پىيادە مېڭىش بىلەن سىرتتا يۈگۈرۈشنىڭ پەرقى

كىشىلەر نېمىشقا ماينى يوقاتقاندا يۈگۈرۈشنى تاللايدۇ؟

نۇرغۇن چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا ، نۇرغۇن كىشىلەر ماينى يوقىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ ئىككى خىل سەۋەب بار.

بىرىنچى ، بىرىنچى تەرەپ ئىلمىي نۇقتىدىن ، يەنى ماينىڭ كۆيگەن يۈرەك سوقۇشى ، ھېسابلاش فورمۇلا ئارقىلىق ئۇلارنىڭ ماي كۆيگەن يۈرەك سوقۇشىنى ھېسابلىيالايسىز:

ماي كۆيگەن يۈرەك سوقۇشى = (220 ياش) * 60% ~ 70%
ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ، ئەمەلىيەتتە يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇشىنى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ ئاسان چېنىقىش بولۇپ ، نەپەسنى تەڭشەش ، رېتىمنى تەڭشەش ، ئاندىن ماينىڭ كۆيگەن يۈرەك سوقۇشىغا يېقىنلاشماقچى بولىدۇ ، يۈگۈرۈشمۇ ئىنتايىن ئىزچىل داۋاملاشقان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى. شۇڭا ، بىز ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى دەپ قارايمىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، يۈگۈرۈش ئارقىلىق ھەرىكەتلەندۈرۈلگەن چېنىقىش زاپچاسلىرى بىر قەدەر ئەتراپلىق بولۇپ ، باشقا چېنىقىشلارغا قارىغاندا پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ، شۇنداقلا يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىمىزنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ.

ئىككىنچىدىن ، ئىككىنچى نۇقتا ئەمەلىيەتتە تۇرمۇش نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا ، يۈگۈرۈش ئەڭ ئاز ئۈسكۈنىگە موھتاج ، يەنى ئالدىنقى شەرت ئىنتايىن ئاز ، ئۇزۇنراق چىڭ تۇرالايدۇ.
شۇڭلاشقا ، مەيلى ئىلمىي ماينى ئازايتىش نۇقتىسىدىن بولسۇن ياكى تۇرمۇش نۇقتىسىدىن بولسۇن ، يۈگۈرۈش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى تەۋسىيە قىلىنغان تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ ، ئۇ ئەركىن تەرلەپلا قالماي ، بەدەننى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۈچىنچىسى ، بىز نېمىشقا قەدىرلەيمىزtreadmillئۈنۈملۈك ماي يوقىتىشنى قوغلىشىش ئۈچۈن يامىشىش؟
چۈنكى ئادەتتىكى پىيادىلەر يولىغا سېلىشتۇرغاندا ، يانتۇلۇقنى تەڭشەشنى قوللايدىغان پەلەمپەيلەرنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكى بار. مەسىلەن ، ئۆرلەش يۈگۈرۈش تەكشى يۈگۈرۈشكە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ يۈرەك-ئۆپكە چىقىرىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قىيىنلىقىنى ئاشۇرغاندا ، چېنىقىش ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، يەنى يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرالايدۇ.

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پەلەمپەيگە يامىشىش يۈگۈرۈش ماس ھالدا بوغۇمنىڭ تەسىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، چۈنكى تەكشى يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا ، يۈگۈرگەندە پەلەمپەينىڭ قونۇش ھالىتى سەل بوشىشىپ ، تىز بوغۇمىغا بولغان تەسىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. مەلۇم دەرىجىدە.

بۇنداق بولغاندا ، پۈتكۈل چېنىقىش جەريانى تارتىش كۈچى ۋە سۈرئەت مەركىزىنى توختىماي تەڭشەپ ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى ئۆستۈرۈشى كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يەككە تەكشى مۇسابىقە بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، ئۇ رىقابەتنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

شۇڭا ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، مەن يانتۇلۇقنىڭ تەڭشىلىشىنى قوللايدىغان پىيادىلەر يولىغا ئالدىن ئېتىبار بېرىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن ، بۇنداق بولغاندا 0 يانتۇلۇقنى تەڭشىيەلەيسىز ، ئەمما ئوخشىمىغان يانتۇلۇقنى ئورۇنلاشتۇرالايسىز ، بۇ ئوخشىمىغان ئېھتىياجنى تېخىمۇ ياخشى قاندۇرالايدۇ.

تۆتىنچى ، پىيادىلەر يولىنى تاللىغاندا قانداق كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلىلەر بار؟
سىز بىر ئىز قوغلاش ماشىنىسىنى تاللىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ، پارامېتىرلارنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىگە قاراش كېرەك ، ئەمما يەنە بەزى دوستلارمۇ بار ، ئۇلار ماڭا ئۆزلىرىنىڭ ئەندىشىسىنى سۆزلەپ بەردى ، ئاندىن سىز بىلەن ئورتاقلىشىپ ، بۇ مەسىلىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىڭ.

1. بەك شاۋقۇن
بازاردا نۇرغۇن ئىز باسارلار بار ، ھەددىدىن زىيادە شاۋقۇن مەسىلىسى بار ، ئادەتتە ، ئەمەلىيەتتە نورمال ئاۋازنىڭ ئۆزى ئانچە كۆپ ئەمەس ، تېخىمۇ چوڭ شاۋقۇننىڭ مەنبەسى شۇكى ، مېڭىش تەگلىكى يېتەرلىك مۇقىم ئەمەس ، ھەمدە پەيدا بولغان شاۋقۇن پىيادە مېڭىش ماتورى بىر قەدەر چوڭ ، ھەتتا ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى قەۋەتلەرگە پاراكەندىچىلىك سالىدۇ.

مەسىلەن ، مېنىڭ بىرىنچى قەدىمىم ھەددىدىن زىيادە ئاۋاز سەۋەبىدىن تاشلىۋېتىلدى ، ھەر قېتىم يۈگۈرگەندە چۇۋۇشنىڭ ئالاھىدە تەسىرى ، تىڭشىغۇچ تاقىساممۇ ئائىلەم ۋە قوشنىلىرىمغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، پەقەت بىكار تۇرۇپ ساتقىلى بولىدۇ.

شۇڭا مېڭىش ماشىنىسىنى سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ، ئۇنىڭ ئۈنسىز ئۈنۈمىنىڭ ياخشى ياكى ئەمەسلىكىنى ، تېخىمۇ جىمغۇر چوتكىسىز ماتور ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىز ھەمدە ئۇنىڭ مۇناسىۋەتلىك ئاۋاز سۈمۈرگۈچ ئاۋازسىز لايىھە بار-يوقلۇقىنى كۆرۈپ ، ئاخىرىدا تاللاش ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك.

2. تەۋرىنىش بەك ئېنىق
بۇ مەسىلە ئەمەلىيەتتە يۇقىرىدىكى شاۋقۇن بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى بىز تەكشىلىكتە يۈگۈرگەندە ئەلۋەتتە بىر قەدەر تۇراقلىق بولىمىز ، ئەمما ئەگەر مېڭىش ماشىنىسىنىڭ ماتېرىيالى ياخشى بولمىسا ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ياستۇقنى نەملەشتۈرۈش تېخنىكىسى بولمىسا ، ئۇ ئۆرلەيدۇ ۋە يىقىلىدۇ ، تەۋرىنىش بەك ئېنىق.

بۇنداق بولغاندا ، ھەم مېڭىش باسقۇچىنىڭ ئۆزىدە ، ياكى چېنىقىش ئۈنۈمىمىزدە ، ھەتتا بەدىنىمىزگىمۇ بەلگىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن ، ئۈزلۈكسىز چوڭ تەۋرىنىش ئەلۋەتتە مېڭىشنىڭ ھەر قايسى زاپچاسلىرىغا تېخىمۇ چوڭ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرىنىڭ قىسقىراپ كېتىشىنى ، ھەتتا مېڭىشنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىككىنچىدىن ، ئەگەر تەۋرىنىش ئامپلىتۇدىيىسى بەك چوڭ بولسا ، ئۇ ئەلۋەتتە بىزنىڭ يۈگۈرۈش رىتىمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىپ ، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى توغرا كونترول قىلىش تەس ، ھەتتا بوغۇملارنىڭ زەخىملىنىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

شۇڭلاشقا ، سېتىۋالغاندا چوقۇم كىچىك تەۋرىنىش ئامپلىتۇدىيىسى بىلەن مېڭىشنى تاللىشىمىز كېرەك ، ئەڭ ياخشىسى ياستۇق قارا تېخنىكا بىلەن مېڭىش يولىنى تاللاش كېرەك. پايدىلىنىشقا بولىدىغان كونكرېت كۆرسەتكۈچ يوق. قانداقلا بولمىسۇن ، بىز مېڭىش ماشىنىسىنىڭ تەۋرىنىش ئامپلتۇدىسىنى ۋىتومېتىر ئارقىلىق سىناق قىلالايمىز ، پىيادىلەر يولىنىڭ ئامپلتۇدىسى قانچە كىچىك بولسا ، ماتېرىيالى قانچە كۈچلۈك بولسا ، ئىچكى قۇرۇلمىسى شۇنچە مۇقىم بولىدۇ.

3 ، سۈرئەت / يانتۇلۇقنى تەڭشەش دائىرىسى كىچىك ، ئۆگزىسى تۆۋەن
بۇ باھالاش ماقالىسىنى تەشۋىق قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، مەن قىسقىچە تەكشۈرۈش ئېلىپ باردىم ، نۇرغۇن كىشىلەر سۈرئەتنى تەڭشەش جەھەتتە ئۆزىنىڭ مېڭىش قەدىمىنى چاقچاق قىلىۋاتىدۇ ، تەڭشىلىش دائىرىسى بەك كىچىك ، تېخىمۇ مۇھىمى ، ئائىلىدىكى نۇرغۇن مېڭىش يوللىرى يانتۇلۇقنى قوللىمايدۇ. تەڭشەش ، ھەمدە توك تەڭشەشنى قوللىمايدۇ ، پەقەت قولدا تەڭشەشنى قوللايدۇ.

مەسخىرە ئاڭلىغاندىن كېيىن ، بۇ ئادەتتىكى مېڭىشتىن باشلىماسلىقىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن ، نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇنىڭ چېنىقىش ئۈنۈمى ۋە تەجرىبىسى تېخىمۇ ناچار بولۇشى كېرەك. ئەلۋەتتە ، بەزى كىشىلەر ئۆزىنى يېڭى ئادەم دەپ ھېس قىلىشى ۋە بۇ ئىقتىدارلارغا ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئەمەلىيەتتە مۇۋاپىق سۈرئەت ۋە يانتۇلۇق تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش نەتىجىسىگە ئېرىشەلەيدۇ.

مەسىلەن ، مەن ئىلگىرى تەنتەربىيە شەخسىي دەرس ئالغاندا ، مەشقاۋۇل مېنىڭ سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى مۇۋاپىق قىممەتكە تەڭشىشىمگە ياردەم بېرەتتى ، بۇنداق بولغاندا نورمال ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدە تېخىمۇ ياخشى ماي كۆيدۈرەلەيمەن. شۇڭا سىز ئىز قوغلاش ماشىنىسى سېتىۋالغاندا ، ئۇنىڭ سۈرئەتنى تەڭشەش دائىرىسىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ، يانتۇلۇقنى تەڭشەشنى قوللايدىغان ياكى قوللىمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.

4. APP ئىشلىتىش تەجرىبىسى
ئاخىرىدا ، APP تەجرىبىسى ، نۇرغۇن ئادەتتىكى بېسىش ماشىنىسى APP نىڭ ئۇلىنىشىنى قوللىمايدۇ ، تەنتەربىيە سانلىق مەلۇماتلىرىنى تېجەپ قالالمايدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك سانلىق مەلۇمات ئۆزگىرىشىنى ساقلىيالمايدۇ ، ئۆز تەنھەرىكەتلىرىنىڭ ئۈنۈمىنى نازارەت قىلالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا تەجرىبە زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، گەرچە بىر قىسىم بېسىش ماشىنىسى APP ئۇلىنىشىنى قوللىسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئۈچىنچى تەرەپكە ھۆددىگە بېرىلگەن بولسىمۇ ، ئىشلىتىش راۋان ئەمەس ، دەرس يەنىلا بىر قەدەر كەمچىل ، تەجرىبىسى ياخشى ئەمەس.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ھازىر ھەممەيلەن قىزىقارلىق تەنھەرىكەت توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتىدۇ ، ئەمما قانداق قىلغاندا قىزىقارلىق تەنھەرىكەتلەرنى ھەقىقىي ھېس قىلالايمىز؟ مېنىڭچە بۇ چوقۇم خىزمەت بىلەن ئارامنىڭ بىرلىشىشى بولۇشى كېرەك ، مەسىلەن ، ئادەتتە 10،000 قەدەم مېڭىش بىر قەدەر قىيىندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما دوستلار بىلەن بىللە يەپ-ئىچىش ، يامىشىش جەريانىدا پاراڭلىشىش ، ۋاقىتنىڭ تېز ئۆتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ ، ئەمەلىيەتتە ، مەلۇم مىقداردا بار. ئېنېرگىيە تارقاقلاشتۇرۇش.

شۇڭلاشقا ، ئەگەر بىز قارىغۇلارچە مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرسەك ، ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇش تەس ، بەزىدە دراما كۆرىدىغان ۋاقىتنىڭ ناھايىتى تېز ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ ، ئەمما تەنتەربىيە بىلەن كۆڭۈل ئېچىشنى قانداق بىرلەشتۈرۈش كېرەك ، بۇ بەلكىم مېڭىش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. . مەسىلەن ، بەزى مېڭىش باسقۇچى چېنىقىش جەريانىدا ئويۇن ياكى مۇسابىقە ئۇلىنىشىغا قوشۇلالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار ھەرىكەت تۇيغۇسىنى قوزغىتالايدۇ.