يۈگۈرۈش ماشىنىسى: بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇشنىڭ قولايلىق ئۇسۇلى

تېز سۈرئەتلىك زامانىۋى تۇرمۇشتا، كىشىلەر سالامەتلىك ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا بارغانسېرى كۆپ دىققەت قىلماقتا، ئەمما ۋاقىت چەكلىمىسى ۋە مۇھىت چەكلىمىسى كۆپىنچە سىرتتا مەشىق قىلىشنى قولايسىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئۆيدە ۋە تەنتەربىيە زالىدا كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن، قولايلىق ۋە ئۈنۈملۈك بولۇپ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ھاياتىي كۈچ ۋە سالامەتلىكىنى ساقلاشتىكى تۇنجى تاللىشىغا ئايلاندى. بۇ ماقالىدە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى، ئۇنى ئىشلەتكەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى قانداق ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش توغرىسىدا مۇھاكىمە قىلىنىدۇ.

بىرىنچىدىن، نىڭ ئەۋزەللىكلىرى يۈگۈرۈش ماشىنىسى

ھاۋارايى ۋە مۇھىت بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكلىرىنىڭ بىرى شۇكى، ئۇنى ھەر قانداق ھاۋارايى شارائىتىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ، شامال-يامغۇر بولسۇن ياكى سوغۇق-ئىسسىق ياز بولسۇن، ئىشلەتكۈچىلەر ئۆيدە ياكى تەنتەربىيە زالىدا يۈگۈرۈشتىن ھۇزۇرلىنالايدۇ.

ۋاقىت ئەركىنلىكى: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكۈچىلىرى ئۆزلىرىنىڭ ۋاقتى بويىچە مەشىق قىلالايدۇ، ئەتىگەندە، چۈشلۈك تاماق ياكى كەچتە بولسۇن، ھەر ۋاقىت يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى قوزغىتىپ، ئايروبىك مەشىقى قىلالايدۇ.

بىخەتەرلىك: سىرتتا يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى نىسبەتەن يۇمشاق يۈگۈرۈش يۈزى بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ بوغۇملارغا بولغان تەسىرنى ئازايتىدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

تەڭشىگىلى بولىدىغان كۈچلۈكلۈك: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئادەتتە سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇپ، ئىشلەتكۈچىلەر ئۆزلىرىنىڭ بەدەن ساپاسى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن ھەر ۋاقىت مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تەڭشىيەلەيدۇ.

سانلىق مەلۇماتلارنى ئىز قوغلاش: زامانىۋى يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئادەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش ۋە كالورىيە سەرپىياتىنى ھېسابلاش قاتارلىق ئىقتىدارلارغا ئىگە، شۇڭا ئىشلەتكۈچىلەر ئۆزلىرىنىڭ چېنىقىش سانلىق مەلۇماتلىرىنى ھەقىقىي ۋاقىتتا كۆزىتىپ، تېخىمۇ ئىلمىي چېنىقىش قىلالايدۇ.

ئىككىنچىدىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىش

توغرا يۈگۈرۈش شەكلى: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە، توغرا يۈگۈرۈش شەكلىنى ساقلاش پەقەت مەشىق ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپلا قالماي، يەنە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.

قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش: يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن يېتەرلىك قىزىتىش، يۈگۈرگەندىن كېيىن سوزۇلۇش بىلەن ئوخشاش مۇھىم بولۇپ، مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى ۋە باشقا تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇۋاپىق سۈرئەت ۋە يانتۇلۇق: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تۆۋەن سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقتىن باشلاپ، بەدەن ساپاسى ياخشىلانغاندا ئاستا-ئاستا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشى كېرەك.

دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈڭ: ئىشلەتكەندەيۈگۈرۈش ماشىنىسى، تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ۋە يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدىغان كىتاب ئوقۇش ياكى فىلىم كۆرۈش قاتارلىق دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىڭ.

دائىملىق ئاسراش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىشلىتىش ئۆمرى ۋە بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، دائىملىق تەكشۈرۈش ۋە ئاسراش زۆرۈر.

3. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈڭ

پىلان تۈزۈڭ: بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا ئاساسەن، يۈگۈرۈش قېتىم سانى، ئۇزۇنلۇقى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇۋاپىق يۈگۈرۈش پىلانى تۈزۈڭ.

ئارىلىق مەشىقى: يۇقىرى جىددىيلىكتىكى ۋە تۆۋەن جىددىيلىكتىكى يۈگۈرۈشنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇش ئارقىلىق، يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

ئۆزگىرىشچان مەشىق: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقى ۋە سۈرئىتىنى دائىم ئۆزگەرتىپ تۇرۇش مەشىقنى تېخىمۇ كۆپ خىللاشتۇرۇپ، تۈزلەڭلىك مەزگىللىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە: يۈگۈرۈشتىن باشقا، سىز يەنە ئومۇمىي بەدەن ساپاڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىش قاتارلىق ھەر خىل ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنى قىلالايسىز.

4. خۇلاسە

يۈگۈرۈش ماشىنىسى قولايلىق، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولۇش سۈپىتى بىلەن زامانىۋى كىشىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى ئۈچۈن مۇھىم قورالغا ئايلاندى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش ئارقىلىق، سىز پەقەت يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنىمۇ ئاشۇرالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق ئىشلىتىش ۋە دائىملىق ئاسراش مەشىقنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئوخشاشلا مۇھىم. پەن-تېخنىكىنىڭ تەرەققىياتىغا ئەگىشىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىمۇ ئۈزلۈكسىز يېڭىلىنىپ، كەلگۈسىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش يولىمىزغا تېخىمۇ كۆپ پۇرسەتلەرنى يارىتىپ بېرىدۇ.