ئۆزىڭىزگە يېتەرلىك رىقابەت قىلالمايدىغان يەككە ئايلىنىش مەشىقىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ئەگەر شۇنداق بولسا ، ئۇنداقتا يانتۇ ئىقتىدارنىڭ سىرىنى ئاچىدىغان پەيت كەلدى.بۇ بىلوگ يازمىسىدا ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاش ۋە تېخىمۇ چوڭ چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن مېڭىش باسقۇچىنىڭ مايىللىقىنى قانداق ھېسابلاشقا يېتەكلەيمىز.مېڭىش مەشىقىڭىزنى يېڭى بىر بالداققا كۆتۈرۈشكە تەييارلىق قىلىڭ!
مېڭىش باسقۇچىدىكى مايىللىقلارنى ئۆگۈنۈڭ:
ھېسابلاشلارغا شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، مېڭىش بېسىمى ئۇقۇمىنى چۈشىنىپ باقايلى.يانتۇلۇق يەر يۈزىنى تەقلىد قىلىپ ، يۈگۈرۈش يۈزى ئۆرلەيدىغان بۇلۇڭنى كۆرسىتىدۇ.مايىللىقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ جەڭ ئېلان قىلىپ ، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىسىز ، بۇ يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقى ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە پۇتنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.مېڭىش ئادىتىڭىزگە مايىللىقنى تونۇشتۇرۇش چېنىقىشىڭىزغا كۆپ خىللىق ، كۈچلۈكلۈك ۋە ئۈنۈم قوشۇشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.
يانتۇلۇق نىسبىتىنى ھېسابلاڭ:
پىيادىلەر يولىدىكى يانتۇ نىسبىتىنى ھېسابلاش ئۈچۈن ، سىز تىك ئېگىزلىك ۋە مېڭىش ئۇزۇنلۇقىدىن ئىبارەت ئىككى ئاساسىي ئۆلچەشكە موھتاج.ئالدى بىلەن ، پەلەمپەيسىمان تۈز ھالەتتە بولغاندا يانتۇ ئېگىزلىكنىڭ ئەڭ يۇقىرى نۇقتىسىنى تېپىش ئارقىلىق تىك ئېگىزلىكنى ئۆلچەڭ.تىك ئۆلچەش ئۈچۈن بۇ ئۆلچەشتىن ئەڭ تۆۋەن نۇقتىنى ئېلىڭ.كېيىنكى قەدەمدە ، ئارقا چاقتىن ئالدى رولغىچە بولغان ئارىلىقنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئۆلچەڭ.بۇ ئۆلچەمنى تۆۋەندىكى فورمۇلادا ئىشلىتىڭ:
يانتۇ پىرسەنت = (تىك ئېگىزلىك / ئوق ئارىلىقى ئۇزۇنلۇقى) x 100
پىرسەنت مايىللىقى ھېسابلانغاندىن كېيىن ، بۇ قىممەتنى مېڭىش باسقۇچىغا كىرگۈزۈپ ، مايىللىق ساياھىتىڭىزنى باشلىيالايسىز.
يانتۇ تەربىيىلەشنىڭ پايدىسى:
چېنىقىش مەشىقىڭىزگە مايىل مەشىقنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىسى بار.مايىللىقنى ئاشۇرسىڭىز ، يېلىمىڭىز ، بوغما يىلان ۋە موزايلىرىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەپ ئىشلەيسىز ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە ھەيكەلتىراشلىق ھاسىل قىلىسىز.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يۈرەك قان تومۇر تەلىپى يۈرەك ساغلاملىقى ۋە چىدامچانلىقىنىمۇ ئۆستۈرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، مايىل مەشىق ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى قوزغىتىش ئەندىزىسىنى نىشانلاپ ، تەكشى يۈزلەرنىڭ يەككە ھالىتىنى بۇزۇپ تاشلاپ ، چېنىقىش جەريانىدا زېھنىڭىزنى ساقلاپ قالىدۇ.
ئۈنۈملۈك يانتۇ چېنىقىش ئۇسۇللىرى:
مايىل چېنىقىشتىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى ئويلاڭ.مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز جىددىيلىشىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن مايىللىق نىسبىتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.تەخمىنەن% 1-2 تۆۋەن مايىللىقتىن باشلاڭ ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلەڭ.تۆۋەن يانتۇلۇق ياكى تەكشى يۈزدىكى كۈچلۈك يانتۇلۇق ۋە ئەسلىگە كېلىش دەۋرىنى ئالمىشىش ئارقىلىق ئارىلىقنى بىرلەشتۈرۈڭ.بۇ خىل ئۇسۇل يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، رىقابەتنى ئاشۇرىدۇ.چېنىقىشنىڭ ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئۆزگەرتىپ ، ئېگىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىنى ساقلاڭ.ئاخىرىدا ، مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاپ ، چېنىقىش جەريانىدا يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۈنۈملۈك قاتنىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىپ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
خۇلاسە:
مېڭىش باسقۇچىدىكى مايىللىقنى قانداق ھېسابلاشنى چۈشىنىش ئارقىلىق ، ھازىر چېنىقىشىڭىزنى بىر بالداق يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولىسىز.يانتۇ مەشىقنىڭ پۇتنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشتىن يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقىچە نۇرغۇن پايدىسى بار.شۇڭا كېلەر قېتىم قەدەم بېسىش باسقۇچىغا قەدەم قويغاندا ، مايىل ئىقتىدارنى ئاكتىپلاپ ، رىقابەتنى ئالدىڭىزغا ئېلىڭ.چېنىقىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىشكە تەييارلىق قىلىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-15-2023