ئالدىراش ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن، چۈشلۈك تاماق ۋاقتى چېنىقىش ئۈچۈن بىردىنبىر قىممەتلىك ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن.يۈگۈرۈش ماشىنىسىچۈشتە ھەقىقەتەن ياخشى تاللاش. ئۇ پەقەت يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپلا قالماي، چۈشتىن كېيىن سەگەك تۇرۇشقىمۇ ياردەم بېرىدۇ. ئەمما قانداق قىلىپ چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇيقۇ يۈگۈرۈشنى تاماملىغىلى بولىدۇ؟ تۆۋەندىكى ئەمەلىي تەكلىپلەر چۈشتىكى چېنىقىشىڭىزنى ئىلمىي ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ۋاقىت ئورۇنلاشتۇرۇش مۇۋاپىق بولۇشى كېرەك
چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئاچقۇچى ۋاقىت تەقسىماتىنى ياخشى باشقۇرۇشتۇر. چۈشلۈك تاماق ۋاقتىنى ئۈچ قىسىمغا بۆلۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ: تاماقتىن بۇرۇنقى تەييارلىق، چېنىقىش ۋاقتى ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋە تەڭشەش. ئەگەر چۈشلۈك تاماق ۋاقتىڭىز جەمئىي بىر سائەتلا بولسا، ئۇنى مۇنداق ئورۇنلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ: دەسلەپكى 10 مىنۇتتا ئاددىي قىزىتىش ۋە يۈگۈرۈشتىن بۇرۇنقى تەييارلىق قىلىڭ، ئوتتۇرىدا يۈگۈرۈش ۋە سوزۇلۇش ئۈچۈن 30 مىنۇتتىن 35 مىنۇتقىچە ۋاقىت ئاجرىتىڭ، ئاخىرىدا پاكىزلىق قىلىش ۋە ئاددىي تاماق يېيىش ئۈچۈن 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
چېنىقىش بىلەن تاماق ئارىلىقىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن دەرھال يۈگۈرۈشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇ ئاسانلا ئاشقازاندا ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئاچ قورساق يۈگۈرۈش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، چۈنكى ئۇ قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. چېنىقىشقا ئېنېرگىيە قوشۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈشتىن بىر سائەت بۇرۇن ئاز مىقداردا ئاسان ھەزىم بولىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى، مەسىلەن، بانان ياكى پۈتۈن بۇغداي ناننى ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل.
مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئوتتۇراھال بولۇشى كېرەك
چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا يۈگۈرۈش مۇسابىقە ئەمەس، شۇڭا يۇقىرى جىددىيلىكنى قوغلىشىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئوتتۇراھال جىددىيلىكتە مۇقىم سۈرئەتتە يۈگۈرۈش ۋە نورمال سۆھبەتلىشىشكە يول قويىدىغان رېتىمنى ساقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. يېڭى باشلىغانلار تېز مېڭىشتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا يۈگۈرۈشكە ئۆتسە بولىدۇ. ھەر بىر يۈگۈرۈشنى 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە داۋاملاشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنداق قىلغاندا، چۈشتىن كېيىن ئارتۇق چارچاپ كەتمەي ۋە خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتمەي، چېنىقىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.
يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن قىزىتىش ئالاھىدە مۇھىم. ئەتىگەندە ئۇزۇن ئولتۇرغانلىقتىن، مۇسكۇللار قاتتىق ھالەتتە بولىدۇ. بىۋاسىتە يۈگۈرۈشكە باشلاش يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەدىنىڭىزنى تەييارلاش ئۈچۈن ئالدى بىلەن 5 مىنۇت بوغۇم ھەرىكىتى ۋە دىنامىك سوزۇلۇش، مەسىلەن، پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش ۋە دۈمبە تېپىۋېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. يۈگۈرۈپ بولغاندىن كېيىن، يەنە 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ستاتىك سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلىشىڭىز كېرەك، بۇنىڭدا سان، پۇت ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
لوجىستىكا تەييارلىقلىرىنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ
چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئالدىن تولۇق تەييارلىق قىلىش كېرەك. ئىشخانىدا ھەمىشە ھاۋا ئۆتىدىغان ۋە تېز قۇرۇيدىغان تەنھەرىكەت كىيىملىرى، ئالاھىدە يۈگۈرۈش پايپاقلىرى ۋە ئۆي ئىچى يۈگۈرۈشكە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت ئاياغلىرى قاتارلىق بىر يۈرۈش تەنھەرىكەت ئۈسكۈنىلىرىنى ساقلاش ئەقىللىق تاللاش. پاكىز لۆڭگە ۋە زاپاس كىيىملەرنى تەييارلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. مەشىق قىلغاندىن كېيىن، تەرىڭىزنى ۋاقتىدا قۇرۇتۇڭ ۋە زۇكام بولۇپ قالماسلىق ئۈچۈن كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
سۇ ئىچىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەتىگەنلىك ئىش ۋاقتىدا، سۇنى تولۇقلاش مۇھىم. يۈگۈرۈشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئاز مىقداردا سۇ ئىچىۋالسىڭىز بولىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز، ئاز-ئازدىن يۇتۇم ئىچىۋالسىڭىز بولىدۇ. يۈگۈرگەندىن كېيىن، مۇۋاپىق مىقداردا ئېلېكترولىتلىق ئىچىملىك ئىچىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، چۈشتىن كېيىن دائىم ھاجەتخانىغا بېرىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش مۇھىم، چۈنكى بۇ ئىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئالاھىدە ئەھۋاللارنى تەڭشەش تەلەپ قىلىنىدۇ
ھەر بىر خىزمەت كۈنى ئۇخلاپ يۈگۈرۈشكە ماس كەلمەيدۇ. ئەگەر ئەتىگەندە خىزمەتتە ئالاھىدە جىددىيلىشىپ چارچاپ قالسىڭىز ياكى ئۇيقۇڭىز يەتمىسە، تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشقا ئۆتۈش ياكى بىۋاسىتە ئارام ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ناچار ھاۋارايىغا (مەسىلەن، يازدا يۇقىرى تېمپېراتۇرا) ياكى ھاۋا سۈپىتى ناچار بولغاندا، چېنىقىش پىلانىنىمۇ تەڭشەش كېرەك. ئاياللار ئايلىق كېلىشتىن ئۈچ كۈن بۇرۇن يۈگۈرۈشنى توختىتىپ، يېنىك يوگا ياكى پىيادە مېڭىشقا ئۆتۈشى ئەڭ ياخشى.
ئىشخانا مۇھىتىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك. ئەگەر شىركەتنىڭ دۇش ئۈسكۈنىلىرى بولمىسا، تۆۋەنرەك كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى تاللىسىڭىز ياكى ھۆل سۈرتكۈچ بىلەن تازىلىسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر يۈگۈرگەندىن كېيىن ۋاقىت قىس بولسا، ئېنېرگىيەڭىزنى تېز تولدۇرۇش ئۈچۈن ياڭاق ۋە ئاقسىللىق تاياقچە قاتارلىق تەييار ساغلام يېمەكلىكلەرنى تەييارلىسىڭىز بولىدۇ.
چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا يۈگۈرۈشنىڭ ئاچقۇچى قەيسەرلىكتە، ئەمما ھەر كۈنى يۈگۈرۈشكە مەجبۇرلاشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر ھەپتە 2 دىن 3 قېتىمغىچە چۈشلۈك تاماق يۈگۈرۈشنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. باشقا ۋاقىتلاردا، ئۇلارنى باشقا چېنىقىش شەكىللىرى بىلەن بىرلەشتۈرەلەيسىز. بۇنداق قىلغاندا، ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ئاسان بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا چېنىقىشنىڭ مەقسىتى چۈشتىن كېيىن تېخىمۇ جۇشقۇن ئىشلەش، جىسمانىي يۈكنى ئاشۇرۇش ئەمەس. پەقەت ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان رېتىمنى تاپسىڭىزلا، يۈگۈرۈپ بىر ئاز ئۇخلاپ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنالايسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 8-ئاينىڭ 5-كۈنى