ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان تەتۈر ئورۇندۇقلارنىڭ يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى: كەڭ دائىرىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىش ئەۋزەللىكى

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بازىرىدا، قول تىرەش ئۈسكۈنىسى ئۈنۈملۈك ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق مەشىق قورالى سۈپىتىدە، ئاستا-ئاستا ئۆيدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە كەسپىي مەشىق مەيدانلىرى ئۈچۈن مۇھىم ئۈسكۈنە بولۇپ قالدى. بولۇپمۇ ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى ۋە قۇرۇلمىسىنىڭ مۇقىملىقى بىلەن، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپلا قالماي، يەنە ھەر خىل بەدەن تىپى ۋە مەشىق سەۋىيەسىدىكى ئىشلەتكۈچىلەرگە ماسلىشالايدۇ. بۇ ماقالىدە ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ ئۇلارنى قانداق قىلىپ كەڭ كۆلەمدە قوللىنىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىگە ئايلاندۇرىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ ھەر خىل قوللىنىش ئەھۋاللىرىدىكى ئەۋزەللىكلىرىنى تەھلىل قىلىپ، بۇ خىل مەھسۇلاتلارنىڭ نېمە ئۈچۈن دۇنيا بازىرىدا شۇنچە ئالقىشقا ئېرىشكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بىرىنچى، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە تەتۈر تىرەكلەرنىڭ يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى: يادرولۇق ئىقتىدار كۆرسەتكۈچلىرى

1. يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ ئېنىقلىمىسى ۋە ئەھمىيىتى

تەتۈر تىرەكنىڭ يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى دېگەنلىك، ئۈسكۈنىنىڭ بىخەتەر ئىشلىتىش شەرتى ئاستىدا كۆتۈرەلەيدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلەتكۈچى ئېغىرلىقىنى كۆرسىتىدۇ. ئېغىر يۈك كۆتۈرەلەيدىغان قول تىرەكلىرى ئۈچۈن، بۇ سان ئادەتتە 150 كىلوگرام (330 قاداق) ياكى ئۇنىڭدىنمۇ يۇقىرى بولۇپ، ئادەتتىكى قول تىرەكلىرىنىڭ يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىدىن (ئادەتتە 100-120 كىلوگرام) خېلىلا ئېشىپ كېتىدۇ.

يۇقىرى يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ مۇھىملىقى تۆۋەندىكىلەردە ئەكس ئەتتۈرۈلىدۇ:
• بىخەتەرلىك: ئىشلەتكۈچىلەر قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئارتۇقچە كۈچ سەۋەبىدىن شەكلى ئۆزگىرىپ كەتمەسلىكى ياكى ئۆرۈلۈپ كەتمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.قول تىرەش ۋە قوللايدۇ.

• مۇقىملىق: ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە چىداملىق قۇرۇلما لايىھىسى مەشىق جەريانىدا دىنامىك سوقۇلۇشلارغا قارشى تۇرالايدۇ ۋە تەۋرىنىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.

• چىدامچانلىقى: ئۇ قۇرۇلمىنىڭ پۈتۈنلۈكىنى ساقلاپ، ئۇزۇن مۇددەت يۇقىرى يۈك ئاستىدا ئىشلىتىش ئۆمرىنى ئۇزارتالايدۇ.
2. يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار

ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان تەتۈر تىرەكنىڭ يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى كۆپ خىل لايىھە ئېلېمېنتلىرى تەرىپىدىن بىرلىكتە بەلگىلىنىدۇ:
• رامكا ماتېرىيالى: ئومۇمىي قاتتىقلىقنى كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن يۇقىرى كۈچلۈك پولات تۇرۇبا (مەسىلەن، پولات تۇرۇبا تېمىنىڭ قېلىنلىقى ≥3mm) ياكى ئاۋىئاتسىيە دەرىجىلىك ئاليۇمىن قېتىشمىسى ئىشلىتىلىدۇ.

• ئاساس لايىھىسى: كېڭەيتىلگەن سىيرىلىشقا قارشى ئاساس (ئادەتتە كەڭلىكى ≥50cm) چوڭراق تىرەش يۈزى بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئۆرۈلۈپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

• بىرىكمە قۇرۇلمىسى: كۈچەيتىلگەن ئىلمەك ۋە قۇلۇپلاش سىستېمىسى تەتۈر بۇلۇڭنى تەڭشىگەندە مۇقىملىقنى كاپالەتلەندۈرىدۇ.

• تىرەك سۇپىسى: كەڭ سىيرىلمايدىغان يۈز (ئادەتتە ≥40×60cm)، ھەر خىل پۇت چوڭلۇقىغا ماس كېلىدۇ، مەشىق بىخەتەرلىكىنى ئاشۇرىدۇ.

ئىككىنچىدىن، قوللىنىشچان كىشىلەرنىڭ كەڭ دائىرىسى: نېمە ئۈچۈن ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان قول تىرەشلەر كۆپ خىل ئەھۋاللاردا ئەڭ ياخشى تاللاش؟

1. كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى

كۈچ مەشىقچىلىرى، گىمناستىكا ماھىرلىرى ۋە يوگا مۇتەخەسسىسلىرى قاتارلىق يۇقىرى كۈچلۈك مەشىق گۇرۇپپىلىرى ئۈچۈن، ئېغىر قولدا تۇرۇش تۆۋەندىكىلەرنى تەمىنلەيدۇ:
• ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش تىرەش كۈچى: قولدا تۇرۇش ۋە ئېغىر بەدەن ئېغىرلىقىغا ئىگە ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئاساسلىق مەشىقى قاتارلىق يۇقىرى يۈك ھەرىكەتلىرىگە بەرداشلىق بېرەلەيدۇ.

• ئېنىق بۇلۇڭ تەڭشەش: ھەر خىل مەشىق ئېھتىياجلىرىنى قاندۇرىدۇ (مەسىلەن، 90° تىك قول تىرەش، 45° يانتۇلۇق تىرەش قاتارلىقلار).

• دىنامىك مۇقىملىق: يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تېز ھەرىكەت ئۆزگىرىشلىرى جەريانىدا مۇقىملىقنى ساقلايدۇ.
2. ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ئىشلەتكۈچىلەر (BMI≥28)

ئەنئەنىۋى قول تىرەش ئۈسكۈنىلىرى ئېغىر بەدەن ئېغىرلىقىغا ئىگە كىشىلەرنىڭ بىخەتەرلىك ئېھتىياجىنى قاندۇرالماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە چىداملىق لايىھە (≥150 كىلوگرام) بولغاچقا، ئۇلارنى ئەڭ ياخشى تاللاشقا ئايلاندۇرىدۇ.
• كۈچنىڭ بىردەك تەقسىملىنىشى: كەڭ ئاساس ۋە قېلىنلاشتۇرۇلغان رامكا يەرلىك بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

• ئېغىرلىق مەركىزىنىڭ تۆۋەنلىكى لايىھەسى: يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە مەشىق ئىشەنچىسىنى ئاشۇرىدۇ.

• ئىلگىرىلەش خاراكتېرلىك مەشىق قوللىشى: ئاددىي قولدا تۇرۇشتىن ئىلغار ھەرىكەتلەرگە ئۆتۈۋاتقان ئىشلەتكۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.

3. ئۆي ئىشلەتكۈچىلىرى ۋە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر

گەرچەئېغىر تىپتىكى تەتۈر تىرەكيۇقىرى يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارى ئۈچۈن ئالاھىدە لايىھەلەنگەن، ئۇنىڭ مۇقىملىقى ئۆي مۇھىتىغىمۇ ماس كېلىدۇ:
• بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر: چوڭلارنىڭ نازارىتى ئاستىدا، ئاساسىي تەڭپۇڭلۇق مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

• ياشانغانلار: قول تىرەش بۇلۇڭى تۆۋەن (مەسىلەن، 30-60 گرادۇس) قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ مۇقىملىقى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

• يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر: كەڭ كۆلەملىك قوللاش سۇپىسى ۋە سىيرىلىپ كەتمەيدىغان لايىھە ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ قولدا تۇرۇش مەشىقىگە ئاستا-ئاستا ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

4. ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە فىزىئوتېراپىيە گۇرۇپپىلىرى

فىزىكىلىق داۋالاش جەھەتتە، ئېغىر قول تىرەشنىڭ كونترول قىلغىلى بولىدىغان مۇقىملىقى ئۇلارنى تۆۋەندىكىلەرگە ماس كېلىدۇ:
ئومۇرتقا بوشاشتۇرۇش مەشىقى: قولدا تۇرۇش ئارقىلىق بەل ئومۇرتقىسىغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ، شۇنداقلا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغانلارغا ماس كېلىدۇ.

ئىلگىرىلەش خاراكتېرلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش: دوختۇرلار ياكى فىزىئوتېراپېۋىتلار بىمارلارنى تۆۋەن كۈچلۈك قولدا تۇرۇشتىن باشلاپ، ئۇلارنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارىنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە يېتەكلىيەلەيدۇ.

ئۈچىنچىدىن، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان قول تىرەكلىرىنىڭ كەڭ دائىرىلىك قوللىنىش ئەھۋاللىرى

1. ئۆيدە بەدەن چېنىقتۇرۇش

• بوشلۇقنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش: زامانىۋى ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان تەتۈر ئورۇندۇقلار قاتلىنىدىغان ياكى ئىخچام لايىھەلەنگەن بولۇپ، ئۆي مۇھىتىدا ساقلاشقا ماس كېلىدۇ.

• كۆپ ئىشلەتكۈچىگە ماسلىشىش: ئوخشاش ئۈسكۈنە ئائىلە ئەزالىرىنىڭ ئوخشىمىغان بەدەن تىپلىرى ۋە مەشىق ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ.
2. تەنتەربىيە زالى ۋە ستۇدىيە

• پىيادىلەر قاتنىشىغا ماسلىشىشچانلىقى يۇقىرى: سودا سورۇنلىرى دائىم ئىشلىتىشكە چىداملىق ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ. ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ماس كېلىدىغان تەتۈر ئورۇندۇقلارنىڭ چىدامچانلىقى ئاسراش چىقىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

گۇرۇپپا دەرس قوللىشى: مەشقاۋۇللار ھەر خىل سەۋىيەدىكى ئوقۇغۇچىلارنى ئوخشاش ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشكە يېتەكلەپ، ئوقۇتۇش ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.
3. كەسپىي تەربىيەلەش ئاپپاراتلىرى

• گىمناستىكا ۋە جەڭ سەنئىتى مەشىقى:قول تىرەش ئۈسكۈنىلىرىنۇرغۇن تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىكى ئاساسىي ھەرىكەتلەر بولۇپ، ئېغىر قول تۇتۇش مۇقىم مەشىق سۇپىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەركىزى: داۋالاش يېتەكچىلىكى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، ئومۇرتقا ۋە بوغۇم ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرىدا ئىشلىتىلىدۇ.

تۆتىنچىدىن، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان تەتۈر تىرەكلەرنىڭ يۈك كۆتۈرۈشچانلىقىنى قانداق باھالاش كېرەك؟

1. رەسمىي يۈك كۆتۈرۈش پارامېتىرلىرىنى تەكشۈرۈڭ

ئۈسكۈنىنىڭ ئەڭ چوڭ ستاتىك يۈك سىغىمىنى (جىم تۇرغاندىكى ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقىنى) جەزملەشتۈرۈڭ.

دىنامىك يۈك كۆتۈرۈش تەۋسىيەلىرىگە دىققەت قىلىڭ (مەسىلەن، ئاستىن-ئۈستۈن قىلىنغاندا ياكى ھەرىكەت قىلغاندا تەۋسىيە قىلىنغان ئېغىرلىق دائىرىسى).
2. قۇرۇلما لايىھەسىنىڭ تەپسىلاتلىرىغا دىققەت قىلىڭ

• ئاساس كەڭلىكى: ≥50cm ئاساس مۇقىملىقنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.

• تۇرۇبا ئۆلچىمى: تام قېلىنلىقى ≥3mm بولغان پولات تۇرۇبا ياكى ئاۋىئاتسىيە ئاليۇمىن ماتېرىياللىرى ئادەتتە يۇقىرى چىدامچانلىقنى بىلدۈرىدۇ.

• قۇلۇپلاش مېخانىزمى: قوش قۇلۇپلاش ياكى سىيرىلىشقا قارشى تۇتقۇچلار تاسادىپىي بۇلۇڭنىڭ ئېغىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
3. ئىشلەتكۈچىنىڭ بەدەن تىپىغا ماسلىشىشچانلىقى

• ئېگىزلىك ماسلىشىشى: قولدا تۇرغاندا، باش بىلەن ئۈسكۈنىنىڭ ئۈستى ئوتتۇرىسىدا يېتەرلىك بوشلۇق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ (ئادەتتە ≥20cm گىرۋەك).

• پۇت تىرەش: تىرەش سۇپىسىنىڭ كەڭلىكى ھەر خىل پۇت شەكىللىرىنى سىغدۇرالايدىغان بولۇشى كېرەك (30cm دىن كۆپرەك بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ).

 
بەشىنچى، كەلگۈسىدىكى يۈزلىنىشلەر: ئېغىر يۈك كۆتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان تەتۈر تۇرغۇچلارنى ئۈزلۈكسىز ئەلالاشتۇرۇش

1. ئەقلىي ئىقتىدارلىق يېڭىلاش

بەزى يۇقىرى دەرىجىلىك مودېللار ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئىلمىي جەھەتتىن مەشىق قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، بۇلۇڭ سىگنالى ۋە مەشىق ۋاقتى قاتارلىق ئىقتىدارلارنى بىرلەشتۈرۈشكە باشلىدى.

2. مودۇللۇق لايىھە

ئېگىزلىكىنى تەڭشىگىلى بولىدىغان ياكى قوشۇمچە قوشۇمچە زاپچاسلار (مەسىلەن، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئۇلىنىش نۇقتىلىرى) بار تەتۈر تىرەك تېخىمۇ كۆپ مەشىق ئەھۋاللىرىغا ماسلىشالايدۇ.

3. مۇھىت ئاسرايدىغان ماتېرىياللارنى قوللىنىش

يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، كاربون ئىزىنى ئازايتىش ئۈچۈن قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان پولات ياكى يېنىك قېتىشمىلارنى ئىشلىتىڭ.

ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە قول تىرەكنىڭ ئالاھىدە ئىقتىدارى ئۇنى كەڭ دائىرىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسىگە ئايلاندۇرىدۇ. كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر، سېمىز كىشىلەر ياكى ئۆيدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى بولسۇن، ھەممىسى ئۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. ئۇنىڭ يۇقىرى مۇقىملىقى، بىخەتەرلىك لايىھىسى ۋە كۆپ خىل ئەھۋاللارغا ماسلىشىشچانلىقى پەقەت ھەر خىل ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ مەشىق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپلا قالماي، يەنە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش تەجرىبىسىنى ياخشىلايدۇ. چىداملىق، بىخەتەر ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق قول تىرەك ئۈسكۈنىلىرىنى ئىزدەۋاتقان سېتىۋالغۇچىلار ئۈچۈن، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە قول تىرەكلىرى شۈبھىسىزكى مەبلەغ سېلىشقا ئەرزىيدىغان ئەڭ ياخشى تاللاش. دۇنياۋى بەدەن چېنىقتۇرۇش بازىرىنىڭ ئۈزلۈكسىز ئېشىشىغا ئەگىشىپ، بۇ خىل مەھسۇلاتلار دۇنيا مىقياسىدا كۈچلۈك ئېھتىياجنى ساقلاپ قالىدۇ.