سىز ئۈچۈن يېتەرلىك دەرىجىدە قىيىن بولمىغان بىر خىل يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقلىرىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇنداقتا ئېگىلىش ئىقتىدارىنىڭ مەخپىيىتىنى ئېچىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. بۇ بىلوگ يازمىسىدا، بىز سىزگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئېگىلىش نۇقتىسىنى قانداق ھېسابلاش، مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈش، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاش ۋە چوڭراق بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانلىرىڭىزغا يېتىش توغرىسىدا يېتەكچىلىك قىلىمىز. يۈگۈرۈش ماشىنىسى مەشىقىڭىزنى پۈتۈنلەي يېڭى بىر سەۋىيەگە كۆتۈرۈشكە تەييارلىنىڭ!
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدىكى يانتۇلۇقلار ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ:
ھېسابلاشلارغا كىرىشتىن بۇرۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇقى دېگەن ئۇقۇمنى چۈشىنىۋالايلى. يانتۇلۇق يۈگۈرۈش يۈزىنىڭ كۆتۈرۈلۈش بۇلۇڭىنى كۆرسىتىدۇ، بۇ تاغقا چىقىشنى تەقلىد قىلىدۇ. يانتۇلۇقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ سىناق ئېلىپ، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرىسىز، بۇ يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنى، كالورىيە سەرپىياتىنى ۋە پۇت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ مەشىقىگە يانتۇلۇقنى كىرگۈزۈش مەشىقلىرىڭىزگە كۆپ خىللىق، كۈچلۈكلۈك ۋە ئۈنۈم قوشۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
يانتۇلۇق نىسبىتىنى ھېسابلاڭ:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يانتۇلۇق نىسبىتىنى ھېسابلاش ئۈچۈن، سىزگە ئىككى ئاساسلىق ئۆلچەم كېرەك: تىك ئېگىزلىك ۋە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى. ئالدى بىلەن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى تۈز ھالەتتە تۇرغاندا يانتۇلۇقنىڭ ئەڭ يۇقىرى نۇقتىسىنى تېپىپ، تىك ئېگىزلىكنى ئۆلچەڭ. تىك ئېگىزلىكنى تېپىش ئۈچۈن بۇ ئۆلچەمدىن ئەڭ تۆۋەن نۇقتىنى ئېلىۋېتىڭ. ئاندىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئارقا روللىرىدىن ئالدى روللىرىغىچە بولغان ئۇزۇنلۇقىنى ئۆلچەڭ. بۇ ئۆلچەملەرنى تۆۋەندىكى فورمۇلالاردا ئىشلىتىڭ:
يانتۇلۇق نىسبىتى = (تىك ئېگىزلىك / يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى) x 100
يانتۇلۇق نىسبىتى ھېسابلىنىپ بولغاندىن كېيىن، بۇ قىممەتنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ تەڭشەكلىرىگە كىرگۈزۈپ، يانتۇلۇق سەپىرىڭىزنى باشلىسىڭىز بولىدۇ.
يانتۇ مەشىقنىڭ پايدىلىرى:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مەشىق قىلىشىڭىزغا يانتۇ مەشىقنى قوشۇش نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي پايدىلارغا ئىگە بولۇشى مۇمكىن. يانتۇ مەشىقنى ئاشۇرغانسېرى، دۇبۇلغا، سان مۇسكۇلى ۋە پۇت مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك مەشىقلەندۈرۈپ، مۇسكۇل كۈچى ۋە شەكىللەندۈرۈشنى ئاشۇرىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ كالورىيەنىڭ كۆيدۈرۈلۈشىنى كۈچەيتىپ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يانتۇ مەشىق قىلىشنىڭ يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىغا بولغان ئېھتىياجىمۇ يۈرەك ساغلاملىقى ۋە چىدامچانلىقىنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، يانتۇ مەشىق قىلىش ھەر خىل مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىشىش ئەندىزىسىنى نىشان قىلىپ، تۈز يۈزلەرنىڭ مونوتونلۇقىنى بۇزۇپ، مەشىق جەريانىدا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ساقلايدۇ.
ئۈنۈملۈك يانتۇ مەشىق قىلىش ئۇسۇللىرى:
يانتۇلۇق مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى ئويلىشىپ بېقىڭ. مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن يانتۇلۇق نىسبىتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. تەخمىنەن %1-2 تۆۋەن يانتۇلۇقتىن باشلاڭ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ئۆسكەنسىرى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈڭ. يانتۇلۇق ياكى تۈز يۈزلەردە كۈچلۈك يانتۇلۇق ۋە ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرىنى ئالماشتۇرۇپ، ئارىلىقلارنى بىرلەشتۈرۈڭ. بۇ ئۇسۇل يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە قىيىنچىلىقنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. تۈزلەڭلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىنى ساقلاش ئۈچۈن مەشىق ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئۆزگەرتىڭ. ئاخىرىدا، مەشىق قىلىۋاتقاندا توغرا شەكىلنى ساقلاڭ ۋە ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىڭ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۈنۈملۈك قاتنىشىشىنى كاپالەتلەندۈرىدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
خۇلاسە:
يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قىيسىقلىقنى قانداق ھېسابلاشنى چۈشەنگەندىن كېيىن، سىز ھازىر مەشىقلىرىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن لازىملىق نەرسىلەرگە ئىگە بولالايسىز. قىيسىقلىق مەشىقىنىڭ پۇت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىن تارتىپ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقىچە بولغان نۇرغۇن پايدىلىرى بار. شۇڭا كېيىنكى قېتىم يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىققاندا، قىيسىقلىق ئىقتىدارىنى قوزغىتىپ، ئالدىڭىزدىكى قىيىنچىلىقنى قوبۇل قىلىڭ. مەشىق قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ئۆزىڭىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشىشكە تەييار تۇرۇڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 7-ئاينىڭ 15-كۈنى