قورساق مايى بىلەن كۈرەش قىلىشتىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ سىز يالغۇز ئەمەس. قورساق مايى پەقەت چىرايلىق ئەمەس، بەلكى سالامەتلىكىڭىزگىمۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ دىئابېت، يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بەختكە يارىشا، قورساق مايىغا قارشى تۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار، بۇنىڭ بىرى ...يۈگۈرۈش ماشىنىسى.
نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قورساق مايىنى كۆيدۈرۈشتىكى ئۈنۈملۈك قورال ئىكەنلىكىگە قەتئىي ئىشىنىدۇ. بۇ ماقالىدە، بىز ئۇنىڭ ئىلمىي ئاساسىنى تەكشۈرۈپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قورساق مايىنى پۈتۈنلەي يوقىتىشقا ياردەم بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىنى بىلىۋالىمىز.
ماي كۆيدۈرۈشنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ پايدىلىرىغا كىرىشتىن بۇرۇن، ماي كۆيدۈرۈشنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش مۇھىم. بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن كالورىيە كۆيدۈرىدۇ، ئارتۇق كالورىيە ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. ئورۇقلاش ئۈچۈن، سەرپ قىلغان كالورىيەڭىزدىن كۆپرەك كالورىيە كۆيدۈرۈش ئارقىلىق كالورىيە كەمچىللىكىنى پەيدا قىلىشىڭىز كېرەك. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدە يېتەرلىك گلۇكوزا بولمىغاندا، بەدەن ساقلانغان ماينى مەشىقنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.
گېن، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەك-ئىچمەك قاتارلىق بىر قاتار ئامىللار ماينىڭ كۆيۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما قورساق مايىنىڭ كۆيۈشىنىڭ ئاچقۇچى كالورىيە كۆيدۈرىدىغان ۋە يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدىغان پائالىيەتلەر، مەسىلەن، ئايروبىك چېنىقىش قاتارلىقلار.
يۈگۈرۈش ماشىنىسى قورساق مايىنى كۆيدۈرۈۋېتەمدۇ؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ياقتۇرىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى. ئۇ قول يەتكۈدەك يېقىن، ئىشلىتىش ئاسان ھەمدە بوغۇملارغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ. لېكىن ئۇ قورساق مايىنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرەمدۇ؟
قىسقىسى، ھەئە! يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش توغرا تېخنىكىنى قوللىنىپ، ئىزچىل مەشىق قىلىش تەرتىپىگە ئەمەل قىلسىڭىز، قورساق مايىنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش، يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنىڭ پايدىلىرى:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار، بۇ ئۇلارنىڭ قورساق مايىنى كۆيدۈرۈشكە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
1. كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇڭ: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش باشقا تىپتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىگە قارىغاندا ھەر قېتىمدا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش ۋېلىسپىت مىنىش ياكى ئېللىپس شەكىللىك تىرەك ئىشلىتىشتىن تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ.
2. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا دائىم مەشىق قىلىش يۈرەك ۋە ئۆپكىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىپ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ. ئۇلار يەنە يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە باشقا يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. تۆۋەن تەسىر: يۈگۈرۈش ماشىنىسى تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ قاتتىق يۈزلەردە يۈگۈرۈش قاتارلىق باشقا چېنىقىش تۈرلىرىگە قارىغاندا بوغۇملىرىڭىزغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
4. كۆپ خىللىق: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ھەر خىل مەشىق ئۇسلۇبلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ سىزگە مەشىقنىڭ يانتۇلۇقى، سۈرئىتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى تەڭشەپ، ئۆزىڭىزنى تەدرىجىي سىناق قىلىشقا يول قويىدۇ.
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قورساق مايىنى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ۋە قورساق مايىنى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
1. قىزىتىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كەم دېگەندە بەش مىنۇت مېڭىپ مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىڭ.
2. يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT): تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىش ۋە ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش ئادىتىڭىزگە HIIT مەشىقىنى قوشۇڭ.
3. ئارىلاش مەشىقلەر: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش سۈرئىتىڭىز، قىيپاشلىقىڭىز ۋە يۈگۈرۈش ئارىلىقىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، بەدەننىڭ توختاپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، كالورىيەنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك سەرپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
4. ئوزۇقلۇق: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنى ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈپ، مول مىقداردا ئاقسىل، تالا ۋە ساغلام مايلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ، مەشىقىڭىزنى جانلاندۇرۇپ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى قوللاڭ.
ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر:
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى قورساق مايىنى كۆيدۈرۈش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك قورال. ئۇ كۆپ ئىقتىدارلىق، تۆۋەن تەسىرلىك مەشىق بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ سىزگە مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە سۈرئىتىنى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشقا يول قويىدۇ. دائىملىق يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقلىرىنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرلەشتۈرگەندە، ئورۇقلاش، قورساق مايىنى كۆيدۈرۈش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلاشتا كۆرۈنەرلىك نەتىجىلەرنى كۆرىسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 14-كۈنى