يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يۈگۈرۈش ماشىنىسى پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ياخشى ياردەمچى بولۇپلا قالماي، يەنە ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈنمۇ ئۈنۈملۈك قورال. ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش، بوغۇم يارىلىنىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش بولسۇن، يۈگۈرۈش ماشىنىسىچېنىقىش ئۈچۈن بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىت بىلەن تەمىنلەڭ. بۇ يەردە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىدە ئىشلىتىشنىڭ ئەمەلىي قوللانمىسى بار.

1. ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىدىن بۇرۇنقى تەييارلىق
سالامەتلىكىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى باشلاشتىن بۇرۇن، چېنىقىش پروگراممىسىنىڭ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، ھەمىشە دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكىلەرگە دىققەت قىلىڭ:

توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاڭ: بوغۇملىرىڭىزغا بولغان تەسىرنى ئازايتىش ئۈچۈن يۇمشاق سىستېمىسى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان يانتۇلۇققا ئىگە يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاڭ.

مۇۋاپىق تەنھەرىكەت ئاياغلىرىنى كىيىڭ: پۇت ۋە تىزلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ياخشى تىرەش كۈچىگە ۋە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت ئاياغلىرىنى تاللاڭ.

قىزىتىش مەشىقى: مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى قوزغىتىش ئۈچۈن 5-10 مىنۇت قىزىتىش، مەسىلەن سوزۇلۇش ياكى ئاستا مېڭىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.

2. ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنىڭ كونكرېت ئۇسۇللىرى
ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەقسىتى ۋە شەخسىي ئەھۋالغا ئاساسەن، تۆۋەندىكى تەربىيەلەش ئۇسۇللىرىنى تاللىغىلى بولىدۇ:

(1) پىيادە مېڭىش مەشىقى
ماس كېلىدۇ: ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش، بوغۇم يارىلىنىشى ياكى ئۇزۇن مۇددەت ھەرىكەت قىلماسلىق.

ئۇسۇلى: يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتىنى سائىتىگە 2-4 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشەڭ، يانتۇلۇقنى 0% قىلىپ تەڭشەڭ، ھەر قېتىمدا 10-20 مىنۇت ماڭىڭ، ۋاقىت ۋە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

ئەسكەرتىش: بەدىنىڭىزنى تىك تۇتۇڭ ۋە قول تۇتقۇچلىرىغا ئارتۇقچە تايىنىشتىن ساقلىنىڭ.

(2) تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى يۈگۈرۈش
ماس كېلىدۇ: يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ئاجىز ياكى سۇرۇنكا كېسەللىكى بار بىمارلار.

ئۇسۇلى: سۈرئەتنى سائىتىگە 4-6 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشەڭ، يانتۇلۇقنى %1-2 قىلىپ تەڭشەڭ ۋە ھەر قېتىمدا 15-30 مىنۇت يۈگۈرۈڭ.

ئەسكەرتىش: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى بىخەتەر دائىرىدە كونترول قىلىڭ (ئادەتتە ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %50-70).

(3)يانتۇلۇقتا مېڭىش
ماس كېلىدۇ: تىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى ئاستىنقى ئەزا كۈچ مەشىقى.

ئۇسۇلى: سۈرئەتنى سائىتىگە 3-5 كىلومېتىر قىلىپ تەڭشەڭ، يانتۇلۇقنى %5-10 قىلىپ تەڭشەڭ ۋە ھەر قېتىم 10-15 مىنۇت مەشىق قىلىڭ.

ئەسكەرتىش: تىزغا ئارتۇقچە بېسىم چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يانتۇلۇق بەك ئېگىز بولماسلىقى كېرەك.

(4) ئارىلىق مەشىق
ماس كېلىدۇ: يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياكى ماددا ئالمىشىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەر.

ئۇسۇلى: تېز مېڭىش بىلەن ئاستا مېڭىشنى ئالماشتۇرۇپ قىلىڭ، مەسىلەن، 1 مىنۇت تېز مېڭىش (سائەتلىك سۈرئىتى 5-6 كىلومېتىر)، 2 مىنۇت ئاستا مېڭىش (سائەتلىك سۈرئىتى 3-4 كىلومېتىر)، 5-10 قېتىم تەكرارلاڭ.

ئەسكەرتىش: ئارتۇقچە چارچاپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بەدەننىڭ ھالىتىگە ئاساسەن كۈچنى تەڭشەڭ.

3. ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى
قەدەممۇ-قەدەم: تۆۋەن كۈچلۈكلۈك ۋە قىسقا ۋاقىت بىلەن باشلاڭ ۋە مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

فىزىكىلىق رېئاكسىيەلىرىڭىزنى كۆزىتىڭ: ئەگەر ئاغرىق، باش ئايلىنىش ياكى نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

توغرا قىياپەتنى ساقلاڭ: تىك تۇرۇڭ، ئالدىغا قاراپ تۇرۇڭ، قوللىرىڭىزنى تەبىئىي ھالدا تەۋرىتىڭ ۋە ئېگىلىپ ياكى قولتۇققا ئارتۇقچە تايىنىپ قالماڭ.

ئىلگىرىلەشلەرنى دائىم باھالاپ تۇرۇڭ: ئىلمىي ۋە بىخەتەر بولۇش ئۈچۈن، مەشىق پىلانىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈنۈمىگە ئاساسەن تەڭشەڭ.

4. ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىدىن كېيىنكى ئارام ئېلىش
مەشىقتىن كېيىن، بەدەننىڭ ئاستا-ئاستا تىنچلىنىش ھالىتىگە قايتىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ئاستا مېڭىش ياكى سوزۇلۇش قاتارلىق 5-10 مىنۇتلۇق ئارام ئېلىش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، مۇۋاپىق سۇ ئىچىش ۋە ئوزۇقلىنىش بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

خۇلاسە
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن بىخەتەر ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ مۇھىت ئوخشىمىغان ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىياجى بار كىشىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. ئىلمىي مەشىق ئۇسۇللىرى ۋە مۇۋاپىق پىلانلاش ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسى پەقەت ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىنى تېزلىتىپلا قالماي، يەنە ئومۇمىي سالامەتلىك سەۋىيىسىنى ياخشىلىيالايدۇ. دوختۇر ياكى كەسپىي ترېنېرنىڭ يېتەكچىلىكىدە، مۇۋاپىق پايدىلىنىڭ.يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئەسلىگە كېلىش يولىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر قىلىش ئۈچۈن.