تىك قىياپەت گەرچە ئىنسانلارنىڭ باشقا ھايۋانلاردىن پەرقلىنىدىغان ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ بىرى. ئەمما ئىنسان تىك تۇرغاندىن كېيىن ، تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە ، ئۈچ خىل كېسەللىك پەيدا بولغان:
بىرى ، قاننىڭ ئايلىنىشى گورىزونتالدىن تىك ھالەتكە ئۆزگىرىدۇ
نەتىجىدە مېڭىگە قان يېتىشمەسلىك ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ يۈكى ئېشىپ كېتىش كېلىپ چىقىدۇ. نۇر تاقىرباش ، باش قېيىش ، ئاق چاچ ، روھ كەمچىل ، ئاسان چارچاش ، بالدۇر قېرىشنى پەيدا قىلدى. ئەڭ ئېغىر بولغىنى مېڭە كېسەللىكلىرى ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ.
ئىككىنچى ، يۈرەك ۋە ئۈچەي تارتىش كۈچى ئاستىدا تۆۋەنلەيدۇ
نۇرغۇن ئاشقازان ۋە يۈرەك ئەزالىرىنىڭ ساڭگىلاپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، قورساق ۋە پۇتتىكى ماينىڭ چۆكۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بەل سىزىقى ۋە قورساقتىكى ياغنى ھاسىل قىلىدۇ.
ئۈچىنچىسى ، تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە بويۇن ، مۈرە ۋە دۈمبە مۇسكۇلى ۋە بەل مۇسكۇلى تېخىمۇ كۆپ يۈكنى ئۈستىگە ئالىدۇ
ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بويۇن ئومۇرتقىسى ، بەل ئومۇرتقىسى ، مۈرە ۋە باشقا كېسەللىكلەر كۆپىيىدۇ.
ئىنسانلارنىڭ تەدرىجىي تەرەققىي قىلىشىدىكى يېتەرسىزلىكلەرنى تۈگىتىش ئۈچۈن ، يالغۇز زەھەرلىك چېكىملىككە تايىنىش مۇمكىن ئەمەس ، پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلى ئىنسانلارنىڭ قولى.
قەرەللىك ھالدا ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش headstandsئادەم بەدىنىگە تۆۋەندىكىدەك پايدىلارنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ:
Hand قولدا قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مېتابولىزم ۋە زەھەرسىزلىنىشنى تېزلىتىدۇ
Hand قولدا يۈزنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، زەھەرسىزلەندۈرىدۇ ۋە قېرىشقا قارشى تۇرىدۇ
مىڭ يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىلگىرى ، جۇڭگونىڭ قەدىمكى تېببىي ئالىمى خۇا تۇئو بۇ ئۇسۇلنى ئىشلىتىپ كېسەللىكلەرنى ساقايتىپ ، ساغلاملىقنى ساقلاپ ، مۆجىزە خاراكتېرلىك نەتىجىگە ئېرىشتى. خۇا تۇئو قولتۇق ھەرىكىتىنى تىزىپ قويغان مايمۇن ئويۇنىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەش ئۆي قۇشلىرى ئويۇنىنى ئىجاد قىلدى.
Hand قول كۈچى تارتىش كۈچىگە قارشى تۇرۇپ ، ئەزالارنىڭ ساڭگىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
كۈندىلىك تۇرمۇش ، خىزمەت ، ئۆگىنىش ، تەنتەربىيە ۋە كۆڭۈل ئېچىشتىكى كىشىلەرنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك تۈز بەدەن. ئىنسانلارنىڭ سۆڭىكى ، ئىچكى ئەزالىرى ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە ، ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئاسانلا ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى ، يۈرەك قان تومۇر ۋە سۆڭەك ۋە بوغۇم كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئادەم بەدىنى تەتۈر تۇرغاندا ، يەرنىڭ تارتىش كۈچى ئۆزگەرمەيدۇ ، ئەمما ئادەم بەدىنىنىڭ بوغۇم ۋە ئەزالىرىغا بولغان بېسىم ئۆزگىرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىمۇ ئۆزگەردى. بولۇپمۇ بوغۇملار ئارا بېسىمنى يوقىتىش ۋە ئاجىزلاش يۈزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆكرەك ، دۈمبە ۋە قورساق قاتارلىق مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىپ كېتىشى ۋە ساڭگىلاپ كېتىشى بەل ئاغرىقى ، داس بوشلۇقى ۋە بوغۇم ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى قىسىملارنىڭ يوقىلىشى ئۈچۈن قولدا تۇتۇش - مەسىلەن بەل ۋە قورساقتىكى ياغمۇ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىدۇ ، ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
Stand قولدا مېڭىنى يېتەرلىك ئوكسىگېن ۋە قان بېسىم بىلەن تەمىنلەپ ، ئەقىلنى تېخىمۇ ئېنىقلاشتۇرىدۇ
قولدا تۇتۇش كىشىلەرنى تېخىمۇ ياراملىق قىلىپلا قالماي ، يەنە يۈز قورۇق پەيدا قىلىشنى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ ، قېرىشنى كېچىكتۈرىدۇ.
قول تۇتۇشۇش كىشىلەرنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارى ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە تېخىمۇ پايدىلىق. ئىنسانلارنىڭ ئەقلىي قابىلىيىتى ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش سۈرئىتى مېڭى تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ ، قولدا مېڭىش چوڭ مېڭىنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ۋە ھەر خىل شارائىتتا سېزىمنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدۇ.
خەۋەرلەرگە قارىغاندا ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، بىر قىسىم ياپونىيە باشلانغۇچ مەكتەپلىرى ئوقۇغۇچىلارغا ھەر كۈنى بەش مىنۇت ئۇدا قول تۇتۇشۇپ تۇرالايدىكەن ، قولدا ئوقۇغۇچىلار ئادەتتە كۆز ، يۈرەك ۋە مېڭىنى ئېنىق ھېس قىلغاندىن كېيىن. بۇ سەۋەبتىن ، تېببىي ئالىملار قول سومكىسىنى يۇقىرى سۆزلەيدۇ.
بېشىڭىزدىكى بەش مىنۇت ئىككى سائەت ئۇخلاشقا باراۋەر. ھىندىستان ، شىۋىتسىيە ۋە ئامېرىكا قاتارلىق باشقا دۆلەتلەرمۇ كۈندىلىك قول سومكىسىنى ئاكتىپ ئىلگىرى سۈردى.Handstandچەتئەللەردە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن.
بۇ ئۇسۇل تۆۋەندىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ساغلاملىق ئۈنۈمى ياخشى:
كېچىدە ئۇخلىيالماسلىق ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش ، چاچ چۈشۈش ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك ، چۈشكۈنلۈك ، بەل ئاغرىقى ، مۈرىنىڭ قېتىشى ، كۆرۈش قۇۋۋىتى تۆۋەنلەش ، ئېنېرگىيە تۆۋەنلەش ، ئومۇمىي چارچاش ، قەۋزىيەت ، باش ئاغرىش قاتارلىقلار.
Hand قولدا يۈزنىڭ ساڭگىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەڭ ئاساسلىق قول بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى:
1. تىك تۇرۇڭ ، سول پۇتىڭىزنى 60 سانتىمېتىر ئەتراپىدا ئىلگىرى سۈرۈڭ ھەمدە تىزنى تەبىئىي ئېگىڭ. ئىككى قولىدا ئوڭ ئاچىلنىڭ پەيلىرىنى تولۇق ئۇزارتىش كېرەك.
2. بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە قونۇپ ، سول پۇتىڭىزنى كەينىگە سوزۇڭ ، شۇنداق بولغاندا پۇتىڭىز بىللە بولىدۇ.
3. پۇت بارمىقى بىلەن ئاستا ھەرىكەت قىلىڭ ، ئالدى بىلەن 90 گرادۇسنى سولغا يۆتكەڭ ، ئورۇنغا يەتكەندە بەلنى ئوخشاش يۆنىلىشكە كۆتۈرۈپ ئاندىن تۆۋەنگە قويۇڭ.
4. ئاندىن 90 گرادۇسنى ئوڭغا يۆتكەڭ ۋە ئورۇنغا يەتكەندىن كېيىن ئالدىنقى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. بۇ ھەرىكەت ئاستا-ئاستا 3 قېتىم ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
Stand قولدا قورساقنىڭ ساڭگىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ
ئەسكەرتىش:
(1) تۇنجى قېتىم بېشىنى ئاغرىتىش ، ئەڭ ياخشىسى ئەدىيال ياكى يۇمشاق رەخت رەخت ئۈستىدە قىلىش ؛
(2) روھنى مەركەزلەشتۈرۈش ، بارلىق ئاڭنى «بەيخۈي» نۇقتىسىنىڭ ئوتتۇرىسىغا مەركەزلەشتۈرۈش كېرەك.
(3) باش بىلەن قولنى دائىم ئوخشاش ئورۇنغا قويۇش كېرەك ؛
(4) بەدەننى ئايلاندۇرغاندا ، جەينەكنى تاقاش ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش كېرەك.
(5) تاماقتىن كېيىنكى 2 سائەت ئىچىدە ياكى سۇنى كۆپ ئىچكەندە قىلماسلىق ؛
(6) ھەرىكەتتىن كېيىن دەرھال ئارام ئالماڭ ، ئەڭ ياخشىسى ئازراق ھەرىكەتتىن كېيىن ئارام ئېلىڭ.
قولدا تۇتقۇچ ، بىر قول قول قول ، ھەتتا قولىڭىزدا مېڭىشقا ئۇستاز بولغۇچە قول قول پۇلىنى باشتىن-ئاخىر قانداق ئۆگىنىشنى ئۆگىنىڭ.
10 باسقۇچلۇق ۋاقىت جەدۋىلىنى قولدا تۇتۇش
1. تام ئورنى 2. قاغا ئورنى 3. تام ئورنى 4. يېرىم ئورۇن 5. ئۆلچەملىك ئورۇن 6. تار دائىرەhandstand7
ئەمما تۆۋەندىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىڭ: كۆپرەك يېيىش ۋە ئىچىش قولدا تۇتماڭ. ھەيز مەزگىلىدە بېشىڭىزدا تۇرماڭ. قولدا تۇتۇڭ ، ئاندىن مۇۋاپىق سوزۇڭ.
قول سومكىسى قانچىلىك ياخشى؟ بۈگۈن قولدا ئىش قىلدىڭىزمۇ؟
يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 18-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە