يۈگۈرۈشكە بەك چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ بۇ «ئاز تەسىرلىك» مەشىقلەر سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن.

يۈگۈرۈش ماينى كۆيدۈرىدۇ، ئەمما ئۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ، بولۇپمۇ ئېغىرلىقى چوڭ كىشىلەر تۇيۇقسىز يۈگۈرۈشكە باشلىسا، ئاستىنقى ئەزالارنىڭ يۈكىنى ئاشۇرىدۇ، تىز بوغۇملىرىنىڭ ئۇپرىشى ۋە باشقا نورمالسىزلىقلارغا سەۋەب بولىدۇ.
جىددىيلىكى تۆۋەن، ماينى تېز كۆيدۈرىدىغان، ئاز كۈچ تەلەپ قىلىدىغان ۋە دەرھال قىلالايدىغان مەشىقلەر بارمۇ؟ شۇنداق مەشىقلەر بارمۇ؟ نۇرغۇن.

1. يوگا
يوگا پەقەت جانلىقلىق چېنىقىشىغا ئوخشايدۇ، ئەمما چەكلىك ھەرىكەتلەردە، بەدەننىڭ كۆپ قىسىم مۇسكۇللىرىنى سوزغىلى بولىدۇ، بۇ سوزۇلۇش، ئارام ئېلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى، يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا، چېنىقىش تېخىمۇ تەپسىلىي.
ئۇنىڭ ئۈستىگە، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ باققانلار بەدىنىنىڭ قىزىپ، تەرلەۋاتقانلىقىنى ھېس قىلالايدۇ، ئەمما نەپەس ئېلىش تېز ئەمەس، بۇ بەدەننىڭ ئېنېرگىيەنى ئاستا-ئاستا ئالماشتۇرۇۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، شۇنداقلا ئېغىرلىق، يۈرەك ۋە ئۆپكە كېسىلى ۋە ماددا ئالمىشىش نورمالسىزلىقى بار كىشىلەرگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.

2. تەيجىچۈەن
تەيجىچۈەن ۋە سەككىز پارچە پۇرچاق قاتارلىق ساغلاملىق چېنىقىشلىرى جۇڭگونىڭ ئەنئەنىۋى خەزىنىلىرى. ئورتودوكسىيە تەيجىچۈەن نەپەس ئېلىش ۋە ئامەتكە ئەھمىيەت بېرىدۇ، بىر مۇشت بىلەن بىر خىل ئۇسلۇبنى بىرلەشتۈرۈپ، بەدەندىكى گازنىڭ ئېقىشىنى، يۇمشاق بىلەن قاتتىقلىقنى، قاتتىق بىلەن يۇمشاقلىقنى ھېس قىلىدۇ.
ئەگەر ھەرىكەت قىلماقچى بولسىڭىز، سىزگە زور كۈچ ۋە ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ چېكىنىشىنى كونترول قىلىش كېرەك. تاي چى تاجاۋۇزچى ئەمەس، ئەمما ئۇ يۇقىرى دەرىجىدە كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ، ھەمدە پۈتۈن بەدەن بىر گەۋدىلەشكەن.
چېنىقىش جەريانىدا، پەقەت يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارى ياخشى ماسلىشىپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ كۈچىمۇ كۈچىيىدۇ، بوش ياغلار مۇسكۇلغا ئايلىنىدۇ، بۇ تەبىئىي ھالدا ياغنى كۆيدۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ.

3. تىك ئۈيلەر
ئەگەر يۇقىرىقى ئىككىسى بەك تەس بولسا، تۇرۇپ دۆۋىلەشمۇ ياخشى تاللاش. باشلىنىشتىلا پەقەت تۈز تۇرۇپ دۆۋىلەشنى تۇتۇپ تۇرۇش كېرەك، ئەگەر ئازراق تەرلىسىڭىز 10 مىنۇت تۇرالايدۇ.
پونكىت دۆۋىسى ئاساسلىقى بەدەننى كونترول قىلىشقا مەركەزلەشكەن بولۇپ، ئېڭىمىز مەركەزلەشمىگەندە، بەدەننىڭ ئېغىرلىق مەركىزى مۇقىمسىز بولغاندا، پونكىت دۆۋىسىنى ئوڭ-سولغا ئاسانلا تەۋرىتكىلى بولىدۇ، پەقەت بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە بىز ئىسسىقلىقنى سەرپ قىلىشقا باشلايمىز.
بىر قانچە كۈن ئىچىدە، بەدەننى تېخىمۇ كۈچلۈك كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلالايسىز، قالغان ۋاقىتلاردا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئاسانلىشىدۇ، ئېڭىڭىز بوشىشىپ قالىدۇ، بۇ كۈندىلىك خىزمەتكە پايدىلىق.

4. مىدىتاتسىيە قىلىڭ
مېدىتاتسىيە كۆپىنچە ئەقىلدە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ، ھەمدە كۆپ فىزىكىلىق سەرپىياتقا ئىگە ئەمەس، ئەمما تەتقىقاتلاردا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىنىڭ دىققەتنى ۋە دىققەتنى ياخشىلايدىغانلىقى، شۇنداقلا مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىجابىي ئەھمىيەتكە ئىگە ئىكەنلىكى بايقالغان.
زامانىۋى كىشىلەردە پىسخىكىلىق مەسىلىلەر بارغانسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ، ھەر كۈنى مېڭىمىزگە ھەر خىل ئۇچۇرلار ئېقىپ كىرىپ، ھەر خىل ھېسسىياتلىرىمىزنى قوزغىتىپ، ھەر خىل ئاڭسىز ياكى ستېرېئوتىپلارنى شەكىللەندۈرۈپ، ھۆكۈم قىلىشىمىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتىدۇ.

ئۆزىمىز ئۈچۈن ئويلىنىش ۋە ئۆزىمىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك مەبلەغ سېلىش ئىقتىدارىمىزنى يوقاتقاندا، قىلغان ھەر قانداق ئىشىمىزغا چىڭ تۇرۇش تەس بولىدۇ. شۇڭا، ئەقىل قالايمىقان، قالايمىقان ۋە چۈشكۈن بولغاندا، دائىملىق مېدىتاتسىيە مېڭىگە دەم ئېلىش پۇرسىتى بېرىدۇ.