تۇرمۇش قەدىمىنىڭ تېزلىشىشىگە ئەگىشىپ ، كىشىلەر ساغلاملىققا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى سۈپىتىدە يۈگۈرۈش ھەممەيلەننىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى. ھەمدە پىيادە مېڭىش ئۆي ۋە چېنىقىش ئۆيىدە كەم بولسا بولمايدىغان ئۈسكۈنىگە ئايلاندى. ئۇنداقتا ، سىزگە ماس كېلىدىغان توغرا يولنى قانداق تاللاش ، پىيادىلەر يولىنى قانداق ئىشلىتىش ۋە قانداق قىلىپ مېڭىش مەشىقى پىلانىنى تۈزۈش كېرەك؟ بۇ ماقالە سىزگە جاۋاب بېرىدۇ.
1 ئۆزىڭىزنىڭ ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى تاللاڭ بازاردا ھەر خىل ماركا ماركىسى ۋە تۈرلىرى بار ، باھاسىمۇ ئوخشىمايدۇ. مېڭىش يولىنى تاللىغاندا ، ئالدى بىلەن ئېھتىياجىڭىز ۋە خامچوتىڭىزغا ئاساسەن تاللاڭ. مەسىلەن ، ئۆي بېسىش ماشىنىسىنىڭ باھاسى ئادەتتە تۆۋەن ، ئىقتىدارى ئاددىي ، كۈندىلىك چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ. سودا بېسىمى تېخىمۇ قىممەت ، ئىقتىدارى تولۇق ۋە كەسپىي تەربىيىلەشكە ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مېڭىش باسقۇچىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ، سۈرئىتى ، يانتۇلۇق پارامېتىرى قاتارلىقلارنىمۇ ئويلىشىپ ، ئۇنىڭ يۈگۈرۈش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
2 پىيادە مېڭىش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟ ئىشلەتكەندە مۇۋاپىق تەنھەرىكەت كىيىمى ۋە ئاياغ كىيىڭ ، پىيادىلەر يولىنىڭ بىخەتەرلىك تاسمىسىنى تەڭشەپ ، بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. يۈگۈرۈشنى باشلىغاندا ئاستا ۋە قىسقا سۈرئەتتە باشلىيالايسىز ھەمدە سۈرئەت ۋە ۋاقىتنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز. يۈگۈرگەندە مۇۋاپىق قىياپەتنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ ، تېلېفونىڭىزغا تۆۋەن قاراش ياكى باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشتىن ساقلىنىڭ.
ئۆي ئىچىنى بېسىش ۋە سىرتقا يۈگۈرۈشنىڭ ياخشى ۋە ناچار تەرەپلىرى بار. ئۆي ئىچىtreadmill ئازادە كېلىمات ، يۇقىرى بىخەتەرلىك ، ھەر ۋاقىت چېنىقىش قاتارلىق ئەۋزەللىكلەرگە ئىگە. سىرتتا يۈگۈرۈش ساپ ھاۋا ، قۇياش نۇرى ۋە تەبىئىي مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنالايدۇ ، بۇ روھىي ساغلاملىققا تېخىمۇ پايدىلىق. ئەمەلىي ئەھۋالىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن توغرا يۈرۈش يولىنى تاللىيالايسىز.
4 ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟ پىيادىلەر يولىنىڭ خىزمەت ئۆمرى ۋە ئىقتىدارىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، قەرەللىك ئاسراش ئېلىپ بېرىڭ. ئۇ ئاساسلىقى يۈگۈرۈش بەلبېغى ۋە ئايروپىلان گەۋدىسىنى تازىلاش ، بۇرمىلاشنىڭ چىڭلىقىنى تەكشۈرۈش ، پىيادىلەر زاپچاسلىرىنى سىلىقلاش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ، پىيادىلەر يولىنىڭ ساقلاش مۇھىتىغا دىققەت قىلىڭ ، بىۋاسىتە قۇياش نۇرى ۋە نەملىكتىن ساقلىنىڭ.
5 Treadmill مەشىق پروگراممىسى Treadmill مەشىق پروگراممىلىرىنى شەخسىي نىشان ۋە ۋاقىتقا ئاساسەن تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ. مەسىلەن ، ئورۇقلاشنى خالايدىغان دوست ئۇزۇن مۇددەت ئوتتۇراھال ۋە تۆۋەن سىجىللىقتىكى يۈگۈرۈش مەشىقىنى قىلالايدۇ. يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغانلار يۇقىرى بېسىملىق مەشىقنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە قىلالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز يەنە چېنىقىش ، يوگا قاتارلىق باشقا چېنىقىشلارنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئەتراپلىق چېنىقىش پروگراممىسى قۇرالايسىز.
6 بالىنىڭ ئوق ئارىلىقىنى بىخەتەر ئىشلىتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ، بالىلار چوقۇم چوڭلارنىڭ نازارىتىدە بولۇشى كېرەك. بالىلارنىڭ مۇۋاپىق چېنىقىش كىيىمى ۋە ئاياغ كىيىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە بىخەتەرلىك تاسمىسىنى تەڭشەڭtreadmill ھادىسە يۈز بېرىشتىن ساقلىنىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، بالىلارنىڭ يۈگۈرۈش سۈرئىتىنىڭ تېزلىكى ۋە يانتۇلۇقلىرى مۇۋاپىق بولۇپ ، جىسمانىي زىياندىن ساقلىنىش كېرەك.
7 دانە Treadmill سېتىۋېلىش قوللانمىسى ئىز قوغلاش ماشىنىسى سېتىۋالغاندا ، ئالدى بىلەن ئېھتىياجىڭىز ۋە خامچوتىڭىزنى بېكىتىڭ. ئاندىن ، سىز توردا سۈرۈشتۈرۈش ۋە فىزىكىلىق دۇكان تەجرىبىسى ئارقىلىق ئوخشىمىغان ماركا ۋە مېڭىش ماشىنىلىرىنىڭ مودېللىرىنى ئۆگەنەلەيسىز. سېتىۋالغاندا داڭلىق ماركىلارنى تاللىسىڭىز ، پىيادىلەر يولىنىڭ سۈپىتى ۋە سېتىشتىن كېيىنكى مۇلازىمىتىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، سىز يەنە سېتىشتىن كېيىنكى سىياسەت ۋە مېڭىش باسقۇچىنىڭ كاپالەت مۇددىتىگىمۇ دىققەت قىلالايسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 31-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە