ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنىڭ يېڭى تاللاشلىرى: تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى كۆپىنچە ئىلمىي يېتەكچىلىك ۋە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر ياردىمىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەنئەنىۋى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ئۆيدە يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئۆزگىچە ئالاھىدىلىكلىرى بىلەن فىزىكىلىق ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ئۈنۈملۈك قورالغا ئايلىنىۋاتىدۇ. ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن ئۇلارنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟ تۆۋەندە ھەرىكەت پىرىنسىپلىرى ۋە كەسپىي تەكلىپلەرگە ئاساسلانغان تەپسىلىي تەھلىل كۆرسىتىلدى.

بىرىنچى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى: تۆۋەن تەسىرلىك مەشىق بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى ئۇزۇن مۇددەت ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىن تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى يارىلىنىدىغان ياكى ئاستىنقى پۇت مۇسكۇللىرى تارتىشىپ كېتىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن، تۆۋەن سۈرئەتتە تېز مېڭىش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.يۈگۈرۈش ماشىنىسىچېنىقىش يۈكىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. سىرتقى يەر يۈزى بىلەن سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سوقۇلۇش سۈمۈرۈش سىستېمىسى قونغاندا سوقۇلۇش كۈچىنى ئۈنۈملۈك توسۇپ، بوغۇملارغا بولغان بېسىمنى ئازايتىپ، ئىككىنچى دەرىجىلىك يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مەسىلەن، مېنىسكۇس يارىلىنىشى بار بىمارلارنىڭ دەسلەپكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش باسقۇچىدا، سۈرئەتنى تۆۋەنلىتىش (سائىتىگە 3-5 كىلومېتىر) ۋە ۋاقىتنى قىسقارتىش (ھەر قېتىملىق مەشىقتە 10-15 مىنۇت) ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەش ئارقىلىق، ئۇلار چىقىش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىپ، پۇت مۇسكۇللىرىنى ئاستا-ئاستا قوزغىتىپ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بوغۇملارنىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئېنىق سۈرئەت ۋە ئارىلىقنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى ئەسلىگە كەلگەن بىمارلارنىڭ مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى ئادەتتە ھەر بىر مەشىقتىن كېيىن، بوغۇملاردا شىش ياكى ئاغرىق بار-يوقلۇقىغا ئاساسەن تەڭشەش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر راھەتسىزلىك كۆرۈلسە، سۈرئەتنى دەرھال ئازايتىش ياكى ۋاقىتنى قىسقارتىش كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ماڭغاندا قولنى سىلكىش ھەرىكىتى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئۇ يەنە ئۈستۈنكى قول ۋە ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇپ، ئومۇمىي ماسلىشىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئىككىنچىدىن، قولدا تۇرۇش ماشىنىسى: ئومۇرتقا بېسىمىنى يېنىكلىتىدۇ ۋە بەلنىڭ سوقۇلۇشىنى ياخشىلايدۇ.

ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش، ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئېگىلىپ قېلىش ياكى بەلنىڭ جىددىي بۇزۇلۇشى بەل مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ۋە بەل ئومۇرتقا ئارىلىق دىسكىسىنىڭ چىقىپ قېلىشى قاتارلىق مەسىلىلەرنى ئاسانلا كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەتۈر ماشىنا ئېغىرلىققا قارشى تۇرۇش ھالىتى ئارقىلىق بەدەننى ئاستىن-ئۈستۈن قىلىپ، ئېغىرلىق كۈچىدىن پايدىلىنىپ ئومۇرتقىنى تەبىئىي ھالدا تارتىدۇ، ئومۇرتقا ئارىلىق بوشلۇقلىرىنى كېڭەيتىدۇ، ئومۇرتقا ئارىلىق دىسكىلىرىغا بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە نېرۋا بېسىمىنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدۇ. بەل ئاغرىقى بارلار ئۈچۈن، دەسلەپ ئىشلەتكەندە، قولنى تىرەپ تۇرۇش بۇلۇڭىنى 30° - 45° دا كونترول قىلغىلى ۋە ھەر قېتىمدا 1-2 مىنۇت ساقلىغىلى بولىدۇ. ئاستا-ئاستا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، ۋاقىتنى ئۇزارتقىلى بولىدۇ. ئېغىر بىمارلار ئۈچۈن، كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە تەخمىنەن 15 گرادۇستىن باشلاش كېرەك.

قولدا تۇرۇش جەريانىدا، قان باش قىسمىغا ئېقىپ، مېڭە ۋە بەل قىسمىدىكى قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، بۇزۇلغان توقۇلمىلارنىڭ رېمونت قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئارىدا، ياردەمچى تىرەك لايىھىسى قوللىنىلىدۇ.قولدا تۇرۇش ماشىنىسى بۇ، ئەسلىگە كەلگەن ئادەمنىڭ ئاستىن-ئۈستۈن بولغاندا مۇقىملىقىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىپ، توغرا بولمىغان ھالەتتىن كېلىپ چىققان خەۋپ-خەتەرنى ئازايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قولدا تۇرۇش مەشىقىنىڭ قېتىم سانى ۋە ۋاقتىنى قاتتىق كونترول قىلىش كېرەك. قان بېسىمىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشى ياكى مېڭە قىسىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، بۇنى كۈنىگە 1 دىن 2 قېتىمغىچە، ھەر بىر مەشىق ۋاقتى 5 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئۈچىنچىدىن، كەسپىي سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىش

1. كەسپىي خادىملار بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ: يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى قولدا تۇرۇش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، يارىلىنىش دەرىجىسىنى ۋە مۇۋاپىق مەشىق پىلانىنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغان كۆر مەشىقلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

2. ئاستا-ئاستا ئىلگىرىلەش: تۆۋەن كۈچلۈكلۈك ۋە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلىڭ، مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ ۋە بەدەننىڭ ئىنكاسىغا ئاساسەن پارامېتىرلارنى تەڭشەڭ. مەسىلەن، ئىشلەتكەندە ھەر ھەپتىدە سۈرئەتنى 0.5 كىلومېتىر/سائەت ئاشۇرۇڭ.يۈگۈرۈش ماشىنىسى،ھەمدە ھەر قېتىم قولدا تۇرۇشنى 30 سېكۇنت ئۇزارتىڭ.

3. باشقا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ: ئۈسكۈنىلەرنى مەشىق قىلدۇرۇش فىزىكىلىق داۋالاش، سوزۇلۇش ۋە ئارام ئېلىش، ئوزۇقلۇق تولۇقلاش قاتارلىقلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشى كېرەك. ئەگەر مەشىقتىن كېيىن مۇز ياكى ئىسسىقلىق قويۇپ، مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن كۆپۈك رولىك ئىشلەتسىڭىز، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

4. قارشى كۆرسىتىلگەن گۇرۇپپىلارغا دىققەت قىلىڭ: يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى، كۆز كېسىلى بار كىشىلەر ۋە ھامىلىدار ئاياللار تەتۈر ماشىنا ئىشلەتمەسلىكى كېرەك. ئېغىر بوغۇم يارىلىنىشى ساقايمىغانلار يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىشى كېرەك.

يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە قولدا تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن جانلىق ۋە قولايلىق تاللاشلارنى تەمىنلەيدۇ، ئەمما پەن-تېخنىكا ۋە بىخەتەرلىك ھەمىشە ئالدىنقى شەرت. ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئالاھىدىلىكلىرىدىن مۇۋاپىق پايدىلىنىش ۋە كەسپىي يېتەكچىلىك بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، ئۇلار بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ساغلام تۇرمۇشقا قايتىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئۈنۈملۈك ياردەمچىگە ئايلىنىدۇ.