يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىلەن سىرتتا يۈگۈرۈشنىڭ پەرقى

نېمىشقا كىشىلەر ئورۇقلىغاندا يۈگۈرۈشنى تاللايدۇ؟

نۇرغۇن چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا، نۇرغۇن كىشىلەر ماينى يوقىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟ بۇنىڭ ئىككى سەۋەبى بار.

بىرىنچى، بىرىنچى جەھەت ئىلمىي نۇقتىدىن قارىغاندا، يەنى ماي كۆيدۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھېسابلاش فورمۇلاسى ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ ماي كۆيدۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھېسابلىسىڭىز بولىدۇ:

ماي كۆيدۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى = (220 ياش) *60%~70%
ئەمەلىيەتتە، ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە، يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ئاسان مەشىقى بولۇپ، نەپەس ئېلىشنى تەڭشەش، رېتىمنى تەڭشەش ۋە ئاندىن ماي كۆيدۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە يېقىنلىشىشقا تىرىشىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ، يۈگۈرۈشمۇ ئىنتايىن داۋاملىق ئايروبىك مەشىقى، شۇڭا بىز يۈگۈرۈشنى ماي كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى دەپ قارايمىز. بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈش ئارقىلىق ھەرىكەتلەندۈرۈلىدىغان مەشىق قىسىملىرى نىسبەتەن كەڭ دائىرىلىك بولۇپ، باشقا مەشىق تۈرلىرىگە قارىغاندا پۈتۈن بەدەن مۇسكۇللىرىنى تېخىمۇ ھەرىكەتلەندۈرەلەيدۇ ھەمدە يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىمىزنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ.

ئىككىنچىدىن، ئىككىنچى نۇقتا ئەمەلىيەتتە تۇرمۇش نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا، يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ ئاز ئۈسكۈنىلەر كېرەك، يەنى ئالدىنقى شەرت ئىنتايىن ئاز بولۇپ، ئۇزۇنراق داۋاملىشالايدۇ.
شۇڭا، ئىلمىي ماينى ئازايتىش نۇقتىسىدىن بولسۇن ياكى تۇرمۇش نۇقتىسىدىن بولسۇن، يۈگۈرۈش ئەمەلىيەتتە ئىنتايىن تەۋسىيە قىلىنىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ، ئۇ پەقەت تەرنى چىقىرىپلا قالماي، يەنە بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇپ، بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.

ئۈچىنچىدىن، نېمە ئۈچۈن بىز قىممەت بېرىمىز؟يۈگۈرۈش ماشىنىسىئۈنۈملۈك ماي يوقىتىش ئۈچۈن ئۆرلەش؟
چۈنكى ئادەتتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا سېلىشتۇرغاندا، يانتۇلۇقنى تەڭشەشنى قوللايدىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكلىرى بار. مەسىلەن، تاغقا چىقىش تۈز يۈگۈرۈشكە قارىغاندا يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە، چېنىقىش ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ، يەنى يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ، كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرالايدۇ.

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بوغۇمنىڭ تەسىرىنى ماس ھالدا تۆۋەنلىتىدۇ، چۈنكى تۈز يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈشكە چىققاندا ئاياغنىڭ چۈشۈش ھالىتى سەل بوش بولۇپ، تىز بوغۇمىغا بولغان تەسىرىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.

بۇنداق بولغاندا، پۈتۈن مەشىق جەريانى ئېغىرلىق مەركىزى ۋە سۈرئەتنى ئۈزلۈكسىز تەڭشەپ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماسلىشىشىنى ياخشىلاشقا موھتاج. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يەككە تۈزلەڭلىك مۇسابىقىگە سېلىشتۇرغاندا، بۇ قىيىنچىلىقنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

شۇڭا ئادەتتە، مەن شەخسەن سىزگە يانتۇلۇقنى تەڭشىيەلەيدىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا ئەھمىيەت بېرىشنى تەۋسىيە قىلىمەن، بۇنداق بولغاندا سىز نۆل يانتۇلۇقنى تەڭشىيەلەيسىز، شۇنداقلا ئوخشىمىغان ئېھتىياجلارنى تېخىمۇ ياخشى قاندۇرالايدىغان ئوخشىمىغان يانتۇلۇقنى تەڭشىيەلەيسىز.

تۆتىنچىدىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى تاللىغاندا قانداق ئورتاق ئەندىشىلىرىڭىز بار؟
سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسى تاللىغانلىقىڭىز ئۈچۈن، ئۇنىڭ بارلىق جەھەتلىرىنى كۆزدىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك، ئەمما بەزى دوستلىرىم ماڭا ئۆزلىرىنىڭ ئەندىشىلىرىنى ئېيتىپ، ئاندىن سىزدە بۇ ئەندىشىلەر بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن سىز بىلەن ئورتاقلاشتى.

1. بەك كۆپ شاۋقۇن
بازاردىكى نۇرغۇن يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ شاۋقۇنى ئېشىپ كېتىش مەسىلىسى بار، ئادەتتە، نورمال يۈگۈرۈش ئاۋازىنىڭ ئۆزى ئانچە كۆپ ئەمەس، شاۋقۇننىڭ كۆپىيىشىنىڭ سەۋەبى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ رامكىسىنىڭ يېتەرلىك مۇقىم ئەمەسلىكى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ماتورى چىقارغان شاۋقۇننىڭ نىسبەتەن چوڭ بولۇشى، ھەتتا ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى قەۋەتلەرگە بىئاراملىق تەسىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدۇر.

مەسىلەن، مېنىڭ تۇنجى يۈگۈرۈش ماشىنىسىم ئاۋازنىڭ بەك يۇقىرىلىقى سەۋەبىدىن تاشلىۋېتىلدى، ھەتتا قۇلاقچىن تاقىساممۇ، ھەر قېتىم يۈگۈرگەندە چىڭقىلداپ ئاۋاز چىقىرىشنىڭ ئالاھىدە تەسىرى ئائىلىم ۋە قوشنىلىرىمغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، پەقەت بىكار تۇرۇپ سېتىلىدۇ.

شۇڭا يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭ ئاۋازسىز ئۈنۈمى ياخشى ياكى ئەمەسلىكىنى، ئۇنىڭ تېخىمۇ جىمجىت چوتكىسىز ماتور ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئۇنىڭ ئاۋاز سۈمۈرگۈچ ئاۋازسىز لايىھەسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ، ئاخىرىدا بىر تاللاش قىلىشىڭىز كېرەك.

2. تىترەش بەك روشەن
بۇ مەسىلە ئەمەلىيەتتە يۇقىرىدىكى شاۋقۇن بىلەن مۇناسىۋەتلىك، چۈنكى بىز تۈزلەڭلىكتە يۈگۈرگەندە نىسبەتەن مۇقىم بولىمىز، ئەمما يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ماتېرىيالى ياخشى بولمىسا ياكى ئۇنىڭغا ماس كېلىدىغان ياستۇقنى تۆۋەنلىتىش تېخنىكىسى ئىشلىتىلمىسە، ئۇ كۆتۈرۈلۈپ-چۈشۈپ كېتىدۇ، ھەمدە تىترەش بەك روشەن بولىدۇ.

بۇنداق بولغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۆزىگە ياكى چېنىقىش ئۈنۈمىمىزگە، ھەتتا بەدىنىمىزگىمۇ بەلگىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئۈزلۈكسىز چوڭ تىترەش يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ھەر خىل زاپچاسلىرىغا تېخىمۇ چوڭ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ ئۇزۇن مۇددەتتە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۆمرىنى قىسقارتىدۇ، ھەتتا شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئىككىنچىدىن، ئەگەر تىترەش ئامپلىتۇدىسى بەك چوڭ بولسا، ئۇ چوقۇم يۈگۈرۈش رېتىمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ، ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى توغرا كونترول قىلىش تەس، ھەتتا بوغۇم يارىلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

شۇڭا، سېتىۋالغاندا، بىز چوقۇم كىچىك تىترەش ئامپلىتۇدىسىغا ئىگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى، ئەڭ ياخشىسى يۇمشاق قارا رەڭلىك تېخنىكىلىق يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاشىمىز كېرەك. بۇنىڭغا ئائىت كونكرېت كۆرسەتكۈچلەر يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ تىترەش ئامپلىتۇدىسىنى ۋىتومېتىر ئارقىلىق سىناق قىلالايمىز، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئامپلىتۇدىسى قانچە كىچىك بولسا، ماتېرىيالى شۇنچە كۈچلۈك، ئىچكى قۇرۇلمىسى شۇنچە مۇقىم بولىدۇ.

3، سۈرئەت/قىيامەت تەڭشەش دائىرىسى كىچىك، ئېگىزلىكى تۆۋەن
بۇ باھالاش ماقالىسىنى تەشۋىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، مەن قىسقىچە بىر تەكشۈرۈش ئېلىپ باردىم، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئەتنى تەڭشەش جەھەتتە چاقچاق قىلىدۇ، تەڭشىگىلى بولىدىغان دائىرە بەك كىچىك، ئەڭ مۇھىمى، ئائىلىدىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ كۆپىنچىسى يانتۇلۇقنى تەڭشەشنى قوللىمايدۇ، ئېلېكترلىك تەڭشەشنى قوللىمايدۇ، پەقەت قولدا تەڭشەشنىلا قوللايدۇ.

مەسخىرە قىلىنغان گەپلەرنى ئاڭلىغاندىن كېيىن، مەن سىزگە بۇ ئادەتتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىن باشلىماسلىقنى تەۋسىيە قىلىمەن، ئاخىرىدا ئۇنىڭ مەشىق ئۈنۈمى ۋە تەجرىبىسى تېخىمۇ ناچار بولۇشى كېرەك. ئەلۋەتتە، بەزى كىشىلەر ئۆزىنى يېڭى ئۆگەنگۈچى دەپ ئويلىشى مۇمكىن، بۇ ئىقتىدارلارغا ئېھتىياجلىق ئەمەس، ئەمما ئەمەلىيەتتە، مۇۋاپىق سۈرئەت ۋە يانتۇلۇق تېخىمۇ ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇش نەتىجىسىگە ئېرىشتۈرەلەيدۇ.

مەسىلەن، مەن ئىلگىرى تەنتەربىيە دەرسىگە قاتناشقاندا، ترېنېر ماڭا سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى توغرا قىممەتكە تەڭشەشكە ياردەم بېرەتتى، شۇنداق قىلىپ نورمال ئايروبىك مەشىقىدە ماينى تېخىمۇ ياخشى كۆيدۈرەلەيمەن. شۇڭا يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋالغاندا، ئۇنىڭ سۈرئەت تەڭشەش دائىرىسىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى، يانتۇلۇقنى تەڭشەشنى قوللايدىغان-قوللىمايدىغانلىقىنى قاتارلىقلارنى كۆرۈشنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك.

4. APP ئىشلىتىش تەجرىبىسى
ئاخىرىدا، APP تەجرىبىسى، نۇرغۇن ئادەتتىكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى APP نىڭ ئۇلىنىشىنى قوللىمايدۇ، تەنتەربىيە سانلىق مەلۇماتلىرىنى ساقلىيالمايدۇ، ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىلەنگەن سانلىق مەلۇماتلارنىڭ ئۆزگىرىشىنى خاتىرىلىيەلمەيدۇ، ئۆز تەنتەربىيەسىنىڭ تەسىرىنى نازارەت قىلالمايدۇ، شۇڭا تەجرىبىسى زور دەرىجىدە ئازىيىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بەزى يۈگۈرۈش ماشىنىسى APP ئۇلىنىشىنى قوللىسىمۇ، ئەمما ئۈچىنچى تەرەپ بىلەن توختام تۈزگەن بولسىمۇ، ئۇنى ئىشلىتىش راۋان ئەمەس، مۇسابىقە يەنىلا نىسبەتەن ئاز، تەجرىبىسى ياخشى ئەمەس.

بۇنىڭدىن باشقا، ھازىر ھەممەيلەن قىزىقارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتىدۇ، ئەمما بىز قانداق قىلىپ قىزىقارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ھەقىقىي ھېس قىلالايمىز؟ مېنىڭچە بۇ ئىش بىلەن دەم ئېلىشنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى كېرەك، مەسىلەن، ئادەتتە 10،000 قەدەم مېڭىش ناھايىتى قىيىن، ئەمما دوستلار بىلەن بىللە تاماق يەپ-ئىچىش، تاغقا چىقىش جەريانىدا پاراڭلىشىش، ۋاقىتنىڭ تېز ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، ئەمەلىيەتتە بەلگىلىك مىقداردا ئېنېرگىيە تارقىلىشى بار.

شۇڭا، ئەگەر بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كۆر-كۆرمەس يۈگۈرسەك، ئۇنىڭغا چىڭ تۇرۇش تەس، بەزىدە دراما كۆرۈش ۋاقتى ناھايىتى تېز دەپ ئويلايمىز، ئەمما قانداق قىلىپ تەنتەربىيە بىلەن كۆڭۈل ئېچىشنى بىرلەشتۈرۈش كېرەك، بۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى يۈگۈرۈش ماشىنىسى چېنىقىش جەريانىدا ئويۇنلارغا ياكى مۇسابىقە ئۇلىنىشلىرىغا قوشۇلۇپ، ئۇلارنىڭ ھەرىكەت تۇيغۇسىنى قوزغىتالايدۇ.