يۈگۈرۈش ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش شەكىللىرىنىڭ بىرى. ئۇ بەدەننى ساغلام تۇتۇش، چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ھەتتا بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋەپپەقىيەتلىك يۈگۈرۈش ئۈچۈن پەقەت يولدا مېڭىشلا يېتەرلىك ئەمەس. ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆزىنى تەربىيەلەشنىڭ نەتىجىسى، شۇڭا بۇ تەپسىلاتلارغىمۇ دىققەت قىلىش كېرەك. تەپسىلاتلار پەرقنى پەيدا قىلىدۇ.
يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسلىق پرىنسىپلىرىنىڭ بىرى ئۆزىنى تەربىيەلەش. يۈگۈرۈشچىلەرنى ئەتىگەن تۇرۇپ يولغا چىقىشقا ئۈندەيدىغان نەرسە، گەرچە ئۇلار بۇنى خالىمىسىمۇ. ئۆزىنى تەربىيەلەش بولمىسا، باھانە تېپىش، يۈگۈرۈشنى قولدىن بېرىپ قويۇش ياكى مەقسىتىڭىزگە يېتىشتىن بۇرۇن مۇسابىقىدىن چېكىنىش ئاسان.
ئۆزىنى تەربىيەلەش پەقەت تېخىمۇ قاتتىق يۈگۈرۈش ياكى يىراققا يۈگۈرۈش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى يۈگۈرۈش ماھىرى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن، دائىملىق يۈگۈرۈش ۋاقتىنى بېكىتىش، توغرا ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىش، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئۆزىنى تەربىيەلەشنى تەلەپ قىلىدىغان ئادەتلەر.
لېكىن مۇۋەپپەقىيەتلىك يۈگۈرۈش ماھىرى بولۇش ئۈچۈن پەقەت ئىنتىزاملا يېتەرلىك ئەمەس. سىز يەنە مۇسابىقىنىڭ مۇھىم ياكى مۇھىم نۇقتىلىرىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، توغرا بەدەن شەكلى، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە توغرا مەشىق ئۇسۇلى يۈگۈرۈش نەتىجىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يۈگۈرۈشتە بەدەن شەكلى ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى ئەڭ كىچىككىنە بۇرۇلۇش يارىلىنىش ياكى ئۈنۈمسىزلىككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. توغرا بەدەن شەكلى ئالدىغا ئازراق ئېگىلىپ، قوللارنى بوشىتىپ، ئۇزۇن قەدەم بىلەن پۇتنىڭ ئوتتۇرىسىغا ئاستا چۈشۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەدەن شەكلىڭىزگە دىققەت قىلىش نۇرغۇن يۈگۈرگۈچىلەر دۇچ كېلىدىغان تىز، پۇت ۋە پۇت مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
نەپەس ئېلىش يۈگۈرۈش ماھىرى ئۈچۈن يەنە بىر مۇھىم تەپسىلات. توغرا نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە چارچاشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئېلىش ۋە ئېغىز ئارقىلىق نەپەس چىقىرىشقا مەركەزلەشكەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى نەپەس ئېلىشنى تەڭشەشكە ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئاخىرىدا، يۈگۈرگۈچىلەر يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن توغرا مەشىق تەرتىپىگە ئەمەل قىلىشى كېرەك. بۇنىڭ ئىچىگە كۈچ مەشىقى، سۈرئەت مەشىقى ۋە ئارام ئېلىش كۈنلىرىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈش كىرىدۇ. مۇۋاپىق مەشىق تەرتىپىگە ئەمەل قىلىش يۈگۈرۈش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈش بىلەن بىرگە، چارچاش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆزىنى تەربىيەلەش ۋە تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىشنىڭ نەتىجىسىدۇر. دائىم يۈگۈرۈش ۋاقتى، توغرا ئوزۇقلىنىش، ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش قاتارلىق ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ئۆزىنى تەربىيەلەشنى كۈچەيتىڭ. توغرا بەدەن شەكلى، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە توغرا مەشىق تەرتىپى قاتارلىق سىزنى ياخشىلايدىغان ياكى بۇزۇۋېتىدىغان تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىڭ. ئۆزىنى تەربىيەلەش ۋە تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىش ئارقىلىق، سىز مۇۋەپپەقىيەتلىك يۈگۈرگۈچى بولۇپ، يۈگۈرۈش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 5-ئاينىڭ 26-كۈنى