ ئۆتۈڭ.
بۇ مانېۋىر سىزنىڭ يانتۇ ئېغىزىڭىزنى نىشانلاپ ، يان تەرەپتىكى مۇقىملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3.
ھەر قېتىمدا بىر تىزنى كۆكرىكىڭىزگە توغرىلاڭ ، پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
بۇ چېنىقىش سىزنىڭ پۈتۈن يادرولۇقلىرىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
4. تاختاي تۇتۇلىدۇ: مېڭىش ماشىنىسىدىن چۈشۈپ ، تاختاي ئورنىنى ئېلىڭ.
ئورۇننى 30 سېكۇنتتىن 1 مىنۇتقىچە ساقلاپ ، ئىشتىھايىڭىزنى جەلپ قىلىپ ، بېشىڭىزدىن تاپىنىغىچە تۈز سىزىقنى ساقلاڭ. كۆپ يۈرۈش ئۈچۈن ئارام ئېلىڭ ۋە تەكرارلاڭ.
ھەر قانداق يۈگۈرۈش مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاپ ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى ئاڭلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
يوللانغان ۋاقتى: 11-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە