يۈگۈرۈش ئەڭ مودا بولغان چېنىقىش شەكلىنىڭ بىرى. بەدەن چېنىقتۇرۇش ، قەيسەرلىكىڭىزنى ياخشىلاش ، ھەتتا بېسىم دەرىجىڭىزنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋەپپەقىيەت قازانغۇچى بولۇش ئۈچۈن پىيادىلەر يولىغا ئۇرۇلۇشتىن باشقا نەرسە كېرەك. ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆز-ئۆزىنى تەربىيىلەشنىڭ نەتىجىسى ، بۇ تەپسىلاتلارغىمۇ دىققەت قىلىش كېرەك. تەپسىلاتلار ئوخشىمايدۇ.
يۈگۈرۈشنىڭ ئاساسلىق پرىنسىپلىرىنىڭ بىرى ئۆز-ئۆزىنى باشقۇرۇش. يۈگۈرگۈچىلەرنى ياقتۇرمىسىمۇ ، بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇپ يولغا سوقۇشقا يېتەكلەيدۇ. ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزام قىلمىسىڭىز ، مەقسىتىڭىزگە يېتىشتىن بۇرۇن باھانە كۆرسىتىش ، يۈگۈرۈشتىن ۋاز كېچىش ياكى تاشلاش ئاسان.
ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزام قىلىش تېخىمۇ قاتتىق ياكى تېخىمۇ ئىلگىرىلەش ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى يۈگۈرگۈچى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئادەتلەرنى بارلىققا كەلتۈرۈشكە مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن ، دائىملىق يۈگۈرۈش جەدۋىلىنى بەلگىلەش ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىش ، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىشنىڭ ھەممىسى ئۆز-ئۆزىنى تەلەپ قىلىدىغان ئادەت.
ئەمما مۇۋەپپەقىيەت قازانغۇچى بولۇش ئۈچۈن يالغۇز ئىنتىزام يېتەرلىك ئەمەس. سىز يەنە ئويۇن ئوينايدىغان ياكى بۇزىدىغان تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، مۇۋاپىق شەكىل ، نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ۋە توغرا مەشىق تۈزۈمى سىزنىڭ يۈگۈرۈش ئىقتىدارىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يۈگۈرۈشتە شەكىل ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئازراق ئېغىش يارىلىنىش ياكى ئۈنۈمسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇۋاپىق شەكىل سەل ئالدىغا ئېغىش ، قول بوشاشتۇرۇش ۋە ئاستا قەدەم بىلەن ئوتتۇرا ئاياغقا قونۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شەكلىڭىزگە دىققەت قىلسىڭىز ، نۇرغۇن يۈگۈرگۈچىلەر ئۇچرايدىغان تىز ، پۇت ۋە پۇت مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
نەپەسلىنىش يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈن يەنە بىر مۇھىم تەپسىلات. مۇۋاپىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسى سىزنىڭ قەيسەرلىكىڭىزنى ساقلاپ ، ھارغىنلىقتىن ساقلىنالايدۇ. چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى ، بۇرنىدىن نەپەسلىنىش ۋە ئېغىزدىن نەپەسلىنىشنى ئاساس قىلىپ ، نەپەسنى تەڭشەشكە ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا ، يۈگۈرگۈچىلەر توغرا مەشىق تۈزۈمىگە ئەمەل قىلىپ ، ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈشى كېرەك. بۇ كۈچ مەشىقى ، تېز چېنىقىش ۋە ئارام كۈنلىرىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مۇۋاپىق مەشىق تۈزۈمىگە ئەمەل قىلىش سىزنىڭ يۈگۈرۈش ئىقتىدارىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش بىلەن بىللە ، كۆيۈپ يارىلىنىشتىن ساقلىنالايدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، ھەقىقىي يۈگۈرۈش ئۆز-ئۆزىنى باشقۇرۇش ۋە ئىنچىكە ھالقىلارنىڭ نەتىجىسى. دائىملىق يۈگۈرۈش ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ، ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش قاتارلىق ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ئۆز-ئۆزىنى تەرتىپكە سېلىش. سىزنى شەكىللەندۈرىدىغان ياكى بۇزىدىغان تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىڭ ، مەسىلەن مۇۋاپىق شەكىل ، نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ۋە توغرا مەشىق تۈزۈمى. ئۆزىڭىزنى تەرتىپكە سېلىش ۋە ئىنچىكە ھالقىلارغا دىققەت قىلسىڭىز ، مۇۋەپپەقىيەت قازانغۇچىغا ئايلىنالايسىز ھەمدە يۈگۈرۈش نىشانىڭىزغا يېتەلەيسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 26-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە