يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشكۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا چېنىقىشنى كىرگۈزۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپ، سىرتتىكى ھاۋارايى شارائىتى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر بىزنى ئاكتىپ تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا يېڭى كىرگەن بولسىڭىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت مېڭىش كېرەكلىكىنى بىلمەكچى بولسىڭىز، توغرا يەرگە كەلدىڭىز. بۇ بىلوگدا، بىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىنى تەكشۈرۈپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا ئۈنۈملۈك يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل ئامىللارنى كۆزدە تۇتىمىز. شۇڭا، كېلىڭ، تېخىمۇ چوڭقۇرراق قاراپ باقايلى!
ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئامىللار:
1. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسى: ئەڭ ئاۋۋال ئويلىشىشقا تېگىشلىك نەرسە سىزنىڭ ھازىرقى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەڭىز. ئەگەر سىز يېڭى باشلىغان بولسىڭىز ياكى يېڭىدىن مەشىق قىلىشقا باشلىغان بولسىڭىز، قىسقا يول يۈرۈشتىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە بولغان مەشىقتىن باشلاڭ، چىدامچانلىقىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىز ئاشقانچە ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىڭ.
2. ساغلاملىق نىشانلىرى: ساغلاملىق نىشانلىرىڭىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش ۋاقتىڭىزنى بەلگىلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەگەر مەقسىتىڭىز ئورۇقلاش بولسا، ئۇزۇنراق مېڭىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن، ئادەتتە 45 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ساقلاشقا دىققەت قىلسىڭىز، 30 مىنۇت مېڭىش يېتەرلىك.
3. بوش ۋاقىت: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشقا ئاجرىتىدىغان ۋاقتىڭىزنى ئويلىشىڭ. ئۇزۇنراق مېڭىشنىڭ پايدىسى بولسىمۇ، ۋاقىت جەدۋىلىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرغىلى بولىدىغان ۋاقىتنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئىزچىللىق مۇھىم.
4. جىددىيلىك: يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشنىڭ جىددىيلىكىمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ، يەنىلا پاراڭلىشالايدىغان بولۇشىڭىز ئۈچۈن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا تىرىشىڭ. بۇنى مېڭىش جەريانىدا سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ياكى يانتۇلۇق ئارىلىقىنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ، بۇ كالورىيە سەرپىياتىنى ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ئومۇمىي پايدىسىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەڭ ياخشى نۇقتىنى تېپىڭ:
ئەمدى ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئامىللارنى مۇھاكىمە قىلغاندىن كېيىن، ئۈنۈملۈك يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش مەشىقىنىڭ ئەڭ ياخشى نۇقتىسىنى تېپىپ چىقايلى. ئالدى بىلەن، ھەپتىدە ئۈچ-تۆت قېتىم قىلىشقا تىرىشىڭ، ئوتتۇراھال سۈرئەتتە 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە مېڭىشتىن باشلاڭ. چىدامچانلىق ۋە راھەتلىكنى ئاشۇرغانچە، ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا 20 مىنۇتقا، ئاندىن 30 مىنۇتقا ئۇزارتىڭ.
ئوتتۇراھال پىيادە مېڭىش ئىقتىدارىغا ئىگە كىشىلەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە 30 مىنۇتتىن 45 مىنۇتقىچە پىيادە مېڭىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى سىناش ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىسقا سۈرئەت ياكى يانتۇلۇق مەشىقىنى قوشۇش ئارقىلىق ئارىلىق مەشىقىنى قوشۇڭ.
پىيادە مېڭىش ماھىرلىرى ھەپتىدە بەش قېتىم 45 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە مەشىق قىلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىنى ساقلاپ، ئورۇقلاش ياكى ئايروبىك چىدامچانلىق نىشانىغا يېتەلەيدۇ. تېخىمۇ كۆپ قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇش ئۈچۈن، ئارىلىق ۋە يانتۇلۇق ئۆزگىرىشىنى قوشۇپ كۆرۈڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلار ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر بولۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر چارچاش ياكى باشقا بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشىلىشىڭىز ۋە زۆرۈر بولسا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قانچە ۋاقىت مېڭىش كېرەكلىكى توغرىسىدا، بىر قانچە ئامىلنى ئويلىشىش كېرەك، بۇنىڭ ئىچىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز، سالامەتلىك نىشانىڭىز، ۋاقىتنىڭ يېتەرلىكلىكى ۋە جىددىيلىكىڭىز بار. يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن، قىسقا مەشىقلەردىن باشلاپ، ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، پىيادە مېڭىش ماھىرلىرى بولسا مەلۇم نىشانلارغا يېتىش ئۈچۈن ئۇزۇنراق مېڭىشنى تاللىسا بولىدۇ. مۇھىمى مۇقىملىق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى تېپىش، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلايدىغان ئىمكانقەدەر ئۇزۇن مەشىق تەرتىپىنى كاپالەتلەندۈرۈش. شۇڭا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىڭ، ئەڭ ياخشى ۋاقىتنى تېپىڭ ۋە ساغلام بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىڭ!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 7-ئاينىڭ 5-كۈنى