يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارىلىق مەشىقى

يولدا ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالىغا ئايلاندى. ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئارىلىق مەشىقى (HIIT) يېقىنقى يىللاردىن بۇيان بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەسىدە يۇقىرى باھاغا ئېرىشتى. بۈگۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارىلىق مەشىقى ۋە ئۇنىڭ ماينى تېز كۆيدۈرۈش ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئارىلىق مەشىق دېگەن نېمە؟
يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT) يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق مەشىق بىلەن تۆۋەن ئىنتېنسىۋلىق ئەسلىگە كېلىش مەشىقىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرىدىغان بىر خىل مەشىق. بۇ مەشىق ئۇسۇلى يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلاپلا قالماي، يەنە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نۇرغۇن ماينى كۆيدۈرۈپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا تېزراق يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئارىلىق مەشىق پروگراممىسىيۈگۈرۈش ماشىنىسى

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارىلىق مەشىق قىلىش ناھايىتى قولايلىق بولۇپ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ۋە مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمىغان مەشىق كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى تەڭشىيەلەيسىز. يېڭى باشلىغۇچىلار ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئارىلىق مەشىق پروگراممىسى تۆۋەندىكىچە:
قىزىتىش باسقۇچى (5 مىنۇت)
سۈرئەت: يۈگۈرۈش، سۈرئەت سائىتىگە 4-5 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشىلىنىدۇ.
يانتۇلۇق: 0%-2% ئەتراپىدا ساقلاڭ.
مەقسەت: بەدەننى مەشىق قىلىشقا ئاستا-ئاستا كۆندۈرۈش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش.
يۇقىرى كۈچلۈكلۈك باسقۇچى (30 سېكۇنت)
سۈرئەت: تېز يۈگۈرۈش، سۈرئەت سائىتىگە 10-12 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشىلىنىدۇ.
يانتۇلۇق: 0%-2% ئەتراپىدا ساقلاڭ.
مەقسەت: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %80-%90 گىچە تېز سۈرئەتتە ئاشۇرۇش.
تۆۋەن كۈچلۈكلۈك باسقۇچى (1 مىنۇت)
سۈرئەت: يۈگۈرۈش، سۈرئەت سائىتىگە 4-5 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشىلىنىدۇ.
يانتۇلۇق: 0%-2% ئەتراپىدا ساقلاڭ.
مەقسەت: بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ۋە يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىش.
تەكرارلىنىدىغان دەۋرىيلىك
قېتىم سانى: يۇقىرىدىكى يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ۋە تۆۋەن كۈچلۈكلۈك باسقۇچلىرىنى جەمئىي 8-10 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئومۇمىي ۋاقىت: تەخمىنەن 15-20 مىنۇت.
سوۋۇتۇش باسقۇچى (5 مىنۇت)
سۈرئەت: يۈگۈرۈش، سۈرئەت سائىتىگە 4-5 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشىلىنىدۇ.
يانتۇلۇق: 0%-2% ئەتراپىدا ساقلاڭ.
مەقسەت: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاستا-ئاستا نورمال سەۋىيىگە قايتۇرۇش ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىش.

ئارىلىق مەشىقنىڭ پايدىلىرى
ماينى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈش: ئارىلىق مەشىق قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نۇرغۇن ماينى كۆيدۈرۈپ، ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە تېزراق يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش: يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ۋە تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق، يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى ۋە چىدامچانلىقىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلىيالايسىز.
ۋاقىتنى تېجەڭ: ئارىلىق مەشىقى ئەنئەنىۋى ئۇزۇن يۈگۈرۈشكە قارىغاندا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ.
يۇقىرى ئېلاستىكىلىق: ئارىلىق مەشىقيۈگۈرۈش ماشىنىسىشەخسىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە نىشانغا ئاساسەن تەڭشىگىلى بولىدۇ، ھەر خىل دەرىجىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىغا ماس كېلىدۇ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش باسقۇچىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ، چۈنكى بۇ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ۋە مەشىقنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماسلاشتۇرۇڭ: ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز، تۆۋەن سۈرئەت ۋە كۈچلۈكلۈكتىن باشلاپ، قىيىنلىق دەرىجىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
نەپەس ئېلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ: يۇقىرى جىددىيلىك باسقۇچىدا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ۋە نەپەس ئېلىشنى توختىتىشتىن ساقلىنىڭ.
بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.

يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئارىلىق مەشىق قىلىش زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقىغا ماسلىشىشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە جانلىق ئۇسۇلى. قۇرۇلمىلىق مەشىق جەدۋىلى ئارقىلىق، سىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايسىز، ماينى كۆيدۈرەلەيسىز ۋە يۈگۈرۈشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. بۇنىڭغا تىرىشىڭ ۋە ئارىلىق مەشىقىنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ!