يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئالقىشقا ئېرىشكەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن، ئىشلەتكۈچىلەرگە ئۈنۈملۈك ئايروبىك چېنىقىشىنى ئېلىپ بېرىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئازايتىپ، مۇۋاپىق ئىسسىنىش ۋە سوزۇش ئارقىلىق چېنىقىش ئۈنۈمىنى ياخشىلىيالايدۇ. خەلقئارالىق توپ سېتىش سېتىۋالغۇچىلىرى ئۈچۈن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئىلمىي ئىسسىنىش ۋە سوزۇش ئۇسۇلىنى چۈشىنىش پەقەت مەھسۇلاتنىڭ قوشۇمچە قىممىتىنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە خېرىدارلارغا تېخىمۇ كەڭ دائىرىلىك ئىشلىتىش يېتەكچىلىكى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ماقالىدە قىزىتىش ۋە سوزۇش ئۇسۇللىرى، قەدەملىرى ۋە ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى تونۇشتۇرۇلىدۇ.يۈگۈرۈش ماشىنىسىبۇ ئىقتىدارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىز ۋە تەشۋىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تەپسىلىي چۈشەندۈرۈلدى.
بىرىنچىدىن، ئىسسىنىشنىڭ مۇھىملىقى
1. بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
ئىسسىنىش بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆستۈرۈپ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ تېخىمۇ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مەشىق جەريانىدا يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. ئاددىي بىر ئىسسىنىش مەشىقى ئارقىلىق، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ، كېيىنكى يۇقىرى كۈچلۈك مەشىقىڭىزگە تەييارلىق قىلالايسىز.
2. تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئازايتىڭ
مۇۋاپىق ئىسسىنىش مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ، بوغۇملارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش ۋە بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەت يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلىتىدىغان ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى يۈگۈرۈشنىڭ ئۆزى يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت.
3. تەنتەربىيە ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش
ئىسسىنىش بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى شەكىلگە كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ. بەدەننىڭ نېرۋا سىستېمىسى ۋە مۇسكۇل سىستېمىسىنى قوزغىتىش ئارقىلىق، ئىشلەتكۈچىلەر يۈگۈرۈش جەريانىدا ھەرىكىتىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايدۇ ۋە چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.
ئىككىنچىدىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا قىزىتىش ئۇسۇلى
1. ئاسان ماڭىڭ
ئىسسىنىشنىڭ تۇنجى قەدىمىيۈگۈرۈش ماشىنىسىيېنىك مېڭىش. يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى تۆۋەن سۈرئەتتە (مەسىلەن، سائىتىگە 3-4 كىلومېتىر) تەڭشەپ، 5-10 مىنۇت مېڭىشقا بولىدۇ. بۇ بەدەننىڭ مەشىق رېتىمىغا ئاستا-ئاستا ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇپ، بوغۇملارغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىدۇ.
2. دىنامىك سوزۇلۇش
دىنامىك سوزۇلۇش بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئارقىلىق ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرىدىغان بىر خىل ئىسسىنىش ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا دىنامىك سوزۇلۇش قىلغاندا، تۆۋەندىكىلەرنى قوشسىڭىز بولىدۇ:
پۇتنى سىلكىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يان تەرىپىدە تۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى ئاستا سىلكىڭ، سىلكىش دائىرىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، يانپاش بوغۇملىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.
پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستا سۈرئەتتە تەڭشەپ، پۇت مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىش ئۈچۈن پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
قولنى سىلكىش: قوللار تەبىئىي ھالدا تۆۋەنگە چۈشۈپ، قوللارنى ئاستا سىلكىڭ، مۈرە بوغۇمىنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.
3. يېنىك سەكرەشلەر
يېنىك سەكرەش ئىسسىنىشنىڭ يەنە بىر ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يېنىك سەكرەش قىلغاندا، تۆۋەندىكى قەدەملەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ:
قەدەم بىلەن سەكرەش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئاستا سۈرئەتتە تەڭشەپ، پۇت ۋە بالقا مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىدىغان كىچىك سەكرەشلەرنى قىلىڭ.
پۇت كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىنى نۆۋەت بىلەن قىلىڭ: پۇتنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا پۇت كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىنى نۆۋەت بىلەن قىلىڭ.
ئۈچىنچى، سوزۇلۇشنىڭ مۇھىملىقى
1. مۇسكۇل چارچىشىنى ئازايتىدۇ
سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ چارچىشىنى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سوزۇلۇش ئارقىلىق قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز، ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنىڭ چىقىرىلىشىنى تېزلىتىپ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتالايسىز.
2. ئەۋرىشىمچانلىقنى ياخشىلاڭ
دائىم سوزۇلۇش بەدىنىڭىزنىڭ يۇمشاقلىقىنى ياخشىلاپ، بوغۇملىرىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى يۈگۈرۈشنىڭ ئۆزى بوغۇم ۋە مۇسكۇللار ئۈچۈن ئېغىر ھەرىكەت.
3. ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈڭ
سوزۇلۇش بەدەننىڭ چېنىقىشتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. سوزۇلۇش ئارقىلىق، سىز جىددىيلەشكەن مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، چېنىقىشتىن كېيىنكى چارچاشنى ئازايتىپ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتىنى ئاشۇرالايسىز.
تۆتىنچىدىن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا سوزۇلۇش ئۇسۇلى
1. ستاتىك سوزۇلۇش
ستاتىك سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ئۇسۇلى بولۇپ، سوزۇلۇش ھالىتىنى بەلگىلىك ۋاقىت ساقلاپ تۇرۇش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ئۇسۇلىدۇر. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ستاتىك سوزۇلۇش قىلغاندا، تۆۋەندىكىلەرنى قوشسىڭىز بولىدۇ:
پۇت سوزۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئاستا سۈرئەتتە تەڭشەپ، پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ. پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇش ئۈچۈن تۇرۇش ياكى ئولتۇرۇش ھالىتىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
بەل سوزۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قولىنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ، بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپكە ئېگىپ، بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇڭ.
مۈرە سوزۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئاستا سۈرئەتتە قويۇپ، مۈرە سوزۇش ھەرىكىتىنى قىلىڭ. قوللىرىڭىزنى چېتىشتۇرۇش ئارقىلىق مۈرە مۇسكۇللىرىنى سوزغىلى بولىدۇ.
2. دىنامىك سوزۇلۇش
دىنامىك سوزۇلۇش بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئارقىلىق ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرىدىغان سوزۇلۇش ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا دىنامىك سوزۇلۇش قىلغاندا، تۆۋەندىكىلەرنى قوشسىڭىز بولىدۇ:
پۇتنى سىلكىش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ يان تەرىپىدە تۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى ئاستا سىلكىڭ، سىلكىش دائىرىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، يانپاش بوغۇملىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.
پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستا سۈرئەتتە تەڭشەپ، پۇت مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىش ئۈچۈن پۇتنى ئېگىز كۆتۈرۈش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
قولنى سىلكىش: قوللار تەبىئىي ھالدا تۆۋەنگە چۈشۈپ، قوللارنى ئاستا سىلكىڭ، مۈرە بوغۇمىنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.
3. چۆكۈپ سوزۇلۇش
چۆكۈپ سوزۇلۇش پۈتۈن بەدەننى سوزۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا چۆكۈپ سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلغاندا، تۆۋەندىكى قەدەملەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ:
تۇرۇپ چۆكۈش: پۇتلىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا تۇرۇپ، پۇت ۋە بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇش ئۈچۈن چۆكۈش ھەرىكىتى قىلىڭ.
تامغا تىرەپ ئولتۇرۇش: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستىراق قىلىپ تەڭشەپ، سوزۇلۇش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تامغا تىرەپ ئولتۇرۇش.
بەش، ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش تەدبىرلىرى
1. قىزىتىش ۋاقتى
قىزىتىش ۋاقتى شەخسىي ئەھۋال ۋە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ئاساسەن تەڭشىلىنىشى كېرەك. ئادەتتە، قىزىتىش ۋاقتى 5-10 مىنۇت ئارىلىقىدا بولۇشى كېرەك. يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلار ئۈچۈن، قىزىتىش ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئۇزارتقىلى بولىدۇ.
2. ۋاقىتنى ئۇزارتىش
سوزۇلۇش ۋاقتىنى شەخسىي ئەھۋال ۋە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ئاساسەن تەڭشەش كېرەك. ئادەتتە، سوزۇلۇش ۋاقتى 10-15 مىنۇت ئارىلىقىدا بولۇشى كېرەك. ئۇزۇن مەزگىل چېنىقىش ئۈچۈن، سوزۇلۇش ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئۇزارتقىلى بولىدۇ.
3. ھەرىكەت ئۆلچىمى
ئىسسىنىش ياكى سوزۇلۇش بولسۇن، دائىملىق ھەرىكەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. قالايمىقان ھەرىكەتلەر پەقەت ئۈمىد قىلىنغان ئۈنۈمگە ئېرىشەلمەيلا قالماي، يەنە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش جەريانىدا، ھەرىكەتنىڭ ئۆلچەملىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز ۋە ئارتۇقچە كۈچ ياكى تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
4. شەخسىيلەشتۈرۈش
ھەممە ئادەمنىڭ بەدەن قۇرۇلمىسى ۋە چېنىقىش ئادىتى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش ئۇسۇللىرىنىمۇ شەخسىي ئەھۋالغا ئاساسەن تەڭشەش كېرەك. يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن، ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى مۇۋاپىق قىسقارتقىلى بولىدۇ؛ تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈن، ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئۇزارتقىلى بولىدۇ.
VI. خۇلاسە
ئىلمىي ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكىتىيۈگۈرۈش ماشىنىسىبۇ پەقەت تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئازايتىپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مۇۋاپىق ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق، ئىشلەتكۈچىلەر يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا تېخىمۇ ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇش تەجرىبىسىگە ئېرىشەلەيدۇ. خەلقئارالىق توپ ساتقۇچىلار ئۈچۈن، بۇ ئۇسۇللارنى چۈشىنىش پەقەت مەھسۇلاتلارنىڭ قوشۇمچە قىممىتىنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە خېرىدارلارغا ئىشلىتىش توغرىسىدا تېخىمۇ ئومۇميۈزلۈك يېتەكچىلىك بېرەلەيدۇ.
بۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلىشنىڭ ئومۇميۈزلۈك قوللانمىسى. ئۈمىد قىلىمىزكى، بۇ ماقالە سىزگە بۇ ساھەدىكى ئەڭ يېڭى يۈزلىنىشلەر ۋە يۆنىلىشلەرنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا ياكى تېخىمۇ تەپسىلىي ئۇچۇرلارغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 3-ئاينىڭ 26-كۈنى