يۈگۈرۈش، سىرتتا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى؟

يۈگۈرۈش مەشىقىگە كەلسەك، بەزى ئوقۇغۇچىلار مۇنداق دەپ سورايدۇ: ھەر كۈنى سىرتتا يۈگۈرۈش ياخشىمۇ ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋېلىش ئارقىلىق تېخىمۇ پايدىلىق يۈگۈرۈش مەشىقى قىلىش ياخشىمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، سىرتتا يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكلىرى بار، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئېنىق نىشانى بار يۈگۈرگۈچىلەرگە ماس كېلىشى مۇمكىن، پەقەت سالامەتلىكىنى قوغلىشىشنى خالايدىغان، پەقەت يۈگۈرۈش جەريانىدىن ھۇزۇرلىنىشنى خالايدىغان يۈگۈرگۈچىلەرگە سىرتتا يۈگۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئاندىن، مەن ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمەن.

بىرىنچىدىن، ئۇ كالورىيەنى ئوخشىمايدىغان شەكىلدە كۆيدۈرىدۇ
ئۆتۈپ كېتىۋاتقانيۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىش، ۋە سىرتتا يۈگۈرۈش مەشىقى قىلغاندا، ئىككىسىنىڭ ئىسسىقلىق سەرپىياتى ئوخشىمايدۇ. قىسقىسى، سىرتتا يۈگۈرگەندە، يول شارائىتىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە شامالنىڭ تەسىرى سەۋەبىدىن، بىز مۇقىم سۈرئەتتە يۈگۈرەلمەيمىز، ھەمدە تېز يۈگۈرۈپ توختاپ قالىمىز، نەتىجىدە بەدىنىمىزدە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق كۆيۈپ كېتىدۇ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش بىزگە ئوكسىگېن سەرپىياتىنى زور دەرىجىدە ئازايتىشقا، ھەرىكەت قىلىشنى كۆپەيتىشكە، ئەمگەك كۈچىنى تېجەپ قېلىشقا ۋە ئىسسىقلىق سەرپىياتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئىتالىيە مىلان ئۇنىۋېرسىتېتى ئېلىپ بارغان بىر تەتقىقاتتا، ئوتتۇرىچە يېشى 21 ياش بولغان، سىرتتا يۈگۈرۈش ۋە باشقا تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىگە قاتناشقان 15 ساغلام ئەر كىشى تاللانغان.يۈگۈرۈش ماشىنىسى30 سېكۇنت يۈگۈرۈش، ئاندىن 30 سېكۇنت دەم ئېلىش، جەمئىي 15 مىنۇتلۇق مەشىق ئۈلگىسى سىنىقى. سىرتتا يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش، يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئوكسىگېن سەرپىياتى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىگەنلىكى، يۈگۈرۈشنىڭ ئاسان ۋە ئاز جاپالىق ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ تەتقىقاتتا يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشنىڭ نېمىشقا ئازراق كۈچ تەلەپ قىلىدىغانلىقى توغرىسىدا پەرەز قىلىنمىغان بولسىمۇ، ئىلگىرىكى تەتقىقاتلاردىن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى توشۇغۇچنىڭ يۈگۈرگۈچىلەرنى ئالدىغا ئىتتىرىدىغانلىقىنى، يۈگۈرۈشنىڭ تېز ۋە ئاسان بولىدىغانلىقىنى پەرەز قىلالايمىز.

ئىككىنچىدىن، يۈگۈرۈش ئۈنۈمى ئوخشىمايدۇ
سىرتتا يۈگۈرۈش بىزگە كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىشقا ياردەم بەرسە، يۈگۈرۈش ماشىنىسى يۈگۈرۈشنى تېخىمۇ ساغلام ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك قىلالايدۇ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ توشۇغۇچ لېنتىسى ئاياغ ئاستىمىزنىڭ سۈركىلىشىنى ئاشۇرىدۇ، سۈركىلىش ئۈنۈمى يولدىكىگە قارىغاندا ياخشىراق؛ ئىككىنچىدىن، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ھەر خىل يۈگۈرۈش ھالىتىنى تەڭشىيەلەيمىز، مەسىلەن تاغقا چىقىش يۈگۈرۈش ھالىتى، بۇ ھالىتى بىزنىڭ ئەمەلىي فىزىكىلىق ئەھۋالىمىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق يول يانتۇلۇقىنى تەڭشىيەلەيدۇ، شۇڭا بىز تېخىمۇ ساغلام ۋە راھەت يۈگۈرەلەيمىز؛ ئاخىرىدا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى يەنە بىز يۈگۈرگەندە يۈرەك سوقۇشىمىز ۋە ئىسسىقلىقنىڭ كۆيۈش سۈرئىتىمىزنى ھەقىقىي ۋاقىتتا نازارەت قىلالايدۇ، شۇڭا بىز ئەقلىي سانلىق مەلۇماتلارغا ئاساسەن يۈگۈرۈش رېتىمىمىزنى تەڭشىيەلەيمىز، بىلىسىز، 20 مىنۇت يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلاپ يۈگۈرۈش، 1 سائەتلىك بىردەك سۈرئەتتىن كۆرە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.

ئۈچىنچىدىن، يۈگۈرۈش باشقىچە ھېس قىلدۇرىدۇ
يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇ يۇقۇملۇق كېسەللىك بىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى زور دەرىجىدە ئۆزگەرتتى، ۋاقىت-ۋاقتىدا ئۆيدە تۇرۇشقا مەجبۇر بولغان تۇرمۇش ھەمىشە يۈگۈرۈش پىلانىمىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىزگە يۇقىرىدىكى كەمچىلىكلەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىپ، يۈگۈرۈش مەشىقىنى ئۈزۈپ قويماسلىقىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى بىزگە يامغۇرلۇق كۈنلەر، ھاۋا بۇلغىنىشى، شامال ۋە باشقا ناچار ھاۋارايىنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان ئۆيدە تۇرۇپ كەلدۇق، شۇنداقلا سىرتتىكى ھاۋانىڭ بىزنىڭ جىددىي كەيپىياتىمىزنى پەسەيتىشىگە ئىنتىزار بولىمىز. سىرتتا يۈگۈرۈش بىزگە پەقەت تەبىئەتنىڭ گۈزەللىكىدىن ھۇزۇرلىنىش، كۆز ۋە مېڭىنى راھەتلەندۈرۈش بىلەنلا قالماي، سىرتتا يۈگۈرۈشتە ئوكسىگېن مول بولۇش بىلەن بىرگە، يۈگۈرۈشتە يېڭى ئىدىيەلەرنى نەپەس ئېلىش، تېخىمۇ خۇشال يۈگۈرۈش ئىمكانىيىتى بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، سىرتتا يۈگۈرۈشنىڭ يەر شەكلى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا يۈگۈرگەندە ھەر خىل يەر شەكلىگە ماسلىشىشقا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك، يۈگۈرۈش تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە تېخىمۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئوچۇق ھاۋادا يۈگۈرۈش بىزگە ھەر خىل يۈگۈرگۈچىلەر بىلەن تونۇشۇش ۋە يېڭى دوستلار تېپىش ئىمكانىيىتى بېرىدۇ. ئاخىرىدا، مەن سىزگە شۇنى دېمەكچىمەنكى، بىز يۈگۈرۈش ئارقىلىق ...يۈگۈرۈش ماشىنىسىياكى سىرتقى يولدا، ئەڭ مۇھىم نۇقتا «يۈگۈرۈش» ھەرىكىتى. قانداقلا بولمىسۇن، بىز يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرساقلا، ئۇنىڭدىن پايدىلىنىشىمىز مۇمكىن.