تەتۈر ئايلاندۇرۇلغان ماشىنىنىڭ توغرا ئىشلىتىش ئۇسۇلى ۋە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى

قولدا تۇرۇش ماشىنىسى ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر توغرا ئىشلىتىلمىسە، بويۇن، مۈرە ياكى بەل قىسىملىرىغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كېلىشى، ھەتتا يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، قولدا تۇرۇش تېخنىكىسى ۋە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى توغرا ئىگىلەش ناھايىتى مۇھىم.

1. تۇنجى قېتىم ماسلىشىشچان مەشىق

ئەگەر سىز قولدا تۇرۇشتا يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز، قىسقا ۋاقىت (10-15 سېكۇنت) بىلەن باشلاش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ قولنىڭ تىرەك قىسمىغا چىڭ تېگىشىگە كاپالەتلىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.قولدا تۇرۇش ماشىنىسىپۈتۈنلەي قول كۈچىگە تايىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن. ماسلىشىشچانلىقى ياخشىلانغاندا، قولدا تۇرۇش ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا 1 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە ئۇزارتقىلى بولىدۇ.

2. قولدا تۇرۇشنىڭ توغرا ھالىتى

قولدا تۇرغاندا، بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىنى چىڭ تۇتۇپ، مۈرىڭىزنى تۆۋەن تۇتۇڭ، مۈرىڭىزنى قىسىپ قويماڭ ياكى بېشىڭىزنى بەك ئېگىز قىلىپ قويماڭ. پۇتلىرىڭىزنى تەبىئىي ھالدا كېسىشتۈرۈپ ياكى سوزۇپ تۇرسىڭىز بولىدۇ، ئەمما بويۇن ئومۇرتقىسىغا بېسىمنى ئاشۇرۇۋەتمەسلىك ئۈچۈن قاتتىق ئىتتىرمەڭ. ئەگەر بېشىڭىز ئايلانسا ياكى ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دەرھال توختاپ، ئاستا-ئاستا تۇرۇش ھالىتىگە قايتىشىڭىز كېرەك.

3. بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى

قولنى تولۇق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ (باشنى تۆۋەنگە قارىتىپ). كەسپىي يېتەكچىلىك بولمىسا، بوينىڭىزغا چۈشىدىغان يۈكنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن يېرىم قولدا تۇرۇش (بەدەننى يەرگە 45 گرادۇستىن 60 گرادۇسقىچە بۇلۇڭدا تۇرغۇزۇپ) تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

يۇقىرى قان بېسىمى، گلاۋكوما ياكى بويۇن ئومۇرتقىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلار ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك، بۇ ئارقىلىق قولدا تۇرۇش سەۋەبىدىن قان بېسىمىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشى ياكى كۆزگە ئارتۇقچە بېسىم چۈشۈشتىن ساقلىنىش كېرەك.

كاپالەتلىك قىلىڭقولدا تۇرۇش ماشىنىسى مۇقىم بولۇپ، يوگا گىلەم قاتارلىق يۇمشاق يەرگە ئىشلىتىلىدۇ، بۇ ئارقىلىق سىيرىلىپ كېتىش ياكى تاسادىپىي چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

4. مەشىق قىلىش چاستوتىسى ۋە ئۈنۈمى

قولدا تۇرۇش مەشىقىنى ھەپتىدە 2 دىن 3 قېتىمغىچە، ھەر قېتىمدا 1 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشتۇرۇلسا، مۈرە ۋە بەلنىڭ كۈچىنى، بەدەن ھالىتىنى ۋە قان ئايلىنىشىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.

توغرا ئىشلىتىش ئۇسۇلى بىلەن، قولدا تۇرۇش ماشىنىسى بەدەننى كونترول قىلىش ۋە سالامەتلىكنى ياخشىلاشتىكى كۈچلۈك قورالغا ئايلىنالايدۇ.