ئالاھىدە كۆرۈنۈشلۈك مەشىق پىلانى: يامغۇر، قار ۋە سەپەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى

يامغۇرلۇق ياكى قارلىق ھاۋارايىدا تېيىلغاق يوللار ۋە ساياھەت جەريانىدا ناتونۇش مۇھىت دائىملىق چېنىقىشنىڭ ئۈزۈلۈپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە كۆچمە قول تىرەش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ياردىمىدە، ئۆيدە يامغۇردىن پاناھلىنىش ياكى سىرتقا چىقىش بولسۇن، چېنىقىشنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلىنى تاپقىلى بولىدۇ، چېنىقىش ئادىتىنىڭ سىرتقى شارائىتلار تەرىپىدىن بۇزۇلماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلغىلى ۋە ئالاھىدە ئەھۋاللاردا چېنىقىش ئېھتىياجىنى ئاسانلا قاندۇرغىلى بولىدۇ.

يامغۇرلۇق ياكى قارلىق كۈنلەردە سىرتتا يۈگۈرۈش مۇمكىن بولمىغاندا،يۈگۈرۈش ماشىنىسىئۆيدە چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ھاۋارايى ۋە يول شارائىتى بىلەن چەكلىنىدىغان سىرتتا يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئۆي ئىچىدە مۇقىم يۈگۈرۈش مۇھىتى يارىتىپ، شامال، يامغۇر ياكى مۇزلىغان يوللاردىن ئەنسىرىمەيدى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشنى سىرتتا مەشىق قىلىشقا تېخىمۇ ئوخشاش قىلىش ئۈچۈن، سۈرئەت ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەشتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ: كۈندىلىك سىرتتا يۈگۈرۈش سۈرئىتىنى تەقلىد قىلىڭ، 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە مۇقىم سۈرئەتنى ساقلاڭ ۋە سىرتتىكىگە ئوخشاش رېتىمنى ھېس قىلىڭ؛ ئەگەر مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز، يانتۇلۇقنى مۇۋاپىق ھالدا ئۆستۈرۈپ، تاغقا چىقىش بۆلىكىنى تەقلىد قىلالايسىز، پۇت كۈچىڭىزنى چېنىقتۇرالايسىز ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك تۈز يۈگۈرۈشتىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل مەشىقىدىن ساقلىنالايسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يېنىغا يېشىل ئۆسۈملۈكلەرنى قويسىڭىز ياكى دېرىزىنى ئېچىپ تازا ھاۋا كىرسە بولىدۇ. ئۆي ئىچىدە يۈگۈرۈشنىڭ بىر خىللىقىنى پەسەيتىش ۋە مەشىق جەريانىنى تېخىمۇ راھەت ۋە خۇشال قىلىش ئۈچۈن ئۇنى ياقتۇرىدىغان مۇزىكىلىرىڭىز ياكى پوگراممىلىرىڭىز بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يۇمشاق تەڭشەكلىرى ئوخشىمىغان كىشىلەر گۇرۇپپىسىنىڭ مەشىق ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ. تەنھەرىكەتكە يېڭى باشلىغانلار ئاستا مېڭىش ۋە يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈپ، ئاستا يۈگۈرۈشنى بىرلەشتۈرۈپ، تۇيۇقسىز يۇقىرى كۈچلۈك مەشىقتىن كېلىپ چىققان جىسمانىي راھەتسىزلىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتالايدۇ. مەشىقتە ئاساس سالغان كىشىلەر ئارىلىق مەشىقىنى سىناپ باقسا بولىدۇ، مەسىلەن 30 سېكۇنت تېز يۈگۈرۈش ۋە ئاندىن 1 مىنۇت ئاستا مېڭىش. يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بۇ دەۋرىيلىكنى بىر قانچە قېتىم تەكرارلاڭ. بۇنىڭ تەسىرى سىرتتىكى ئارىلىق يۈگۈرۈشتىن قېلىشمايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇشنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىسسىنىش ۋە قوزغىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا 5 مىنۇت ئاستا مېڭىشتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. يۈگۈرگەندىن كېيىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قولتۇقى ياكى تامنى ئىشلىتىپ پۇت ۋە بەلنى سوزۇپ، مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىپ، ئۆيدە يۈگۈرۈشنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.

كۆتۈرۈپ يۈرۈشكۆچمە قولدا تۇرۇش ماشىنىسىساياھەت جەريانىدا سىرتقا چىققاندا چېنىقىشنىڭ ئۈزۈلۈپ قېلىش مەسىلىسىنى ئاسانلا ھەل قىلالايدۇ. ئەنئەنىۋى قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى چوڭ بولۇپ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئاسان ئەمەس، كۆچمە قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بولسا يېنىك ۋە قاتلىغىلى بولىدىغان قىلىپ لايىھەلەنگەن. ئۇلارنى چامادان ياكى سومكىغا سېلىپ، ئارتۇق بوشلۇقنى ئىگىلىۋالغىلى بولمايدۇ. مېھمانخانىدا ياكى ئائىلىدە تۇرۇشتا بولسۇن، ئۇلارنى تېزلا ئېچىپ ئىشلەتكىلى بولىدۇ. قولدا تۇرۇش مەشىقى سەپەر جەريانىدا فىزىكىلىق چارچاشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت ماشىنا ھەيدەش ياكى پىيادە مېڭىش ئاسانلا بويۇن ۋە بەل ئومۇرتقىسىنىڭ قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. قىسقا ۋاقىت قولدا تۇرۇش ئارقىلىق، باشتىكى قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، مۈرە ۋە بويۇن مۇسكۇللىرىنى بوشىتىپ، سەپەردىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ۋە شىشىشنى پەسەيتىپ، بەدەننىڭ تېز سۈرئەتتە ھاياتىي كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

كۆچمە قول تىرەش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلەتكەندە، قەدەممۇ-قەدەم ئىلگىرىلەش مۇھىم. تۇنجى قېتىم ئىشلەتكەنلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، مەسىلەن ھەر قېتىمدا 1-2 مىنۇتتىن باشلىسا بولىدۇ. بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، قول تىرەش ئۈسكۈنىسىنى تۇيۇقسىز ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان باش ئايلىنىش قاتارلىق بىئاراملىقلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىڭ. قول تىرەش ئۈسكۈنىسىنى قويۇش ئۈچۈن تۈز يەر تاللاڭ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ۋە سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەتراپىغا يېتەرلىك بوشلۇق قالدۇرۇڭ. سەپەر جەريانىدا ۋاقىت قىس بولسا، ھەر كۈنى 1-2 قېتىم قىسقا قول تىرەش مەشىقى قىلسىڭىزلا بەدىنىڭىزنى ئۈنۈملۈك راھەتلەندۈرەلەيسىز. بۇ كۆپ ۋاقىت ئالمايدۇ ۋە سەپەر پىلانىڭىزغا ئاسانلا كىرگۈزگىلى بولىدۇ.

يامغۇرلۇق ياكى قارلىق كۈنلەردە يۈگۈرۈش ئادىتىنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىش بولسۇن ياكى سەپەر جەريانىدا چارچاشنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قولدا تۇتۇش ماشىنىسى ئىشلىتىش بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى ئالاھىدە ئەھۋاللارغا ماسلاشتۇرۇلغان يۇمشاق چېنىقىش قوراللىرىنى ئىشلىتىشتۇر. ئۇلار مۇرەككەپ ئورنىتىش ياكى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلمايدۇ، ئەمما سىرتقى شارائىتنىڭ چەكلىمىسىنى بۇزۇپ ئۆتۈپ، چېنىقىشقا ھاۋارايى ياكى ئورۇننىڭ تەسىرىنى يوقىتىدۇ. ئۇلار كىشىلەرنىڭ ھەر قانداق ئەھۋالدا دائىم چېنىقىشىغا ياردەم بېرىپ، پەقەت جىسمانىي ساغلاملىقنى قوغداپلا قالماي، يەنە چېنىقىش ئادىتىنىڭ ئۈزلۈكسىز داۋاملىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.