يۈگۈرۈش ماشىنىسىمەشىقلەر قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى نىشانغا ئېلىش ۋە ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى قوزغىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. قورساق مۇسكۇلىڭىزغا دىققەت قىلىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى مەشىقلەرگە بىر قانچە مەشىقنى كىرگۈزەلەيسىز:
1. يۇقىرى يانتۇ مېڭىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقىنى قىيىن دەرىجىگە كۆتۈرۈپ، تېز سۈرئەتتە ماڭىڭ.
مەشىق جەريانىدا تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ.
2. يان تەرەپكە يۆتكىلىش: يان تەرەپكە قاراپ تۇرۇڭيۈگۈرۈش ماشىنىسىپۇتلىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ تۇرۇڭ.
سۈرئەتنى ئاستا سۈرئەتتە تەڭشەپ، پۇتلىرىڭىزنى يان تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ، بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە چاپلاشتۇرۇڭ.
بۇ مەشىق قىيسىق مۇسكۇللىرىڭىزنى نىشانلاپ، يان تەرەپ مۇقىملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. تاغقا چىققۇچىلار: ئالدى بىلەن قولىڭىزنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ كونترول تاختىسىغا قويۇپ، تاختاي ھالىتىنى تۇتۇڭ.
بىر قېتىمدا بىر تىزىڭىزنى كۆكسۈڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇپ، ئىككى پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.
بۇ چېنىقىش قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پۈتكۈل ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى ئىشقا سالىدۇ.
4. تاختاينى تۇتۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىن چۈشۈپ، يەردە تاختاي ھالىتىنى ئېلىڭ.
بۇ ھالەتنى 30 سېكۇنتتىن 1 مىنۇتقىچە ساقلاپ تۇرۇڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ۋە بېشىڭىزدىن تاپانىڭىزغىچە تۈز سىزىق ساقلاڭ. ئارام ئېلىپ، بىر قانچە قېتىم تەكرارلاڭ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ۋە مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، بەدەن شەكلىڭىزنى توغرا ساقلاش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاشمۇ مۇھىم.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ئادرېسى: جۇڭگو جېجياڭ جىنخۇا شەھىرى ۋۇيى ناھىيىسى بەيخۇاشەن سانائەت رايونى كەيفا كوچىسى 65-نومۇر
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 12-ئاينىڭ 11-كۈنى