پىيادىلەر يولىغا يامىشىش ئىقتىدارىنى قوزغىتىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى

يامىشىش باسقۇچلىرى ئۆگىنىدۇ: ئىسسىنىش - يامىشىش - تېز مېڭىش - سوزۇلۇش ، 8 مىنۇت قىزىتىش 40 مىنۇت يامىشىش 7 مىنۇت تېز مېڭىش.

يامىشىش قىياپىتى يېتەكچىسى:
1. تەخسە ، ئۇششاق-چۈششەك ئىشلاردىن ساقلىنىڭ ، بەدەن تازاندەك مۇقىم.
2. قول تەبىئىي ھالدا بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىدە تەۋرەيدۇ ، سىز تەڭپۇڭلۇق ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە تايىنىپ ، قەتئىيلىك بىلەن ئىككى تەرەپتىكى تۇتقۇچنى قوللىماسلىق ئۈچۈن تەۋرىنىشنى رېتىملىق ئاشۇرۇشقا ئۇرۇنسىڭىز بولىدۇ.
3. پۇت قونۇش تەرتىپىگە دىققەت قىلىڭ ، ئالدى بىلەن پۇت بارمىقى يەرگە تېگىپ قويۇڭ ، ئاندىن پۇت ، يوتا ، تىز ۋە پۇت بارماقنىڭ تۈۋىگە ئۆتۈش ھەمىشە تۈز سىزىقنى ساقلاڭ ، ئىچكى سەككىز تاشقى سەككىزدىن قاتتىق ساقلىنىڭ ، توغرا مېڭىش.

ئىناۋەتسىز treadmillيامىشىش:
1. قول تۇتۇشۇپ تۈز ياكى ئارقىغا ئېغىش.
2. تۇراقسىز يادرولۇق ۋە يانپاش سۆڭىكى
3. پۇت بارمىقى قونۇش ، ئالدى پۇت كۈچى پۇتى ؛
4. قىسقا باسقۇچلارنى بېسىڭ.

ئىلمىي تەدرىجىي ۋە سۈرئەت تەڭشىكى:
1. دەسلەپكى 8 مىنۇت تولۇق قىزىتىش ، يانتۇ 8-10 ، سۈرئەت 3
2. ئاندىن 8-40 مىنۇتلۇق تولۇق چامباشچىلىق ، يانتۇلۇق 13-18 ، سۈرئەت 4-6 (يەككە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئاساسەن جانلىق تەڭشەش)
3. 7 مىنۇتنىڭ ئاخىرىغا ئاز قالغاندا ئاستا ئاستا مېڭىڭ ۋە تېز مېڭىڭ ، يانتۇ 8-10 ، سۈرئەت 3-4.

چېنىقىش ئاخىرلاشقاندا ، موزاي ، پاچاق ۋە بېلىڭىزنى سوزۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. موزاينى سوزۇش: بىر پۇتىڭىز بىلەن بىر قەدەم بېسىڭ ، ئالدىغا ئېغىپ ، موزاينىڭ كەينىدىكى سۇنغاننى ھېس قىلىڭ. يوتا سۇنۇش: بىر پۇتىڭىزدا ياندا تۇرۇپ ، يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئارقىغا ئېگىپ ، پۇتىڭىزنى تۇتۇپ بېلىڭغا يۆتكەڭ. يانپاشنى سوزۇش: پۇتىڭىزنى ئېگىپ يوگا كارىۋىتىدا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتىغا قويۇپ ، تۆۋەنكى پۇتىڭىزنى تۇتۇپ ئالدىغا تارتىڭ. ھەر بىر ھەرىكەتنى 20-30 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ.

بۇلار مېڭىشقا يامىشىش ئىقتىدارىنىڭ كۆرسەتمىلىرى. ئۇلارنى ئۆگەندىڭىزمۇ؟ بېرىپ سىناپ بېقىڭ!