زامانىۋى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېبابىتى ساھەسىدە، ئومۇرتقا ساغلاملىقىغا بارغانسېرى كۆپ دىققەت قىلىنماقتا. ئومۇرتقا ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان قورال سۈپىتىدە، قولدا تۇرۇش ئۆزىنىڭ ئۆزگىچە ئىشلەش ئۇسۇلى بىلەن ئومۇرتقا بېسىمىنى چۈشۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن يېڭى بىر ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كەسپىي فىزىكىلىق داۋالاش نۇقتىسىدىن قارىغاندا، بۇ ئۈسكۈنە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئومۇرتقا ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىۋاتىدۇ.
ئىنسان بەدىنىنىڭ ئومۇرتقا سۆڭىكى كۈندىلىك پائالىيەتلەر جەريانىدا ئۈزلۈكسىز بېسىمغا ئۇچرايدۇ. ئۇزۇن مۇددەت ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇش ھالىتىنى ساقلاش ياكى توغرا بولمىغان ھالەت ئادىتىگە ئىگە بولۇش ئومۇرتقا ئارىلىق دىسكىلىرىنىڭ بېسىلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قولدا تۇرۇش بەدەننىڭ يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتىپ، تارتىش كۈچى ئارقىلىق ئومۇرتقىنى تەبىئىي ھالدا تارتىپ، ئومۇرتقا ئارىلىق دىسكىلىرى ئۈچۈن ۋاقىتلىق بېسىم بوشاش بوشلۇقى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ يۇمشاق تارتىش كۈچى مېخانىكىلىق كۈچلۈك سوزۇلۇشتىن پەرقلىنىدۇ؛ ئەكسىچە، ئۇ بەدەننىڭ تەبىئىي تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە ئاستا-ئاستا بوشىشىغا يول قويىدۇ.
ئىشلەتكەندەقول تىرەش، ئومۇرتقا مۇۋاپىق تەتۈر بۇلۇڭدا بولىدۇ، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى بېسىم يېنىكلەيدۇ. بۇ خىل بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ھالىتى ئومۇرتقا ئارا دىسكىلار ئوتتۇرىسىدىكى ئوزۇقلۇق ئالماشتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ۋە يەرلىك قان ئايلىنىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم سەۋەبىدىن ياپىلىشىپ قالغان ئومۇرتقا ئارا دىسكىلار ئۈچۈن، ۋاقىتلىق بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئېلاستىكىلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن پايدىلىق شارائىت يارىتالايدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئومۇرتقا ئەتراپىدىكى جىددىيلەشكەن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىمۇ بۇ ھالەتتە بوشىشىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلەيدۇ.
مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ياخشىلىنىشى يەنە بىر مۇھىم پايدىدۇر. كۈندىلىك تۇرمۇشتا بىر تەرەپلىمە ھەرىكەت قىلىش ياكى ناچار تۇرۇش دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ تەڭپۇڭسىز تەرەققىياتىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. قولدا تۇرۇش مەشىقى بېسىلغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قايتا قوزغىتىشقا ياردەم بېرىپ، ئالدى ۋە ئارقا، شۇنداقلا سول ۋە ئوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ ماسلىشىپ ھەرىكەتلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ خىل ئومۇميۈزلۈك مۇسكۇل تەربىيەسى ئومۇرتقا مۇقىملىقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.
بەدەن ھالىتىنى چۈشىنىشنى يېتىلدۈرۈشنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. تەتۈر ھالەتتە، ئىشلەتكۈچىلەر تەبىئىي ھالدا بەدىنىنىڭ تەرتىپى ۋە سىممېترىكلىقىغا كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ. بۇ كۈچەيتىلگەن بەدەن ھالىتى كۈندىلىك تۇرمۇشقا كېڭىيىپ، كىشىلەرنىڭ توغرا تۇرۇش ۋە ئولتۇرۇش ھالىتىنى تېخىمۇ ئاڭلىق ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇرتقاغا كېلىدىغان سەلبىي بېسىمنى ئازايتىدۇ.
ئاغرىقنى باشقۇرۇش جەھەتتە، قولدا تۇرۇش تەبىئىي يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. نۇرغۇن بەل ئاغرىقلىرى ئومۇرتقا ئارىلىقىدىكى دىسكا بېسىمى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. قولدا تۇرۇش ھەرىكىتىنى دائىم قىلىش ئارقىلىق، بۇ بېسىملار ۋاقىتلىق بوشىتىلىدۇ ۋە مۇسكۇللار بوشىشىپ، شۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىقلارنى ئازايتىدۇ. بۇ خىل دورا ئىشلەتمەيدىغان ئاغرىقنى باشقۇرۇش ئۇسۇلى ئەسلىگە كەلتۈرۈش كەسپىي خادىملىرىنىڭ بارغانسېرى ئېتىراپ قىلىشىغا ئېرىشمەكتە.
بىخەتەرلىك ھەمىشە ئەڭ مۇھىم ئورۇندا تۇرۇپ كەلگەن. زامانىۋى تەتۈر تىرەك لايىھەسى ئىشلىتىشنىڭ مۇقىملىقىنى تولۇق ئويلىشىدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلۇڭ تەڭشىكى ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ كىچىكرەك ئېگىلىشتىن باشلاپ، تەتۈر ھېسسىياتقا ئاستا-ئاستا ماسلىشىشىغا يول قويىدۇ. بۇ ئىلگىرىلەش خاراكتېرلىك مەشىق ئۇسۇلى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىپ، ئۇنى ئوخشىمىغان فىزىكىلىق كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن ماسلاشتۇرىدۇ.
ئىشلىتىش قېتىم سانى ۋە ۋاقتىنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى ئادەتتە شەخسىي ئەھۋالغا ئاساسەن شەخسىي ئىشلىتىش پىلانىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. قىسقا مۇددەتلىك، دائىملىق ئىشلىتىش كۆپىنچە بىر قېتىملىق، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشتىن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇ خىل ئوتتۇراھال ئىشلىتىش ئۇسۇلى پەقەت قولدا تۇرۇشنىڭ پايدىسىنى ئېلىپلا قالماي، يەنە ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان خەۋپ-خەتەرلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
باشقا ئەسلىگە كەلتۈرۈش تەدبىرلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.قول تىرەش ئەڭ ياخشىسى ئۇنىۋېرسال ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە، يادرولۇق مۇسكۇل مەشىقى، ئەۋرىشىملىك مەشىقى ۋە باشقا فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن. بۇ كۆپ تەرەپلىك ئۇسۇل ئومۇرتقا ساغلاملىقىنى ھەر خىل نۇقتىلاردىن ئىلگىرى سۈرۈپ، ئومۇمىي ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈنۈمىنى ياخشىلىيالايدۇ.
شەخسىي پەرقلەرنى تولۇق ئويلىشىش كېرەك. ھەر بىر ئادەمنىڭ ئومۇرتقا ئەھۋالى ۋە بەدەن ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ قولدا تۇرۇشقا بولغان ئىنكاسىمۇ ئوخشىمايدۇ. ئىشلىتىش جەريانىدا، بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىغا دىققەت قىلىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئىشلىتىش ئۇسۇلى ۋە قېتىم سانىنى ھېسسىياتىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەڭ.
ئومۇرتقا ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ياردەمچى قورال سۈپىتىدە، قولدا تۇرۇشنىڭ قىممىتى ئومۇرتقا بېسىمىنى پەسەيتىشنىڭ تەبىئىي ۋە پاسسىپ ئۇسۇلىنى تەمىنلەشتە. ئەنئەنىۋى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئۇ كىشىلەرنىڭ بەل ساغلاملىقىنى ياخشى باشقۇرۇشىغا ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈش قورالىغا ئوخشاش، بۇ يېڭىلىق يارىتىش ئۈسكۈنىسىنى ئەقىل بىلەن ۋە ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىشلەتكەندىلا ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىپ، ئومۇرتقا ساغلاملىقىنى قوغدىيالايدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 9-ئاينىڭ 22-كۈنى