ئىلمىي تەھلىل: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىلىرى قانداق قىلىپ بەدەننىڭ قىياپىتى ۋە سالامەتلىكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ؟

?
ساغلاملىق ۋە ياخشى بەدەن شەكلىنى قوغلىشىش يولىدا، توغرا چېنىقىش شەكلى ۋە ئۈسكۈنىلىرىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىسى، ئىككى خىل ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس پايدىلىرى بار. ئەگەر ئۇلار ئىلمىي جەھەتتىن بىرلەشتۈرۈلۈپ ئىشلىتىلسە، بەدىنىمىزدە ئومۇميۈزلۈك ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ. بۇ ماقالە تەنتەربىيە ئىلمى نۇقتىسىدىن چوڭقۇر تەھلىل قىلىپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقى بىلەن قولدا تۇرۇشتا تەتۈر سوزۇلۇشنىڭ بىرىكمە ئۈنۈمىنىڭ سىرىنى ئاشكارىلايدۇ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقىنىڭ پايدىلىرى
يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقلەر، مەسىلەن يۈگۈرۈش ياكى تېز مېڭىش قاتارلىقلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ. مەشىق ۋاقتى ئۇزارغانسېرى، يۈرەك قاننى تېخىمۇ كۈچلۈك پومپىلىشى ۋە ئۆپكىنىڭ گاز ئالماشتۇرۇشىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىشى كېرەك، بۇنىڭ بىلەن يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋاملاشتۇرۇش ئارقىلىق، جىسمانىي چىدامچانلىق ۋە ئايروبىك ئىقتىدارى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىپ، يۈرەك-قان تومۇر ۋە نەپەس يولى كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇش
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلغاندا، تۆت باشلىق مۇسكۇل، سان مۇسكۇلى، پۇتنىڭ بالدۇر مۇسكۇلى ۋە دۈمبە مۇسكۇلى قاتارلىقلار
بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇللار قاتنىشىدۇ ۋە تولۇق چېنىقىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشى ۋە بوشىشى پەقەت بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇپ، ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي، يەنە مۇسكۇل كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىمۇ ئاپتوماتىك ھالدا بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا قاتنىشىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بەلگىلىك دەرىجىدە كۈچلىنىدۇ.

بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاش
يۈگۈرۈشتە توغرا ھەرىكەت ھالىتى ناھايىتى مۇھىميۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشكۆكرەكنى سىرتقا قويۇپ، بېشىنى كۆتۈرۈپ، مۈرىنى بوشىتىپ، قوللارنى تەبىئىي ھالدا تەۋرىتىپ، قەدەملەرنى ئوتتۇراھال قىلىپ ماڭغاندا، بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقى ئاشىدۇ. بۇنداق توغرا ھەرىكەت ھالىتى بىلەن يۈگۈرۈش مەشىقىنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش، ئېگىر قاتارلىق ناچار ھەرىكەتلەرنى تۈزىتىشكە، بەل ۋە بويۇن ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ۋە بەدەن ھەرىكىتىنى تېخىمۇ تىك ۋە نازاكەتلىك قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

تەتۈر ماشىنا ئارقىلىق تەتۈر سوزۇشنىڭ پايدىلىرى
ئومۇرتقا بېسىمىنى يېنىكلىتىڭ
كۈندىلىك تۇرمۇشتا، ئومۇرتقا ئۇزۇن ۋاقىت بەدەننىڭ ئېغىرلىقى ۋە ھەر خىل بېسىملارنى كۆتۈرىدۇ، بۇ ئومۇرتقا ئارىسىدىكى بېسىمنىڭ ئېشىشىغا ۋە ئومۇرتقا بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەتۈر ئېگىلىش ماشىنىسى بىلەن تەتۈر سوزۇش ھەرىكىتىنى قىلغاندا، بەدەن تەتۈر ئورۇندا تۇرىدۇ. ئېغىرلىق كۈچىنىڭ يۆنىلىشى ئۆزگىرىدۇ، ئومۇرتقا ئەمدى چوڭ تىك بېسىمنى كۆتۈرەلمەيدۇ. ئومۇرتقا ئارىلىق دىسكىلىرى ئارىسىدىكى بېسىم بوشىتىلىدۇ، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى بوشلۇق كېڭىيىدۇ. بۇ ئومۇرتقا ئۈستىدىكى چارچاش ۋە بېسىمنى ئۈنۈملۈك يېنىكلىتىدۇ ھەمدە بەزى ئومۇرتقا كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ياخشىلاشتا ئاكتىپ ئەھمىيەتكە ئىگە.

يادرو كۈچىنى كۈچەيتىڭ
قولدا مۇقىم تۇرۇش ھالىتىنى ساقلاش ئۈچۈن قولدا تۇرۇش ماشىنىسى,يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئۈزلۈكسىز كۈچ چىقىرىشى كېرەك. تۈز قارىن مۇسكۇلى، كۆندەلگەن قارىن مۇسكۇلى، ئىچكى ۋە تاشقى قىيسىق مۇسكۇللار ۋە بەل مۇسكۇللىرى قاتارلىق يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. قولدا تۇرۇش مەشىقىنى قايتا-قايتا قىلىش ئارقىلىق، يادرولۇق مۇسكۇللار يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى قوبۇل قىلىدۇ، كۈچ ۋە چىدامچانلىق ئۈزلۈكسىز ياخشىلىنىدۇ. كۈچلۈك يادرولۇق كۈچ پەقەت كۈندىلىك تۇرمۇشتا ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ ھەر خىل تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىدىكى ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش
قولدا تۇرغاندا، بەدەندىكى قان ئېقىمىنىڭ يۆنىلىشى ئۆزگىرىپ، ئاستىنقى ئەزالاردىكى قاننىڭ يۈرەك ۋە مېڭىگە قايتىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. قاننىڭ قايتىشىنىڭ بۇنداق ياخشىلىنىشى ئاستىنقى ئەزالارنىڭ ۋېنالىرىغا بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە ئاستىنقى ئەزالارنىڭ ۋارىكوس ۋېنالىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مېڭىگە تېخىمۇ كۆپ قان ئېقىپ، ئۇنى يېتەرلىك ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ، مېڭىدىكى قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ ئېنىق ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ، دىققەت ۋە ئويلاش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.

ئىككىيلەننىڭ ھەمكارلىق تەربىيەسى ئىدىيەسى
مەشىق تەرتىپى
بەدەننى تولۇق قىزىتىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ۋە قان ئايلىنىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقى بىلەن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، شۇنىڭ بىلەن كېيىنكى قولدا تۇرۇش مەشىقىگە تەييارلىق قىلىڭ. ئايروبىك مەشىقىنى تاماملىغاندىن كېيىن، مۇۋاپىق سوزۇش ۋە بوشاشتۇرۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ، ئاندىن قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ تەتۈر سوزۇشقا باشلاڭ. بۇ تەرتىپلىك تەرتىپ قولدا تۇرۇش مەشىقى جەريانىدا بەدەننىڭ يېتەرلىك ئىسسىماسلىقى سەۋەبىدىن يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي، يەنە ئايروبىك مەشىقىدىن كېيىن قولدا تۇرۇش ماشىنىسى ئېلىپ كېلىدىغان تەتۈر سوزۇش ئۈنۈمىنى تېخىمۇ ياخشى قوبۇل قىلىشقا شارائىت ھازىرلايدۇ.

ۋاقىت ۋە كۈچلۈكلۈكنى كونترول قىلىش
ئادەمنىڭ جىسمانىي ئەھۋالى ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىغا ئاساسەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقى ۋە لېنتىلىق مەشىقنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىقولدا تۇرۇش ماشىنىسىمۇۋاپىق كونترول قىلىنىشى كېرەك. ئادەتتە، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقى 20 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ، بۇنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئاددىي سۆھبەتلەرنى قىلالايدىغان ۋاقىتتا نەپەس قىسىلىشنى ئوتتۇراھال دەرىجىدە ساقلىيالايدۇ. قولدا تۇرۇش ماشىنىسى مەشىقى ئۈچۈن، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ھەر قېتىم بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە ئۇزارتسا بولىدۇ. بەدىنىنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ياخشىلانغاندا، ۋاقىتنى مۇۋاپىق ئۇزارتقىلى بولىدۇ، ئەمما بەك ئۇزۇن بولماسلىقى كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئارتۇقچە چارچاش ياكى يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مەشىق جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىنى ھېس قىلىشقا دىققەت قىلىڭ.

چاستوتا تەرتىپى
ھەپتىلىك مەشىق پىلانىڭىزغا يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش قاتارلىق ماسلاشتۇرۇلغان مەشىقلەرنى كىرگۈزۈڭ، ھەمدە بۇنى ھەپتىدە 3 دىن 4 قېتىمغىچە قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنداق قېتىملىق مەشىق بەدەنگە ماسلىشىش ۋە ياخشىلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يېتەرلىك مەشىق قوزغىتىش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋە ماسلىشىش ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقىتقا ئىگە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىپ، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەلبىي تەسىرلىرىدىن ساقلىنىدۇ.

ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىسى بىلەن مەشىق قىلغاندا، توغرا ھەرىكەت ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. يۈگۈرۈش ماشىنىسى، سۈرئىتىڭىز ۋە يانتۇلۇقىڭىزنى توغرا تەڭشەڭ، يىقىلىپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن چىڭ تۇرۇڭ ۋە چىڭ تۇتۇڭ. تەتۈر ماشىنا ئىشلەتكەندە، ئۈسكۈنىلەرنىڭ پۇختا ئورنىتىلغانلىقىغا، بۇلۇڭنىڭ توغرا تەڭشەلگەنلىكىگە ۋە ماس كېلىدىغان بىخەتەرلىك قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ تاقىلىپ قويۇلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلىرى بارلار ياكى ئالاھىدە فىزىكىلىق ئەھۋالى بار كىشىلەر، بۇ مەشىقلەرگە قاتنىشىشتىن بۇرۇن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، مەشىقنىڭ بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئايروبىك مەشىقى ۋە قولدا تۇرۇش ماشىنىسىدا تەتۈر سوزۇلۇش مەشىقىنىڭ ئۆزىگە خاس پايدىلىرى بار. بۇلارنى ئىلمىي جەھەتتىن بىرلەشتۈرۈپ ۋە مۇۋاپىق مەشىق ئۇسۇلى بويىچە ماسلاشتۇرۇلغان مەشىق ئېلىپ بېرىش ئارقىلىق، ئومۇرتقا بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش، ئاساسىي كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاشتا تېخىمۇ چوڭ رول ئوينايدۇ. بۇنداق سىستېمىلىق مەشىق ئارقىلىق، بىز جىسمانىي ساغلاملىقىمىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلىيالايمىز، ياخشى بەدەن ھالىتىنى شەكىللەندۈرەلەيمىز ۋە تېخىمۇ ساغلام ۋە ئاكتىپ تۇرمۇشتىن بەھرىمەن بولالايمىز.