چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئۇنداقتا ، قانداق قىلغاندا ئۆيدە ئاسان ۋە تېز چېنىقىش ، راھەت يۈگۈرۈش تەجرىبىسىدىن ھۇزۇرلىنىش ، شۇنداقلا يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ، چىدامچانلىقىنى ياخشىلاپ ، ئورۇقلاش ۋە چېنىقىش ئۈنۈمىنى قانداق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ؟ بېسىپ ئۆتۈش شۈبھىسىزكى كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش.
بىرىنچى ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئۈسكۈنىلەر: مېڭىش بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇزۇندىن بۇيان ساغلام تۇرمۇشتىكى كەم بولسا بولمايدىغان ئۈسكۈنىگە ئايلاندى. ئۇ تەنتەربىيە ، كۆڭۈل ئېچىش ۋە ساغلاملىق باشقۇرۇشنى بىرلەشتۈرگەن بولۇپ ، زامانىۋى ئائىلە ساغلاملىقىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان تاللاش.
ئىككىنچىدىن ، ئۆي ئىچى چېنىقىشنىڭ قۇلايلىق تاللىشى: ئالدىراش زامانىۋى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، سىرتتا چېنىقىش دائىم ھاۋارايى ، ۋاقىت ، سورۇن ۋە باشقا ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، پىيادە مېڭىش ئۆيدە چېنىقىش ئۈچۈن قۇلايلىق تاللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھاۋادىن چېنىقىش ، يامغۇر ياكى پارقىراق ، ئەتىگەن ياكى كەچتە ئاسان بولىدۇ. راھەت يۈگۈرۈش تەجرىبىسى مۇنەۋۋەرtreadmillسىزگە راھەت يۈگۈرۈش تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ پىيادىلەر يولىغا يۇمشاق يۈگۈرۈش بەلۋاغ ۋە مۇقىم يۈگۈرۈش سۇپىسى ئورنىتىلغان بولۇپ ، تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يۈگۈرۈشنىڭ خۇشاللىقىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز ، شۇنداقلا بىخەتەرلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.
تۆتىنچى ، كۆپ خىللىقى: زامانىۋى مېڭىش باسقۇچىنىڭ ئاساسلىق يۈگۈرۈش ئىقتىدارى بولۇپلا قالماي ، يەنە ئوخشىمىغان كىشىلەرنىڭ چېنىقىش ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن يانتۇلۇقنى تەڭشەش ، سۈرئەتنى تەڭشەش قاتارلىق ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرى بار.
بەشىنچى ، يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ۋە چىدامچانلىق مەشىقىنى ياخشىلاش:treadmillيۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارى ۋە چىدامچانلىق مەشىقى ئۈنۈمى بار بىر خىل چېنىقىش. ئۇزۇن مۇددەت يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ، جىسمانىي قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ياخشى بەدەن ھالىتىڭىز بولىدۇ.
ئالتىنچى ، ئورۇقلاش ۋە بەدەننى شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمى ناھايىتى مۇھىم: مېڭىش بىر خىل ئاۋىئاتسىيە مەشىقى سۈپىتىدە ، بەدەندىكى ماينى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پىيادىلەر يولىنىڭ يانتۇلۇق ۋە سۈرئىتىنى تەڭشەش ئارقىلىق ، بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا مەشىق قىلالايسىز.
7 ، ئۆي چېنىقىش ئۆيىنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك تاللىشى: مېڭىش ماشىنىسى كىچىك يەرنى قاپلايدۇ ، مەشغۇلات قىلىش ئاسان ، ئۆي چېنىقىش ئۆيىگە ئىنتايىن ماس كېلىدۇ. پىيادە مېڭىش ئارقىلىق ، ئۆيدە ئاسانلا چېنىقىسىز ، شۇنداق بولغاندا ساغلام تۇرمۇش يېتىپ بارالايدۇ.
ئەگەر ئۆيدە چېنىقىش ئۈچۈن قۇلايلىق ۋە تېز ئۇسۇل ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا چوڭ مېڭىش ئەلۋەتتە كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 25-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە