«ئەڭ ياخشى داۋاملىشىش ۋاقتى: چېنىقىش ئۈچۈن قانچىلىك ئۇزۇن يول مېڭىش كېرەك؟».

پىيادە مېڭىشچېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە سىڭدۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، سىرتتىكى ھاۋارايىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر بىزنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز يېڭى پەلەمپەيسىمان مېڭىشقا يېڭى بولسىڭىز ياكى قانچىلىك ۋاقىت مېڭىپ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىڭىزنى ئاشۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ، سىز دەل جايىدا.بۇ بىلوگدا ، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە ئۈنۈملۈك يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل ئامىللارنى ئويلىشىپ ، مېڭىش باسقۇچىنىڭ ئەڭ ياخشى داۋاملىشىش ۋاقتى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.ئۇنداقتا ، بىز تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ باقايلى!

ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار:

1. بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى: ئالدى بىلەن ئويلىنىشقا تىگىشلىك ئىش سىزنىڭ ھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىڭىز.ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ياكى چېنىقىشقا قايتا كىرگەن بولسىڭىز ، قىسقا يول بىلەن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە بولغان يىغىندىن باشلاڭ ، قەيسەرلىكىڭىز ۋە قەيسەرلىكىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئۇزارتىڭ.

2. ساغلاملىق نىشانى: ساغلاملىق نىشانىڭىزمۇ مېڭىش مۇساپىڭىزنى بەلگىلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا ، ئۇزۇن يول مېڭىشقا توغرا كېلىدۇ ، ئادەتتە 45 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە.يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر سىز ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ۋە ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشقا ئەھمىيەت بەرسىڭىز ، 30 مىنۇتلۇق يول مېڭىش كۇپايە.

3. ئىشلەتكىلى بولىدىغان ۋاقىت: پىيادە مېڭىشقا ئاجرىتىدىغان ۋاقىتنى ئويلاڭ.ئۇزۇن يول مېڭىشنىڭ پايدىسى بولسىمۇ ، ئەمما سىزنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە ئۇزۇن مۇددەت داۋاملىشىدىغان ۋاقىتنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىزچىللىق ئاچقۇچ.

4. زىچلىقى: پىيادىلەر يولىدا مېڭىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئوخشاشلا مۇھىم.يۈرەك سوقۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە تىرىشىڭ ، شۇندىلا ئازراق نەپەس ئالالايسىز ، ئەمما يەنىلا پاراڭلىشالايسىز.بۇ سىزنىڭ سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ياكى مېڭىش جەريانىدا مايىللىق ئارىلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ ، بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى ۋە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ئومۇمىي پايدىسىنى ئاشۇرىدۇ.

تاتلىق جاينى تېپىڭ:

ھازىر ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللارنى مۇلاھىزە قىلىپ باقايلى ، ئۈنۈملۈك پىيادە مېڭىش مەشىقىنىڭ تاتلىق ئورنىنى تاپايلى.باشلىغۇچىلار ئۈچۈن 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە ئوتتۇراھال سۈرئەتتە مېڭىشتىن باشلاڭ ، ئۇنى ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن تۆت قېتىمغىچە قىلىشنى نىشان قىلىڭ.ئاستا-ئاستا 20 مىنۇتقا ، ئاندىن 30 مىنۇت داۋاملاشتۇرۇڭ.

ئارىلىقتىكى پىيادە ماڭغۇچىلارغا نىسبەتەن ، ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە 30 مىنۇتتىن 45 مىنۇتقىچە پىيادە مېڭىشقا پايدىسى بار.قىسقا ئارىلىقنى تېزلىتىش ياكى ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ۋە ئىقتىدارىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ئارىلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈڭ.

ئىلغار پىيادە ماڭغۇچىلار ھەپتىدە بەش قېتىم 45 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە چېنىقىش ئارقىلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىنى ساقلاپ ، ئورۇقلاش ياكى ھاۋاغا چىداملىق نىشانغا يېتەلەيدۇ.ئارىلىقنى بىرلەشتۈرۈپ سىناپ بېقىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇلار ئومۇمىي يېتەكچى بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش تولىمۇ مۇھىم.ئەگەر ھارغىنلىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ ھەمدە زۆرۈر تېپىلغاندا ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

خۇلاسە:

مېڭىش باسقۇچىدا قانچىلىك مېڭىشىڭىز كېرەكلىكىگە كەلسەك ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ، ساغلاملىق نىشانىڭىز ، ۋاقىتنىڭ بارلىقى ۋە كۈچلۈكلىكى قاتارلىق بىر قانچە ئامىلنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، قىسقا مەشىقتىن باشلاش ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ھالبۇكى ئىلغار پىيادە ماڭغۇچىلار كونكرېت نىشانغا يېتىش ئۈچۈن ئۇزۇن يول مېڭىشنى تاللىسا بولىدۇ.مۇھىمى ئىزچىللىق ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى تېپىش ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان سىجىل چېنىقىش ئادىتىگە كاپالەتلىك قىلىش.شۇڭا ، مېڭىش باسقۇچىغا كىرىڭ ، ئەڭ ياخشى ۋاقتىڭىزنى تېپىڭ ۋە ساغلام چېنىقىش سەپىرىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىڭ!