يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى بىرلەشتۈرۈش مەشىقى - ئومۇميۈزلۈك ساغلاملىق پىلانى تۈزۈش

بىرلا قېتىملىق ئايروبىك ياكى كۈچ مەشىقى ئومۇميۈزلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېھتىياجىنى قاندۇرالماسلىقى مۇمكىن. يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىلەن قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى بىرلەشتۈرۈش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى، مۇسكۇل كۈچىنى ۋە بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە، تېخىمۇ تەڭپۇڭ مەشىق پىلانىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

1. ئايروبىك ۋە ئەسلىگە كېلىش مەشىقىنى نۆۋەت بىلەن ئالماشتۇرۇش

• ئەتىگەنلىك ياكى يۇقىرى كۈچلۈك مەشىق كۈنلىرى:ئىشلىتىڭيۈگۈرۈش ماشىنىسى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ۋە ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن 20-30 مىنۇت ئايروبىك چېنىقىشى (مەسىلەن، ئارىلىق يۈگۈرۈش ياكى يانتۇ مېڭىش).

• كەچلىك ياكى ئارام ئېلىش كۈنلىرى:قولدا تۇرۇش ماشىنىسى ئىشلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ۋە قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە قولدا تۇرۇش ھەرىكىتى قىلىڭ.

2. مەشىقتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشنى ئەلالاشتۇرۇش

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندىن كېيىن، سۈت كىسلاتاسى پۇت مۇسكۇللىرىدا توپلىنىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، قولدا قىسقا ۋاقىت تۇرۇش (1-2 مىنۇت) قاننىڭ قايتىشىنى تېزلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىدۇ.

3. ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق پايدىلىرى

• يۈگۈرۈش ماشىنىسى:يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ، كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ ۋە ئاستىنقى ئەزا كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

•قولدا تۇرۇش ماشىنىسى: مېڭىنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، مۈرە ۋە بەلنىڭ ئۆزەك قىسمىنى كۈچەيتىدۇ، بەدەننىڭ ھالىتىنى ياخشىلايدۇ.

ئىككى خىل ئۈسكۈنىنى ئىلمىي جەھەتتىن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، ئىشلەتكۈچىلەر چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە تېخىمۇ ئومۇميۈزلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش نەتىجىلىرىگە ئېرىشەلەيدۇ.