قولدا تۇرۇشنىڭ پايدىلىرى نېمە؟ بۈگۈن مەشىق قىلدىڭىزمۇ؟

تىك تۇرۇش ئىنسانلارنىڭ باشقا ھايۋانلاردىن پەرقلىق ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ بىرى. ئەمما ئىنسان تىك تۇرغاندىن كېيىن، تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە ئۈچ خىل كېسەللىك پەيدا بولغان:

بىرى، قان ئايلىنىش يۆنىلىشى گورىزونتالدىن تىك يۆنىلىشكە ئۆزگىرىدۇ.
بۇنىڭ نەتىجىسىدە مېڭىگە قان يېتىشمەيدۇ ۋە يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ يۈكى ئېشىپ كېتىدۇ. نۇر چاچ چۈشۈش، باش ئايلىنىش، چاچ ئاقىرىش، روھسىزلىنىش، ئاسان چارچاش، بالدۇر قېرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؛ ئەڭ ئېغىرلىرى مېڭە كېسەللىكلىرى ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولىدۇ.

ئىككىنچىسى، يۈرەك ۋە ئۈچەيلەرنىڭ تارتىش كۈچى ئاستىدا تۆۋەنگە قاراپ ھەرىكەت قىلىشى.
نۇرغۇن ئاشقازان ۋە يۈرەك ئەزالىرىنىڭ ساڭگىلىشى كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، قورساق ۋە پۇتتا ماي يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بەل سىزىقى ۋە قورساق مايىنى پەيدا قىلىدۇ.

ئۈچىنچىدىن، تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە، بويۇن، مۈرە، دۈمبە ۋە بەل مۇسكۇللىرى تېخىمۇ كۆپ يۈك كۆتۈرىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بويۇن ئومۇرتقىسى، بەل ئومۇرتقىسى، مۈرە قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كۈچەيتىدۇ.

ئىنسانلارنىڭ تەرەققىياتىدىكى كەمتۈكلۈكلەرنى يېڭىش ئۈچۈن، پەقەت دورىغىلا تايىنىش مۇمكىن ئەمەس، پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تايىنىش كېرەك، ئەڭ ياخشى چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلى بولسا ئىنسانلارنىڭ قولىدا تۇرۇشتۇر.
ئۇزۇن مۇددەتلىك نورمال تەرتىپكە ئەمەل قىلىش باش تىرەكلەرئىنسان بەدىنىگە تۆۋەندىكى پايدىلارنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن:
① قولدا تۇرۇش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىدۇ ۋە زەھەرنى چىقىرىۋېتىدۇ
2 قولدا تۇرۇش يۈزگە قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، زەھەرنى تازىلايدۇ ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
مىڭ يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىلگىرى، قەدىمكى جۇڭگو تېببىي ئالىمى خۇا تۇئو كېسەللىكلەرنى داۋالاش ۋە بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىپ، مۆجىزىۋى نەتىجىلەرگە ئېرىشكەن. خۇا تۇئو بەش قۇش ئويۇنىنى ئىجاد قىلغان، بۇنىڭ ئىچىدە مايمۇن ئويۇنى بار بولۇپ، بۇ ئويۇندا قولدا تۇرۇش ھەرىكىتى كۆرسىتىلگەن.
③ قولدا تۇرۇش يەر تارتىش كۈچىگە قارشى تۇرۇپ، ئەزالارنىڭ ساڭگىلاپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
كۈندىلىك تۇرمۇش، خىزمەت، ئۆگىنىش، تەنتەربىيە ۋە كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ دېگۈدەك ھەممىسى تىك تۇرىدۇ. يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچىنىڭ تەسىرىدە، ئىنسانلارنىڭ سۆڭەكلىرى، ئىچكى ئەزالىرى ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ، بۇ ئاسانلا ئاشقازاننىڭ ياللۇغى، يۈرەك قان تومۇرلىرى ۋە سۆڭەك-بوغۇم كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىنسان بەدىنى ئاستىن-ئۈستۈن تۇرغاندا، يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچى ئۆزگەرمەيدۇ، ئەمما ئىنسان بەدىنىنىڭ بوغۇملىرى ۋە ئەزالىرىغا بولغان بېسىم ئۆزگەردى، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىمۇ ئۆزگەردى. بولۇپمۇ بوغۇملار ئارا بېسىمنىڭ يوقىتىلىشى ۋە ئاجىزلىشىشى يۈزنىڭ ئاغرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆكرەك، دۈمبە ۋە قورساق قاتارلىق مۇسكۇللارنىڭ بوشىشى ۋە ساڭگىلىشى بەل ئاغرىقى، ئىشىياس ۋە بوغۇم ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشتا ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى قىسىملارنىڭ، مەسىلەن بەل ۋە قورساق مايلىرىنىڭ يوقىلىشى ئۈچۈن قولدا تۇرۇش ياخشى تەسىرگە ئىگە بولۇپ، ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.

④ قولدا تۇرۇش مېڭىگە يېتەرلىك ئوكسىگېن ۋە قان بېسىمى بىلەن تەمىنلەپ، ئەقىلنى ئېنىقلاشتۇرالايدۇ

قولدا تۇرۇش پەقەت كىشىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىنىلا ئەمەس، بەلكى يۈزدىكى قورۇقلارنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ، قېرىشنى كېچىكتۈرىدۇ.
قولدا تۇرۇش كىشىلەرنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارى ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا تېخىمۇ پايدىلىق. ئىنسانلارنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارىنىڭ سەۋىيىسى ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش سۈرئىتى مېڭە تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ، قولدا تۇرۇش مېڭىنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ۋە ھەر خىل شارائىتتا سېزىمنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدۇ.
خەۋەرلەرگە قارىغاندا، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈش ئۈچۈن، ياپونىيەدىكى بەزى باشلانغۇچ مەكتەپلەر ئوقۇغۇچىلارغا ھەر كۈنى بەش مىنۇت قولدا تۇرۇشقا رۇخسەت قىلىدۇ، قولدا تۇرغاندىن كېيىن ئوقۇغۇچىلارنىڭ كۆزى، يۈرىكى ۋە مېڭىسى ئادەتتە پاكىز بولىدۇ. شۇڭلاشقا، تېببىي ئالىملار قولدا تۇرۇشقا يۇقىرى باھا بېرىدۇ.

بەش مىنۇت بېشىڭىز بىلەن ئۇخلاش ئىككى سائەت ئۇيقۇغا باراۋەر. ھىندىستان، شىۋېتسىيە ۋە ئامېرىكا قاتارلىق باشقا دۆلەتلەرمۇ كۈندە قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇشنى پائال تەشۋىق قىلماقتا.قولدا تۇرۇشچەت ئەللەردە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن.
بۇ ئۇسۇل تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە ياخشى ساغلاملىقنى ساقلاش تەسىرىگە ئىگە:
كېچىسى ئۇخلىيالمايمەن، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ، چاچ چۈشۈپ كېتىدۇ، ئىشتىھا يوقىلىدۇ، روھىي جەھەتتىن دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدۇ، چۈشكۈنلۈك، بەل ئاغرىش، مۈرە قېتىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۆۋەنلىشى، ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى، ئومۇمىي چارچاش، قەۋزىيەت، باش ئاغرىش قاتارلىقلار.

⑤ قولدا تۇرۇش يۈزنىڭ ساڭگىلاپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، بۇ قولدا تۇرۇشنىڭ ئەڭ ئاساسىي مەشىقلىرى:
1. تىك تۇرۇڭ، سول پۇتىڭىزنى تەخمىنەن 60 سانتىمېتىر ئالدىغا ئېلىپ مېڭىڭ ۋە تىزلىرىڭىزنى تەبىئىي ھالدا ئېگىڭ. ئىككى قولىڭىزدا ئوڭ تەرەپتىكى ئاشىللېس پەيلىرى تولۇق سوزۇلۇشى كېرەك؛
2. بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە قونىڭ ۋە سول پۇتىڭىزنى ئارقىغا سوزۇڭ، شۇنداق قىلىپ پۇتلىرىڭىز بىر يەرگە جەم بولىدۇ؛
3. پۇت بارماقلىرىڭىز بىلەن ئاستا ھەرىكەت قىلىڭ، ئالدى بىلەن سولغا 90 گرادۇس ھەرىكەت قىلىڭ، ئاندىن بۇ ئورۇنغا يەتكەندە، بەلنى شۇ يۆنىلىشتە كۆتۈرۈپ، ئاندىن ئاستىغا قويۇڭ؛
4. ئاندىن ئوڭغا 90 گرادۇس يۆتكىلىپ، ئورۇنغا يەتكەندىن كېيىن ئالدىنقى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. بۇ ھەرىكەتنى ئاستا-ئاستا 3 قېتىم قىلىش كېرەك.

⑥ قولدا تۇرۇش قورساقنىڭ ئېگىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
ئەسكەرتىش:
(1) باشنى تۇنجى قېتىم ئىشلەتكەندە ئاغرىق بولىدۇ، ئەڭ ياخشىسى يوتقان ياكى يۇمشاق رەختتىن ياسالغان گىلەمدە قىلغان ياخشى؛
(2) روھ مەركەزلىشىشى، بارلىق ئاڭ باش «بەيخۇي» نۇقتىسىنىڭ ئوتتۇرىسىغا مەركەزلىشىشى كېرەك؛
(3) باش ۋە قوللار ھەمىشە ئوخشاش ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك؛
(4) بەدەننى ئايلاندۇرغاندا، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن، ئېڭەكنى تاقاپ قويۇش كېرەك؛
(5) تاماقتىن كېيىنكى 2 سائەت ئىچىدە ياكى بەك كۆپ سۇ ئىچكەندە قىلماسلىق كېرەك؛
(6) ھەرىكەتتىن كېيىن دەرھال ئارام ئالماڭ، ئازراق ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىن ئارام ئېلىش ئەڭ ياخشى.

قولدا تۇرۇش، بىر قولدا تۇرۇش ۋە ھەتتا قولىڭىزدا مېڭىش قاتارلىق ماھارەتلەرنى ئۆگەنگۈچە، قولدا تۇرۇشنى نۆلدىن باشلاپ قانداق ئۆگىنىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى 10 قەدەمگە ئەمەل قىلىڭ.
قولدا تۇرۇش 10 قەدەملىك جەدۋەل
1. تام تىرەك 2. قارغا تىرەك 3. تام تىرەك 4. يېرىم تىرەك 5. ئۆلچەملىك تىرەك 6. تار دائىرىلىكقول تىرەش7. قولدا ئېغىر تۇرۇش 8. بىر قولدا يېرىم تۇرۇش 9. قولدا چىڭ تۇرۇش 10. بىر قولدا قولدا تۇرۇش
لېكىن تۆۋەندىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىڭ: پەقەت كۆپرەك يەڭ ۋە ئىچىڭ، قولىڭىزدا تۇرماڭ. ھەيز كەلگەندە بېشىڭىزغا تەگمەڭ. قولىڭىزدا تۇرۇپ، ئاندىن مۇۋاپىق سوزۇڭ.
قولدا تۇرۇش قانچىلىك ياخشى؟ بۈگۈن قولدا تۇرۇش ھەرىكىتى قىلدىڭىزمۇ؟